長(zhǎng)期喝白開(kāi)水和長(zhǎng)期喝茶，對(duì)身體有什么好處？醫(yī)生終于說(shuō)出了實(shí)情

每天起床喝什么，真能決定一天的身體狀態(tài)嗎？看似簡(jiǎn)單的一杯水，居然在朋友圈里掀起了不少討論。有的人堅(jiān)持幾十年只喝白開(kāi)水，覺(jué)得天然又健康；也有人幾乎每天都泡茶當(dāng)水喝，說(shuō)什么茶多酚、抗氧化、提神醒腦，喝了還上癮。

有人說(shuō)兩者其實(shí)差不多，也有人堅(jiān)稱“喝茶是養(yǎng)生，白水是將就”。那真相到底是啥？長(zhǎng)年只喝白開(kāi)水，和天天以茶代水，到底哪個(gè)更健康？

先來(lái)聊聊白開(kāi)水。別看它平平無(wú)奇，實(shí)際上這東西一直是被公認(rèn)的健康飲品，尤其是從醫(yī)學(xué)角度看。白開(kāi)水的最大特點(diǎn)是“干凈”，不含糖分、咖啡因、酒精、添加劑，不刺激腸胃，也不會(huì)給腎臟帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。

身體70%的組成都是水，日常的新陳代謝、排毒、調(diào)節(jié)體溫、運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)這些基礎(chǔ)工作，全靠水在運(yùn)轉(zhuǎn)。

而白開(kāi)水可以說(shuō)是最不干擾身體平衡的存在，適合任何年齡段，尤其是對(duì)肝腎功能本就偏弱的老年人來(lái)說(shuō)，白開(kāi)水更是一種不折不扣的“低調(diào)養(yǎng)生”。

而且，白開(kāi)水對(duì)血液循環(huán)有穩(wěn)定的支持作用。持續(xù)攝入足量溫開(kāi)水，可以促進(jìn)血液黏稠度下降，減少微血栓形成風(fēng)險(xiǎn)，某種程度上可以輔助預(yù)防腦卒中和心腦血管事件。注意不是說(shuō)白水能“治病”，但作為一種不添亂的健康支持，是絕對(duì)有基礎(chǔ)的。

長(zhǎng)期喝白開(kāi)水的人群，口腔健康狀況往往也更好些。沒(méi)有糖分，不刺激唾液腺，能保持口腔濕潤(rùn)，不容易形成齲齒和牙結(jié)石。

特別是對(duì)于早上起床后第一杯水，白開(kāi)水可以在短時(shí)間內(nèi)幫助清理口腔殘留的代謝產(chǎn)物和細(xì)菌，提高晨間身體代謝啟動(dòng)的效率，這一點(diǎn)比果汁、飲料、咖啡要更合適。

不過(guò)話也不能說(shuō)太滿。白開(kāi)水雖然好，但如果飲水量不足，或者喝水方式不對(duì)，也會(huì)有隱患。比如常年只在口渴時(shí)補(bǔ)水的人，往往等身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)才意識(shí)到要喝水。

也有人覺(jué)得冷水提神，夏天喜歡冰鎮(zhèn)礦泉水，但冷水對(duì)胃部血管刺激很大，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成胃腸道收縮、功能紊亂，甚至誘發(fā)胃痙攣和腹瀉。所以喝白水好不好，關(guān)鍵也看怎么喝。

再說(shuō)說(shuō)茶。早晨一杯綠茶提神醒腦，中午來(lái)壺烏龍飯后解膩，晚上泡點(diǎn)普洱安神助眠，好像每種茶都被賦予了功能性。其實(shí)從營(yíng)養(yǎng)和成分分析來(lái)說(shuō)，茶的確有它的過(guò)人之處。

茶葉中含有的茶多酚、咖啡堿、氨基酸、兒茶素等物質(zhì)，的確有一定的抗氧化、抗炎、調(diào)節(jié)血脂、保護(hù)血管內(nèi)皮等作用。

長(zhǎng)期喝茶的人群，在心腦血管疾病的發(fā)病率上，確實(shí)低于不喝茶的人群。綠茶和烏龍茶的攝入，與心腦血管疾病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)，尤其是中老年人群中規(guī)律飲茶的人，血脂控制更好、糖代謝指標(biāo)更穩(wěn)定。

