躺在病床上才懂：廢掉身體的，不是抽煙喝酒打麻將，而是這4件事

作者：香克斯

人這一生，就像一場(chǎng)漫長(zhǎng)的馬拉松，我們都在努力地奔跑著，期待著能健康、快樂(lè)地到達(dá)終點(diǎn)。

然而，很多時(shí)候，我們以為抽煙、喝酒、打麻將這些習(xí)慣會(huì)毀掉我們的身體。

可當(dāng)人老了，躺在病床上才發(fā)現(xiàn)，真正廢掉身體的，往往是下面這4件常被忽略的事。

過(guò)度勞累，身體的“隱形殺手”

現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏快，壓力大，為了生活，大家都在拼命工作。

很多人覺(jué)得自己年輕，身體扛得住，于是沒(méi)日沒(méi)夜地加班、熬夜。

據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過(guò)60%的職場(chǎng)人士每周至少有3天會(huì)加班到很晚，長(zhǎng)期處于這種過(guò)度勞累的狀態(tài)。

就像我的朋友老張，他是個(gè)工作狂，每天在公司從早忙到晚，周末也不休息。

一開(kāi)始，他只是覺(jué)得有點(diǎn)累，沒(méi)太在意。可漸漸地，他開(kāi)始經(jīng)常頭痛、失眠，身體免疫力下降，動(dòng)不動(dòng)就感冒。

后來(lái)去醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)心臟、肝臟等器官都出現(xiàn)了問(wèn)題。

過(guò)度勞累就像一個(gè)隱形殺手，它在不知不覺(jué)中消耗著我們的身體能量，讓身體各個(gè)器官長(zhǎng)期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。

時(shí)間一長(zhǎng)，身體就會(huì)不堪重負(fù)，各種疾病也就接踵而至。

方法論：要學(xué)會(huì)合理安排工作和休息時(shí)間，給自己制定一個(gè)科學(xué)的作息時(shí)間表。

比如，每天保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作一段時(shí)間后，適當(dāng)休息10 - 15分鐘，活動(dòng)一下身體。

周末可以安排一些輕松的活動(dòng)，如散步、看電影等，讓身心得到放松。

情緒內(nèi)耗，心靈的“腐蝕劑”

生活中，我們難免會(huì)遇到各種不如意的事情，有些人會(huì)把這些負(fù)面情緒都藏在心里，不斷地自我折磨，這就是情緒內(nèi)耗。

心理學(xué)研究表明，長(zhǎng)期處于情緒內(nèi)耗狀態(tài)的人，患抑郁癥、焦慮癥等心理疾病的概率比正常人高出30%。

我的鄰居王阿姨，就是一個(gè)典型的例子。她總是為一些小事而煩惱，子女的婚姻問(wèn)題、家庭的經(jīng)濟(jì)狀況等，都讓她憂(yōu)心忡忡。

她整天唉聲嘆氣，吃不好睡不好，身體也越來(lái)越差。后來(lái)，她患上了嚴(yán)重的失眠癥和高血壓。

情緒內(nèi)耗就像心靈的腐蝕劑，它會(huì)慢慢地侵蝕我們的心理健康，進(jìn)而影響到身體健康。

負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，免疫系統(tǒng)功能下降，使身體更容易受到疾病的侵襲。

方法論：要學(xué)會(huì)正視自己的情緒，當(dāng)有負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，不要憋在心里，而是要及時(shí)釋放出來(lái)。

可以找朋友傾訴，把心里的煩惱說(shuō)出來(lái)；也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記等方式來(lái)宣泄情緒。

同時(shí)，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，用樂(lè)觀積極的態(tài)度看待問(wèn)題。

營(yíng)養(yǎng)失衡，健康的“絆腳石”

現(xiàn)在的生活條件好了，食物種類(lèi)豐富多樣，但很多人卻存在營(yíng)養(yǎng)失衡的問(wèn)題。

要么是暴飲暴食，攝入過(guò)多的高熱量、高脂肪食物；要么是過(guò)度節(jié)食，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足。

據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家介紹，我國(guó)約有40%的成年人，存在不同程度的營(yíng)養(yǎng)失衡問(wèn)題。

我的同事小李，特別喜歡吃快餐和甜食，每天不是漢堡、炸雞，就是蛋糕、奶茶。結(jié)果，他的體重一路飆升，還患上了高血脂、糖尿病等疾病。

而另一位同事小趙，為了減肥，每天只吃蔬菜水果，幾乎不吃主食和肉類(lèi)，導(dǎo)致身體缺乏蛋白質(zhì)、碳水化合物等重要營(yíng)養(yǎng)素，身體變得虛弱不堪，經(jīng)常頭暈、乏力。

營(yíng)養(yǎng)失衡就像健康的絆腳石，它會(huì)影響身體的正常代謝和功能，降低身體的抵抗力，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。

方法論：要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做到均衡飲食。每天的飲食應(yīng)該包括谷類(lèi)、蔬菜、水果、肉類(lèi)、奶類(lèi)等各類(lèi)食物，保證營(yíng)養(yǎng)的全面攝入。

控制食物的攝入量，避免暴飲暴食和過(guò)度節(jié)食。可以參考中國(guó)居民膳食指南，制定適合自己的飲食計(jì)劃。

缺乏社交，生命的“孤獨(dú)黑洞”

人是社會(huì)性動(dòng)物，需要與他人交流和互動(dòng)。

然而，隨著科技的發(fā)展，很多人越來(lái)越依賴(lài)電子產(chǎn)品，人與人之間的面對(duì)面交流越來(lái)越少。

有研究顯示，長(zhǎng)期缺乏社交的人，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)比社交活躍的人高出50%。

我的一位遠(yuǎn)房親戚劉大爺，子女都在外地工作，他平時(shí)很少出門(mén)，也不參加社交活動(dòng)，整天一個(gè)人待在家里。

慢慢地，他變得沉默寡言，性格也越來(lái)越孤僻。后來(lái)，他的記憶力明顯下降，生活自理能力也變差了。

缺乏社交就像生命的孤獨(dú)黑洞，它會(huì)讓我們的心靈變得孤獨(dú)、寂寞，影響心理健康，進(jìn)而對(duì)身體健康產(chǎn)生不良影響。

方法論：要積極參與社交活動(dòng)，擴(kuò)大自己的社交圈子。

可以參加一些興趣小組，如書(shū)法班、繪畫(huà)班、舞蹈班等，結(jié)識(shí)志同道合的朋友；也可以多參加社區(qū)活動(dòng)，與鄰居交流互動(dòng)。定期與家人、朋友聚會(huì)，增進(jìn)感情。

人老了，躺在病床上才明白，真正廢掉身體的不是那些表面上看似不健康的習(xí)慣，而是這些常常被我們忽略的事情。

從現(xiàn)在開(kāi)始，我們要重視起來(lái)，改掉這些不良習(xí)慣，讓自己的身體保持健康，享受美好的生活。

畢竟，健康才是人生最大的財(cái)富！

作者簡(jiǎn)介：香克斯，你的事才是頭等大事，生活就是哄自己開(kāi)心，睡前原諒一切，看似原諒他人，實(shí)則放過(guò)自己，富書(shū)第5本新書(shū)《睡前原諒一切》已出版，你的生活，需要允許萬(wàn)物穿過(guò)自己，和500萬(wàn)人一起升級(jí)生活認(rèn)知，本文：富書(shū)，本文版權(quán)歸富書(shū)所有，未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載，侵權(quán)必究
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