家醫在身邊｜致命“火苗”潛藏身體 解鎖日常“滅火”秘鑰

你是不是經常感冒、總覺得疲憊？有沒有皮膚反復出問題、關節時不時疼、吃點東西就消化不良，或者躺在床上翻來覆去睡不著？如果這些癥狀占了三個以上，那就要注意了——你的身體可能已經進入慢性炎癥模式。家庭醫生提示：慢性炎癥就像身體里燒著的一把暗火，溫度不高，卻燒個不停，久而久之，會慢慢侵蝕你的健康。

慢性炎癥：不是病，卻是萬病之源

芷江西路街道社區衛生服務中心全科主治醫師劉家雯提示，研究數據明確顯示，心臟病、癌癥、糖尿病、阿爾茲海默癥、慢性呼吸道疾病、中風、腎病等多種高發重疾，都和慢性炎癥直接相關。

這把 “暗火” 燒在不同部位，會造成不同傷害：

• 燒在血管里 → 誘發動脈硬化

• 燒在大腦里 → 引發認知衰退

• 燒在關節里 → 導致關節疼痛

• 燒在皮膚下 → 加速面部衰老

更值得警惕的是，慢性炎癥的形成不是一朝一夕的事，往往需要10年甚至20年的積累，就像溫水煮青蛙。等你明顯感覺到不舒服時，身體的損傷已經悄悄發生了。所以，提早防范才是關鍵。

這些壞習慣，每天都在給炎癥 “火上澆油”

不良的現代生活方式，就是催生慢性炎癥的元兇，這幾個常見壞習慣一定要及時調整。

• 高糖飲食：血糖急劇升高會觸發糖化反應，進而引發全身性的炎癥反應。

• 攝入反式脂肪：反式脂肪不僅會堵塞血管，還會激活血管內皮細胞的炎癥反應，加重身體負擔。

• 久坐不動：連續坐著超過1小時，肌肉就會停止分泌抗炎物質；同時，血液循環變慢，代謝廢物和炎癥因子會在體內越積越多。

• 長期精神壓力：壓力大時身體會分泌皮質醇，而現代人的壓力多是慢性的，持續高水平的皮質醇會讓免疫系統過度反應，誘發全身炎癥。

• 睡眠不足：長期睡不好會直接讓體內炎癥水平上升，炎癥因子又會影響神經遞質，可能誘發抑郁、焦慮，反過來又影響睡眠，形成惡性循環。

做好這幾件事，給身體 “消炎”

改善炎性體質不用依賴藥物，從日常飲食和運動入手，就能看到效果。

壹

調整飲食

多吃 “抗炎食物”，多攝入蔬菜、水果、全谷物、雜豆類，還有香辛類植物；優先選擇含有優質脂肪的魚類、深色蔬菜、莓類水果、堅果以及綠茶等，這些食物都能幫助身體對抗炎癥。

貳

堅持運動

選對適合自己的方式，建議每周累計進行150分鐘的有氧運動，比如慢跑、健走、騎行；老年人可以選擇八段錦、太極拳這類溫和的運動，也可以搭配抗阻運動，安全又有效。

叁

別讓身體缺水

喝水有技巧身體水分不足時，免疫系統沒法正常工作，淋巴系統的排毒也會受影響。一般情況下，每天攝入1500至2000毫升的水量就足夠了。

芷江西路街道社區衛生服務中心

地址：芷江西路335號

門診時間：

周一、周三、周五8:00—11:45，13:30—16:45；

周二、周四8:00—11:30,14:00—16:45；

周六8:00—11:45

記者：王文瑛

圖片：圖蟲創意

視頻：袁文君

編輯：袁文君

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