每天堅持5個動作勝過跑步1小時，消除腹部贅肉、腰背酸痛也改善了

最近有姐妹留言問：“為什么練了那么多瘦肚子的動作，肚子還是減不掉？”

那是因為腰腹的帶脈不通。

帶脈是人體“長壽腰帶”，它像束腰帶一樣纏繞在人體的腰部，現代人因為長期久坐，再加上喜歡吃寒涼食物，很多女性的帶脈都淤堵

如果帶脈不通，人體的12條經絡都堵，氣血上下不能流通，垃圾毒素脂肪都留在了腰腹，不僅腰腹贅肉減不下去，嚴重的還會宮寒、月經不調等

所以，中醫講：帶脈通百脈通，帶脈是減肚子的總開關，想要減肚子，一定要疏通帶脈。

那今天劉劉老師來給大家分享5個疏通帶脈的練習，堅持每天練習2-3組，消除腹部贅肉，改善腰酸背痛，按摩腹內臟，身體的垃圾毒素都排出去了，氣色也越來越好。

動作1：

• 俯臥在墊面上，前額放在雙手背上
• 雙腿向兩側分開45度，屈雙膝
• 呼氣，左大腿向外轉動，小腿向右靠近地面
• 右大腿向內側轉動，右小腿向右打開
• 同時髖部側腰跟隨扭動
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替練習10-20組

注意點：練習的時候整個腰背部、髖部、骨盆、雙腿都要完全的放松，身體越放松，疏通的效果越好。

動作2：

• 俯臥在墊面上，前額放在雙手背上
• 雙腿并攏，屈雙膝，小腿垂直墊面
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，保持雙腿并攏不動，髖部向右扭轉
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替練習10-20組

注意點：髖部向左右扭轉的時候，雙腿一定要并攏不要松開，讓腰腹區域的帶脈得到重復的按摩和疏通。

動作3：

• 俯臥在墊面上，雙手臂側平舉，掌心朝下
• 吸氣，準備，呼氣，屈右膝，抬起右腿
• 髖部向左扭轉，右腳向下靠近墊面
• 盡量保持雙肩不要離開墊面
• 髖部做最大幅度的扭轉，吸氣，還原
• 交換另一側，左右交替練習
• 重復練習10-20組

注意點：扭轉的時候盡量保持肩部不要離開墊面，新手腰背部帶脈緊張扭轉幅度不夠，可以先做到自己的幅度，腳不用追求落地，效果也很好。

動作4：

• 俯臥在墊面上，前額放在雙手背上
• 雙腳夾住鞋盒或者小泡沫軸
• 吸氣，準備，呼氣，保持雙腿雙腳不動
• 髖部向左右扭轉，重復練習10-20次

注意點：身體盡量的放松，讓腰腹發力來做扭轉和拉伸的動作，效果更佳。

動作5：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腿向兩側分開45度，膝蓋腳尖同向
• 雙手放在身體兩側，掌心朝下
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，雙腿同時倒向右側
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替練習10-20組

注意點：髖部扭轉的時候，腰背部完全的放松，讓整個腰部和骨盆區域得到疏通，促進帶脈和骨盆區域的血液循環。