這不是空口白話，有一項(xiàng)覆蓋全國(guó)6萬(wàn)多人的流行病學(xué)調(diào)查顯示，常年每天喝茶的人，冠心病發(fā)病率下降了17%左右，腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)下降了21%。

不過(guò)前提是喝的茶是清茶，不加糖、不加奶的那種。像市面上那些加香精的袋泡茶、奶茶、手搖飲料，根本就不算茶，對(duì)身體負(fù)擔(dān)大不說(shuō)，還容易讓人血糖飆升，完全走了另一個(gè)極端。

但話又說(shuō)回來(lái)，喝茶雖好，也不是人人都適合。比如茶堿具有興奮中樞神經(jīng)的作用，體質(zhì)偏寒、失眠人群、胃酸分泌旺盛的人，如果喝茶太多、太濃，反而會(huì)引起心悸、胃痛、失眠加重等問(wèn)題。

尤其是空腹喝茶、飯后立即喝濃茶，很多人以為可以“刮油”，但其實(shí)容易抑制胃酸中和過(guò)程，降低食物營(yíng)養(yǎng)吸收效率，還可能刺激胃粘膜。

還有一種情況容易被忽視，就是茶葉中的鞣酸容易與鐵結(jié)合，形成不易吸收的沉淀物，長(zhǎng)期大量喝茶的人可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鐵吸收減少，進(jìn)而誘發(fā)缺鐵性貧血。

這在女性群體中表現(xiàn)尤為明顯。所以對(duì)于孕婦、兒童、貧血人群，醫(yī)生往往都不建議以茶代水。

另外，不同茶種所含成分也不一樣，像綠茶偏涼性，適合上火體質(zhì)的人，而紅茶則偏溫性，更適合寒性體質(zhì)的人。喝茶這件事如果真想養(yǎng)生，那還真得因人而異，不能一刀切。

回到開(kāi)頭的問(wèn)題，白開(kāi)水和茶到底誰(shuí)更勝一籌？其實(shí)不是非黑即白的答案。兩者各有優(yōu)勢(shì)，關(guān)鍵在于飲用方式、個(gè)人體質(zhì)和生活習(xí)慣的匹配程度。

白開(kāi)水適合所有人，是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)；茶適合有特定需求的人，是進(jìn)階養(yǎng)生工具。不能因?yàn)椴栌袪I(yíng)養(yǎng)，就否定白開(kāi)水的價(jià)值；也不能只講白水“天然”，就排斥茶的保健作用。

還有個(gè)常被忽略的問(wèn)題是水質(zhì)。不管是泡茶還是直接飲用的開(kāi)水，水源必須安全。地下水、井水、自來(lái)水未徹底凈化就煮開(kāi)飲用，還是可能有微生物或重金屬殘留風(fēng)險(xiǎn)。

現(xiàn)代家庭最好選擇經(jīng)過(guò)凈化設(shè)備處理的自來(lái)水，再經(jīng)過(guò)燒煮或電熱過(guò)濾裝置，能大幅降低污染物含量，更安全。

總的來(lái)看，健康飲水沒(méi)有某種萬(wàn)能模板。白開(kāi)水是底線，是每個(gè)人都應(yīng)掌握的“保命水”；而茶，是可以錦上添花的選擇，但必須結(jié)合個(gè)人身體狀況、喝法習(xí)慣來(lái)科學(xué)安排。

如果非要選個(gè)“更健康”，那可能還是白開(kāi)水占點(diǎn)優(yōu)勢(shì)——不挑人，不刺激，全天適用，是最安全的基底飲品。喝茶雖有益，但想靠它解決全部健康問(wèn)題，就有點(diǎn)太一廂情愿。

話講到這，真要說(shuō)身體更喜歡哪種水，其實(shí)它沒(méi)那么挑，只要你別口渴才喝、別靠含糖飲料頂替日常飲水量，保持規(guī)律、適量、溫度適中的飲水習(xí)慣，才是最靠譜的養(yǎng)生方式。水這東西，看起來(lái)簡(jiǎn)單，但真不是誰(shuí)都喝對(duì)了。