“藥補不如食補”！常吃這樣，清理肝臟、改善睡眠，身體輕松

俗話說“藥補不如食補”，合理的飲食能夠幫助我們清理肝臟、改善睡眠，讓身體更加輕松。下面就為大家介紹八道美味菜肴的詳細做法。

一、爆炒扇貝肉

食材： 扇貝肉、洋蔥、青椒、干辣椒、豆瓣醬、生抽、糖

做法：

準備： 扇貝肉洗凈，洋蔥、青椒切塊。

爆香： 熱鍋熱油，下干辣椒和一小勺豆瓣醬，小火炒出紅油和香味。

炒配菜： 倒入洋蔥和青椒塊，轉(zhuǎn)大火翻炒至斷生。

混合： 加入扇貝肉，快速翻炒，淋入一勺生抽、少許糖提鮮，炒勻至扇貝肉熟透即可。

二、羊肚菌釀肉

所需食材：

羊肚菌 12-15朵、豬前腿肉 200克、鹽 適量、雞精 少許、白胡椒粉 少許、淀粉 適量（腌肉及抹菌用）、生抽 1勺、蠔油 1勺、蔥花 適量

做法步驟：

1、羊肚菌用適量清水浸泡至軟，用剪刀縱向剪開（勿剪斷），內(nèi)壁表面抹薄薄一層淀粉，便于肉餡粘合。

2、豬肉泥中加入鹽、雞精、少許白胡椒粉和適量淀粉，順一個方向抓拌均勻上勁。

3、用筷子將肉餡均勻釀入羊肚菌中，輕輕捏合，擺入盤中。水開后上鍋，保持中大火蒸15分鐘至熟透。

4、將蒸出的原汁倒入鍋中，加1勺生抽、1勺蠔油，淋入少量淀粉水，小火加熱并攪拌至湯汁黏稠，撒入蔥花，最后把芡汁均勻淋在羊肚菌上即可。

三、豬肚炒青筍

食材列表：準備300克熟豬肚、1根青筍、2個小米椒、3片姜、1勺料酒、1勺生抽、半勺老抽、適量鹽和糖。

制作過程：

1. 食材預處理：熟豬肚切成長條狀，青筍去皮后切成菱形片，小米椒切圈備用。青筍片用少許鹽腌制5分鐘，這樣能保持脆嫩口感。

2. 快速焯水：燒一鍋開水，先放入豬肚條焯燙30秒撈出，再下青筍片焯燙20秒。這個步驟能去除異味，同時讓食材保持最佳口感。

3. 爆香翻炒：熱鍋涼油，下姜片和小米椒圈小火爆香。轉(zhuǎn)大火，先放入豬肚條快速翻炒30秒，淋入料酒去腥。

4. 調(diào)味出鍋：加入青筍片，依次放入生抽、老抽、糖，快速翻炒均勻。最后根據(jù)個人口味加鹽調(diào)味，全程大火快炒1分鐘即可出鍋。

四、番茄毛豆炒肉沫

食材：你需要2個番茄、100克毛豆（新鮮或冷凍）、150克豬肉沫、1小塊姜、1湯匙豆瓣醬，以及適量鹽。

制作過程：

1. 預處理：番茄頂部劃十字，用開水燙一下去皮，然后切小丁。毛豆焯水2分鐘撈出（去除豆腥味），姜切末。豬肉沫用少許料酒和醬油抓勻。

2. 炒肉沫：鍋里放油，中火加熱，放入肉沫炒散至變色（約2分鐘），盛出備用。肉沫別炒太久，否則會干柴。

3. 番茄出汁：用同一口鍋，加入姜末和豆瓣醬炒香，然后放番茄丁，轉(zhuǎn)中火翻炒到番茄軟爛出汁（約5分鐘）。用鍋鏟壓一壓番茄，幫助釋放酸甜味。

4. 混合燉煮：加入毛豆和肉沫，拌勻后轉(zhuǎn)小火煮3分鐘，讓味道融合。最后加鹽調(diào)味（先試味！）。總時間約20分鐘，酸甜開胃，孩子也愛！

