期末考試的煩惱，一篇全解決！

來源：滾動(dòng)播報(bào)

（來源：中國(guó)少年報(bào)）

期末考試的腳步越來越近了！看，在課間，山東威海市千山路小學(xué)的隊(duì)員們湊成了一個(gè)小圈圈，你一言我一語(yǔ)倒起了“考試苦水”。這些煩惱你有嗎？快來看看——

朱子涵：

哎呀，一想到考試我就手心冒汗！總擔(dān)心自己粗心大意，看錯(cuò)題目，明明會(huì)做的題眼睜睜丟分。考試前幾天，我晚上常常躺在被窩里，翻來覆去睡不著，滿腦子都是數(shù)學(xué)公式和生字，好焦慮！

高海寧：

我明明把知識(shí)點(diǎn)背得滾瓜爛熟，早讀時(shí)還能脫口而出呢！可一拿到試卷，我的腦子就突然“卡殼”，啥都想不起來了。等交完卷走出考場(chǎng)，那些內(nèi)容又“嗖”的一下冒出來，這到底是怎么回事？

潘睿軒：

最讓我難受的是我的同桌！每次考試他都比我分?jǐn)?shù)高，老師表?yè)P(yáng)他的時(shí)候，我就盯著自己的卷子難過。這種感覺太糟糕啦！

關(guān)于考試的小苦惱，

像小烏云一樣飄在隊(duì)員們的心頭，

別急，

知心姐姐馬上給你支支招！

怎么打敗考前焦慮？

1.深呼吸“魔法”，讓緊張感慢慢消散。

緊張時(shí)趕緊閉上眼，用鼻子深深吸一大口氣，想象肚子像皮球一樣鼓起來；再用嘴慢慢呼氣，把“我好慌”“考不好怎么辦”這些煩惱全吹走。

要是在學(xué)校，課間去操場(chǎng)跳跳繩、走一走，壞情緒也會(huì)跟著跑掉。

2.學(xué)會(huì)積極暗示，幫你趕走焦慮。

別讓“我肯定考不好”之類的消極想法溜進(jìn)腦袋！試試對(duì)自己說：“我復(fù)習(xí)得很認(rèn)真，我能行！”

除了語(yǔ)言，你還可以帶一支用慣的筆、穿一件舒適的衣服，這些小細(xì)節(jié)都能給你積極的心理暗示，讓大腦充滿正能量！

3.考試當(dāng)天，正向指令讓你輕松上陣。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腦更愿意接受正向指令，簡(jiǎn)單來說，就是告訴自己要“干什么”，而不是“別干什么”。比如，你可以告訴自己“放輕松”，這比讓自己“別緊張”要管用喲。

如何讓知識(shí)點(diǎn)在腦海里“牢牢扎根”？

1.理解越深，記得越牢

記知識(shí)可不能只靠死記硬背。想想看，你背古詩(shī)時(shí)，是死記硬背容易，還是理解每句話的意思后，再背誦容易呢？

2.主動(dòng)回憶勝過被動(dòng)重復(fù)

相比反復(fù)閱讀，通過測(cè)試、自我提問等方式主動(dòng)記憶，是更高效的學(xué)習(xí)策略喲！

3.好好睡覺，記得更牢

睡眠對(duì)記憶的影響可大了！研究表明，睡覺時(shí)大腦會(huì)整理和鞏固白天學(xué)到的知識(shí)，讓它們更牢固。所以，保證充足的睡眠，讓大腦在夢(mèng)中也能“復(fù)習(xí)”，第二天醒來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)記得更清楚啦！

怎樣正確看待和同學(xué)的成績(jī)對(duì)比

1.不比成績(jī)比“進(jìn)步”

只盯著成績(jī)，就像在爬山時(shí)只盯著山頂，卻忽略了沿途的風(fēng)景和成長(zhǎng)的腳步。

我們真正應(yīng)該比的，是現(xiàn)在的自己是否比之前進(jìn)步了？那道曾經(jīng)不會(huì)的題目是不是能獨(dú)立完成了？曾經(jīng)遇到難題就退縮，現(xiàn)在是否迎難而上了？這些都是值得被重視的進(jìn)步。

2.不比成績(jī)比“努力”

成績(jī)好的同學(xué)，背后都付出了很多努力。他們可能比你多花時(shí)間復(fù)習(xí)，比你更認(rèn)真地完成作業(yè)，或者比你更會(huì)總結(jié)錯(cuò)題。

所以，比成績(jī)時(shí)，不要羨慕別人的“聰明”，而要學(xué)習(xí)別人怎么“努力”。你可以和成績(jī)好的同學(xué)一起討論學(xué)習(xí)方法，看看他們是怎么記筆記、怎么復(fù)習(xí)的，這樣你也能變得更好！

3.不比成績(jī)比“胸懷”

羨慕成績(jī)好的同學(xué)，是人之常情，但千萬(wàn)不要沉溺在羨慕的情緒中。

你可以嘗試化“羨慕”為“動(dòng)力”，大大方方地向成績(jī)好的同學(xué)請(qǐng)教：“你考得真好，我要向你學(xué)習(xí)，能告訴我你有什么學(xué)習(xí)竅門嗎？”這樣一來，你不僅學(xué)習(xí)能獲得進(jìn)步，說不定還能結(jié)交更多的好朋友呢！

小伙伴們，

這些“知心秘訣”都收好了嗎？

期末考試就像一場(chǎng)闖關(guān)游戲，

掌握方法就能輕松通關(guān)。

要是還有別的煩惱，

隨時(shí)給我們寫信，

知心姐姐永遠(yuǎn)是你的“后盾”！

最后送你一句話：

筆尖沙沙響，思路亮堂堂，

全力以赴的你，一定最棒！

成長(zhǎng)中的

小煩惱、小困惑

知心姐姐

來傾聽、來解答

怎么才能找到知心姐姐？

三種方式，超簡(jiǎn)單！

方法一，直接在本條推文下方留言，

超方便~

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