冬至已至｜一年中最該“養”的一天，你做對了嗎？

冬至，是二十四節氣中極為重要的一個。

這一天，白晝最短、夜晚最長，自然界陰氣達到極盛，隨后陽氣開始悄然生發。

古人說：“冬至，日南至，日短之至，日影長之至。”這是一年之中黑夜最漫長的日子。從這一刻起，太陽踏上北歸的旅程，白晝將一日長過一日，陽氣在地下悄然萌動。

中醫講：“冬至一陽生”。意思是說，冬至不僅是“最冷的節點”，更是身體由“藏”轉“生”的關鍵起點。

如果這個階段養得好，往往能為來年一整年的健康打下基礎。

一、為什么說冬至是“養生分水嶺”？

傳/統/二/十/四/節/氣

從現代醫學角度看，冬至前后人體會出現明顯變化：

• 日照時間縮短 → 褪黑素分泌增加，容易疲倦、嗜睡
• 氣溫驟降 → 外周血管收縮，心血管負擔加重
• 活動減少 → 代謝率下降，免疫力波動

而中醫認為：

• 冬季對應，主藏精
• 冬至后陽氣初生，但陽氣最弱、最怕被消耗

這也是為什么冬至前后，感冒、心腦血管事件、慢性病波動更常見。

二、起居調養：守住陽氣，比進補更重要

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1?? 睡眠：順應天時，別再熬夜

冬至后建議：

• 22:30–23:00 入睡
• 早上可稍晚起，但避免賴床

長期熬夜，會直接損耗陽氣，是冬季最傷身的行為之一。

2?? 保暖：這3個部位一定要護好

• 頸項：受涼易感冒
• 腰腹：關系脾胃和腎陽
• 足部：足寒則全身寒

小提醒：
晚上用溫水泡腳15–20 分鐘，能促進血液循環、改善睡眠，是冬季性價比最高的養生方式。

三、飲食調養：溫補有度，切忌“亂補”

傳/統/二/十/四/節/氣

核心原則：溫而不燥、補而不膩。

? 推薦食物

• 溫補類：羊肉、牛肉、雞肉
• 健脾類：山藥、蓮子、小米
• 調和類：紅棗、生姜、枸杞

日常搭配建議：

• 羊肉蘿卜湯（溫補不燥）
• 山藥蓮子粥（脾胃友好）
• 紅棗姜茶（暖胃驅寒）

WINTER

SOLSTICE

?? 需要注意

• 不要盲目進補藥膳、保健品
• 少吃辛辣、油膩、生冷食物
• 避免暴飲暴食，加重脾胃負擔

冬至養生，重點不是“補得多”，而是“補得穩”。

四、運動調養：以“藏”為主，動中求穩

傳/統/二/十/四/節/氣

冬至后的運動關鍵詞：少汗｜慢動｜重拉伸

? 推薦：

• 快走、太極、八段錦
• 室內拉伸、瑜伽
• 曬太陽時散步 20–30 分鐘

? 不建議：

• 大汗淋漓的高強度運動
• 清晨或深夜在寒冷環境中鍛煉

五、情緒調養：冬天“養腎”，也要“養心”

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冬季是情緒低落、焦慮的高發期。長期精神緊張，同樣會消耗陽氣。

簡單有效的方法：

• 每天曬太陽 15–30 分鐘
• 睡前減少刷手機
• 給自己留一點安靜的獨處時間

六、這些人群，冬至前后更要當心

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老年人

• 注意防寒、防跌倒
• 警惕血壓、心率波動

慢性病患者

• 不隨意進補
• 按醫囑用藥，飲食清淡

?久坐、熬夜人群

• 冬至后尤其要調整作息
• 防止長期疲勞和免疫下降

冬至，不只是一個節氣，更是一種提醒：
提醒我們放慢節奏，收斂消耗，把身體養好。不必追求復雜的養生方式，只要做到：

• 作息規律
• 飲食有度
• 保暖到位
• 情緒平穩

這個冬天，你的身體會給你最真實的回饋。