江蘇
臻祥壽三果眼益分享近視防控家長指南
一、近視成因知多少
1.長時間近距離用眼
學習、玩游戲、看電視等，使眼睛長時間處于調節緊張狀態。
2.不良用眼習慣
如閱讀姿勢不當、光線過暗、頻繁眨眼減少等。
3.缺乏戶外活動
自然光照不足，影響眼球正常發育。
4.遺傳因素
父母近視，孩子近視的風險也會增加。
二、家庭環境幫大忙
1.光線適宜：
確保孩子學習的地方光線充足但不刺眼，最好使用可調節亮度的臺燈。
2.合理布局
書桌椅高度適中，保持“一拳一尺一寸”原則，即胸口離桌一拳，眼睛離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸。
3.綠植相伴
室內擺放一些綠色植物，讓眼睛適時休息，緩解視覺疲勞。
三、生活方式很重要
1、戶外活動
鼓勵孩子每天至少進行2小時的戶外活動，自然光有助于減緩近視發展的速度。
2、規律作息
保證充足的睡眠時間，小學生建議每天10小時。
3、均衡飲食
多吃富含維生素A、C、E和鋅的食物，如胡蘿卜、菠菜、雞蛋、魚類等，對眼睛有益。
四、用眼習慣堅持好
1.20-20-20法則
每用眼20分鐘，遠眺20英尺（約6米）的地方，至少20秒。
2.限制屏幕時間
合理安排電子產品使用時間，非學習目的每天不超過1小時。
3.正確姿勢
無論是看書還是使用電子設備，都要保持良好的坐姿，避免躺著或斜著看。
五、定期檢查，及時干預
定期帶孩子去專業的眼科醫院進行視力檢查，建立視力發育檔案，早發現、早干預。如發現孩子有視力下降、瞇眼、頻繁揉眼等跡象，應立即就醫。
守護明眸傳暖意，共筑“視”界向光明。孩子的視力健康是他們探索世界的寶貴財富，希望這份指南能成為您陪伴孩子保護視力的小助手，通過我們家校攜手共同努力，科學防控近視，不僅是對孩子們成長最好的呵護，更能為他們打造一個更加清晰明亮的未來。讓我們從現在做起，從點滴細節做起，為孩子們守護好這片“視”界吧！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
