辦公室“鼠標手”來襲：你的手腕還好嗎？

陳女士是一位辦公室白領，每天的工作就是坐在電腦前使用鼠標和鍵盤處理各種文件和數據。長時間使用鼠標，讓她的手腕逐漸出現了問題。起初，她只是感到手腕有些酸痛和僵硬，活動一下手腕就能緩解。但隨著時間的推移，癥狀越來越嚴重，不僅手腕疼痛加劇，還出現了手指麻木、無力等癥狀。陳女士意識到問題的嚴重性，趕緊去醫院就診。醫生告訴她，她患上了“鼠標手”，也就是腕管綜合征，這是長期使用鼠標和鍵盤導致的。

“鼠標手”并非辦公室白領的專屬疾病，任何長期使用鼠標和鍵盤的人群都可能患上。除了腕管綜合征外，長期使用鼠標和鍵盤還可能導致腱鞘炎、手指關節炎等手部疾病。

腕管綜合征是“鼠標手”最常見的類型之一。腕管是一個由腕骨和韌帶組成的狹窄通道，正中神經從中穿過。長期使用鼠標和鍵盤，會導致腕管內的壓力增加，壓迫正中神經，引發腕管綜合征。患者常表現為手腕疼痛、手指麻木、無力等癥狀，嚴重時甚至影響手部功能。

腱鞘炎也是長期使用鼠標和鍵盤容易引發的手部疾病之一。腱鞘是包裹在肌腱外面的鞘管，具有固定、保護和潤滑肌腱的作用。長期使用鼠標和鍵盤，會導致肌腱在腱鞘內反復摩擦，引發腱鞘炎。患者常表現為手指關節疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。

嚴肅科普：如何預防辦公室“鼠標手”

選擇合適的鼠標和鍵盤：選擇符合人體工程學的鼠標和鍵盤，可以減少手腕和手指的負擔。鼠標的大小要適中，適合手掌大小；鍵盤的按鍵要柔軟、有彈性，減少手指敲擊的力度。

保持正確的手部姿勢：使用鼠標和鍵盤時，要保持手腕自然放松，不要過度用力或扭曲手腕。同時，要調整好鼠標和鍵盤的高度和角度，使手臂自然下垂，肘部呈90度角，這樣可以減少手腕和手指的壓力。

定時休息和活動：長時間使用鼠標和鍵盤后，要定時起身活動一下身體，做一些簡單的伸展運動，如手腕旋轉、手指伸展等，幫助緩解肌肉緊張，促進血液循環。建議每使用鼠標和鍵盤1小時就休息5-10分鐘，活動一下手部。

使用手腕墊和手指支撐物：使用鼠標和鍵盤時，可以在手腕下方放置一個手腕墊，減少手腕與桌面的摩擦和壓力；在手指下方放置一個手指支撐物，減少手指敲擊鍵盤的力度和頻率。

加強手部鍛煉：平時可以多做一些手部鍛煉，如握拳、伸展手指、旋轉手腕等，增強手部肌肉的力量和靈活性，預防手部勞損和損傷。

辦公室“鼠標手”已經成為現代職場人的常見疾病之一。如果我們不注意預防和保養，很容易患上腕管綜合征、腱鞘炎等手部疾病，影響工作效率和身體健康。因此，我們在使用鼠標和鍵盤時，一定要選擇合適的設備，保持正確的手部姿勢，定時休息和活動，使用手腕墊和手指支撐物，并加強手部鍛煉。只有這樣，我們才能遠離“鼠標手”的困擾，擁有一個健康、舒適的工作環境。