頸椎就像連接頭部和身體的“生命之橋”,支撐著頭部重量,還守護著重要的神經(jīng)和血管。如今不管是年輕人久坐辦公、低頭刷手機,還是中老年人機能自然衰退,頸椎不適都成了常見問題,脖子僵硬、肩背酸痛,甚至轉(zhuǎn)頭都費勁,給生活添了不少麻煩。 其實護頸不用復(fù)雜操作,找對方法就能輕松堅持。辦公時可以遵循“三個直角”原則:膝蓋、大腿與后背、手臂與肘關(guān)節(jié)分別形成直角,電腦屏幕調(diào)至與視線平齊,減少低頭或仰頭的壓力。
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看手機時盡量舉到視線高度,避免長時間低頭讓頸椎“負(fù)重”。 每工作40分鐘就起身活動5分鐘,做幾個簡單動作:緩慢轉(zhuǎn)頭左右各停留2秒,仰頭看天花板3秒,再做肩胛骨后縮“夾鉛筆”的動作,重復(fù)幾次就能放松頸肩肌肉。日常選枕頭也有講究,仰臥時高度約等于豎拳大小,側(cè)臥時與肩寬一致,軟硬適中的記憶棉或乳膠枕能更好支撐頸椎。 頸椎很怕涼,夏天開空調(diào)記得用圍巾護住頸后,冬天出門也要做好保暖,避免受涼引發(fā)肌肉緊張。
每晚睡前用40℃左右的溫毛巾敷頸后10分鐘,能促進血液循環(huán),緩解一天的疲勞。 養(yǎng)護頸椎貴在堅持,不用刻意花費額外時間,把這些小方法融入日常,就能減少頸椎負(fù)擔(dān)。如果出現(xiàn)持續(xù)不適或手腳發(fā)麻等情況,及時就醫(yī)檢查更穩(wěn)妥,讓頸椎始終保持健康狀態(tài),才能更好享受生活。
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