公認“瘦肚子”最快的6個動作，堅持一周瘦一圈！

今天給大家分享，6個公認的瘦肚子最快的普拉提動作

每天練習1-2組，燃燒內臟脂肪、甩掉大肚腩，減小肚子和側腰贅肉效果非常快

在家就可以練，不用擔心膝蓋有壓力不舒服，對于新手和體重大的人群也很友好。

每個動作的發力點圖片中都有顯示，練到了腹部肌肉會有酸脹感，新手可以自測一下自己是否做正確，看完動作細節再練，效果更好。

動作1：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 膝蓋腳尖同向，雙手放在頭部后側
• 吸氣，收下巴，頭頸肩背部離開地面
• 伸直右手臂向上，伸直左腿向前約20度
• 呼氣，腹部發力，抬起左腿向上
• 同時右手向下，右手摸左小腿
• 吸氣，還原，重復練習10-20次
• 交換另一側

注意點：腹部核心收緊，腰背部壓實墊面，腰后側不能有空隙，脖子容易緊張的人，可以微微收下巴放松脖子后側，或者直接仰臥在墊面上，也能練到腹部。

動作2：

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
• 吸氣，頭頸脊柱延展，呼氣，收緊腹部
• 伸直手臂，肩背部撐飽滿進入板式
• 再次吸氣，腰背部穩定
• 呼氣，小腹發力抬起右腿向上靠近腹部
• 吸氣，還原，再抬起左腿向上
• 雙腿交替抬起10-20次

注意點：腹部核心收緊，腰背部一條直線，不能塌腰翹臀，兩個肩胛骨中間不能有凹陷，肩背部撐飽滿，腹部發力抬起雙腿向上，新手動作可以慢一點，瘦腰減脂塑形效果超級好。

動作3：

• 仰臥在墊面上，腰背部壓實墊面
• 雙手放在頭部后側，吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，抬起雙腿向上30度
• 雙腿相互交叉慢慢向上來到90度
• 然后再交叉向下，重復練習10-20個來回

注意點：腹部核心收緊，腰背部后面不能有空隙，小腹發力來做雙腿的動作，減小肚子超級快。

動作4：

• 板式支撐，雙手臂垂直墊面
• 頭頸脊柱腰背一條直線
• 肩胛骨撐飽滿，不要塌腰翹臀
• 吸氣，準備，呼氣，腹部發力
• 雙腿向兩側跳開
• 吸氣，還原，重復練習10-20組

注意點：腹部核心收緊，雙腿跳開的時候身體要穩定，膝蓋不好不能跳的話，可以雙腿有控制的依次向兩側打開，然后再收回，練習效果也非常好。

動作5：

• 仰臥，腰背部壓實墊面
• 雙手放在頭部后側，屈雙膝靠近腹部
• 雙腿分開與髖同寬，膝蓋腳尖同向
• 吸氣，點頭，頭頸帶領肩背部離開墊面
• 呼氣，身體向左扭轉，同時抬起左腿向上
• 右手肘與左膝相觸，吸氣，還原
• 重復練習10-20次，交換另一側

注意點：腹部核心收緊，腰后側不能有空隙，利用側腰發力來做扭轉的動作。

動作6：

• 板式開始，肩背部撐飽滿
• 吸氣，腰腹收緊，呼氣，屈右膝
• 右腳向前一步，大腿垂直墊面
• 膝蓋不要落地，左腳同時跟隨靠近
• 吸氣，右腳向后左腳向后，還原板式
• 重復以上練習10-20組

注意點：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，利用腹部發力來做動作，身體穩定不要晃動，腹部感受超級強烈。