五、鮮蝦菌菇蛋花湯

食材：

雞蛋、蝦仁、豆腐、香菇、青菜、鹽、白胡椒粉、食用油

做法：

鍋中放少許食用油，油熱后打入雞蛋，煎至兩面焦黃，用鍋鏟劃成小塊；

倒入足量開水，大火煮開，煮至湯汁呈奶白色；

加入切好的豆腐塊、香菇片，轉(zhuǎn)中火煮 5 分鐘至食材入味；

放入蝦仁、洗凈的青菜，煮 2 分鐘至蝦仁變紅、青菜變軟；

加小半勺鹽、少許白胡椒粉調(diào)味，攪拌均勻即可出鍋。

六、虎皮尖椒炒雞蛋

食材準備：雞蛋、青椒、蒜末、老干媽、生抽、老抽、蠔油

制作步驟：

1. 五成油溫打入2個雞蛋，煎至定型后切成小塊。

2. 青椒拍扁切段，煸炒出虎皮狀，加入蒜末炒香，下入雞蛋塊。

3. 淋入調(diào)好的料汁（2勺老干媽+1勺生抽+半勺老抽+1勺蠔油），翻炒均勻即可出鍋。

七、白蘿卜燉牛肉湯

所需食材：牛肉300克、白蘿卜1根、生姜1塊、大蔥1段、料酒、鹽、胡椒粉、香菜適量。

步驟：

1. 牛肉洗凈，切成大小均勻的方塊，放入清水中浸泡30分鐘，泡出血水后撈出瀝干。

2. 鍋中加入適量清水，放入牛肉塊，加入姜片、料酒，大火煮開后撇去浮沫，撈出牛肉用溫水沖洗干凈。

3. 白蘿卜去皮洗凈，切成滾刀塊；生姜切片，大蔥切段備用。

4. 另起鍋，加入適量清水，放入牛肉塊、姜片、大蔥段，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮1.5 - 2小時，直到牛肉熟透。

5. 放入切好的白蘿卜塊，繼續(xù)燉煮20 - 30分鐘，直到白蘿卜變得透明、軟爛。

6. 根據(jù)個人口味加入適量鹽和胡椒粉調(diào)味，攪拌均勻，讓味道充分融合。

7. 最后撒上香菜段，即可出鍋享用。

八、干煸豆角

食材列表：

準備豇豆（也叫長豆角）300克、豬肉末100克、干辣椒5-6個、花椒1茶匙、蒜末2瓣、姜末少許；調(diào)味需要生抽1湯匙、料酒1湯匙、鹽和糖各少許。

制作過程：

1. 豆角預處理：豇豆洗凈后，掰成約5厘米長的段，并徹底擦干表面水分，這是能否“煸”出皺皮的關鍵，否則就變成“油炸”了。

2. 煸炒豆角：鍋燒熱，倒入比平時炒菜稍多的油。油熱后放入豆角，用中火耐心煸炒。你會看到豆角表面逐漸起皺，出現(xiàn)虎皮斑點，這個過程大約需要7-10分鐘。煸到豆角變軟、表皮微焦后盛出備用。

3. 炒香肉末與調(diào)料：用鍋里剩余的底油，放入肉末炒散至變色，加入料酒去腥。然后下入干辣椒、花椒、姜蒜末，炒出撲鼻的香味。

4. 混合調(diào)味：將煸好的豆角倒回鍋中，與肉末翻炒均勻。淋入生抽，加少許鹽和糖調(diào)味（糖能很好中和辣味，提鮮）。全程保持大火快炒，讓鍋氣充分激發(fā)食材的香氣。一盤麻辣干香、超級下飯的干煸豆角就做好了！

通過這些美味菜肴的滋養(yǎng)，讓我們在享受美食的同時，清理肝臟、改善睡眠，讓身體更加輕松。