晨起血壓超過150-95，馬上做這5件事，幫你把血壓穩(wěn)下來！

“我每天起床一量血壓都在150/95以上，有時候還飆到160多，是不是要中風(fēng)了？”

63歲的劉叔近幾個月晨起總覺得腦漲、頭暈，拿起家里的電子血壓計一測，數(shù)值一次比一次高。

家人催他吃降壓藥，但他猶豫不決：“白天還好好的，可能就是起床姿勢不對吧？”

可醫(yī)生看完他的血壓記錄本后，語氣一下子嚴(yán)肅了起來：“這個問題不能再拖了！你這是‘晨峰高血壓’，危險程度遠(yuǎn)比你以為的高！”

很多中老年人都誤以為：早上血壓高點正常，過會兒就好了。

你可曾知曉？清晨6點至10點這個時段，超過半數(shù)的腦卒中、心梗等重大心血管事件悄然發(fā)生。而這背后的罪魁禍?zhǔn)祝闶恰俺科鸶哐獕骸薄?/p>

特別是超過150/95mmHg以上，已接近警戒線邊緣，這個時候不僅要重視，更要立刻做對5件關(guān)鍵小事，幫血壓緩緩穩(wěn)下來。

很多人只關(guān)心“吃沒吃咸”“藥吃沒吃”，卻忽略了人體“血壓生物鐘”是有規(guī)律的。

清晨，是一天中交感神經(jīng)最活躍的時段，此時人體剛從睡眠狀態(tài)過渡到清醒，心率、血壓、腎上腺素水平迅速上升。

這本是正常生理節(jié)律，但對于高血壓患者來說，這種“生理上升”+基礎(chǔ)血壓偏高，就很容易疊加成危險數(shù)值。

據(jù)《柳葉刀》刊登的研究數(shù)據(jù)：

高血壓患者晨起血壓超過150/95的人群，其發(fā)生腦卒中風(fēng)險是血壓平穩(wěn)者的2.3倍，發(fā)生心梗風(fēng)險上升1.9倍。

而且，晨起高血壓往往不容易被察覺——你白天量血壓正常，但早上的“血壓浪尖”可能已經(jīng)在悄悄傷害你的血管。

特別是60歲以上、服用短效降壓藥的人群，更容易發(fā)生“清晨血壓空窗期”。

大腦供血不穩(wěn)，晨起頭暈、目眩、反應(yīng)變慢

早上的高血壓，最直接的后果就是腦血管的灌注壓力過大或不穩(wěn)，導(dǎo)致“灌多了會爆、灌少了會缺氧”。

研究指出：晨起血壓長期超過150/95者，其認(rèn)知反應(yīng)速度較正常組慢23%，發(fā)生短暫性腦缺血（TIA）風(fēng)險上升約32%。

心臟承壓，清晨胸悶、早搏、心慌增多

高血壓狀態(tài)下，心臟必須更用力地泵血，長期晨起高壓，會讓心肌肥厚、心率變快，尤其易誘發(fā)清晨心絞痛、心律失常等高危狀況。

浙江大學(xué)附屬邵逸夫醫(yī)院數(shù)據(jù)顯示，心梗發(fā)生高峰集中在清晨6點至9點，其中近半數(shù)病人晨起后1小時內(nèi)發(fā)病。

血管壁長期高壓沖擊，誘發(fā)血管內(nèi)皮功能障礙

血管壁像“水管內(nèi)壁”，晨起血壓高就像突然“開大水龍頭”——時間久了容易“沖破”。

這也是為什么不少人“昨晚好好的，早上突然中風(fēng)”的原因之一。

醒后先躺3分鐘，再緩慢起身

別一睜眼就起床！建議醒后先靜躺3分鐘，活動手腳，避免體位變化過快導(dǎo)致血壓波動。

可以在床上輕輕做“踝泵運動”——腳尖朝下、再翹起，反復(fù)10次，有助于血流回流。

起床后先測血壓，記錄晨起讀數(shù)，養(yǎng)成習(xí)慣

晨間血壓才是最能反映“真實風(fēng)險”的指標(biāo)。建議每天早上起床后30分鐘內(nèi)、排便前、未進食前測量血壓，并做好記錄。

若連續(xù)三日清晨血壓高于150/95mmHg，這一情況需引起重視。建議及時向?qū)I(yè)醫(yī)生反饋，以便醫(yī)生依據(jù)實際狀況調(diào)整用藥方案，保障身體健康。

清晨第一杯水必須喝對——溫水、小口、200ml左右

溫水能激活腸胃蠕動，稀釋血液黏稠度，對清晨血壓有“溫柔喚醒”作用。

忌喝濃茶、咖啡或蜂蜜水，這些飲品含咖啡因或糖分，反而可能刺激交感神經(jīng)，推高血壓。

早餐不能湊合，更不能空腹出門

空腹時血糖波動易激發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，引起血壓飆升。

建議攝入“復(fù)合碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+低鈉蔬果”的組合，如燕麥+雞蛋+番茄。有助于穩(wěn)定血糖，也平穩(wěn)交感神經(jīng)活動。

適量晨練，但必須控制強度與時間

晨練建議在太陽升起后1小時內(nèi)，選擇低強度有氧活動，如慢走、拉伸、太極等。

不建議空腹晨跑、爬山、跳操等劇烈運動，這些反而會引起血壓驟升。

如已服用降壓藥者，最好在服藥后30分鐘、血壓平穩(wěn)后再進行運動。

清晨是高血壓人群最容易“出事”的時間段，做好起床第一小時的管理，是延緩血管老化、防止心腦血管突發(fā)事件的“關(guān)鍵時段防線”。

控制高血壓，不僅是吃藥，更是從每一個細(xì)節(jié)著手。

今天開始，試著從這5件小事做起——

醒后別急、測好血壓、喝口溫水、吃頓穩(wěn)早餐、緩慢去運動。

血壓穩(wěn)定，才是一整天安心的起點。