四川
嗨，我是小賀
如果你跑步好幾年不僅沒有比同齡人更顯年輕，反而還看起來又黑又瘦又顯老。
真心建議你，不要只跑步了，尤其過了40歲，做抗阻運動有時候比跑步還重要！
一、為什么建議你多做抗阻運動？
因為40歲后以后，人體肌肉量每年會以1.2%-1.5%的速度減少。
肌肉流失對我們最直觀的感受就是 身體免疫力下降，更容易生病。
像我的話，雖然今年30多歲，但我很明顯的感受到身體免疫力大不如從前了，動不動就容易感冒，而而且體內的陽氣大大減弱，一到冬天就容易手腳冰涼。
目前我每周除了跑步以外，還額外增加了不少于3次的力量訓練。
事實上，并不是我危言聳聽。
比如:2023年《運動醫學》的研究也揭示了這一結論，做抗阻訓練能大幅緩解該趨勢。且每增1公斤肌肉，每天可多消耗50 - 70大卡熱量，還能提升靜息代謝率，高強度間歇力量訓練的代謝提升效果甚至能持續72小時。
二、怎么做抗阻運動？
我個人推薦做俯臥撐、深蹲、提踵、臀橋這四個動作就夠了，不用太復雜，重要的是這幾個動作不用你去健身房，在家就可以做。
如果不知道怎么做大家可以看我往期的推薦，里面有具體點動作要領可以參考。哈佛大學研究：30歲以上最佳抗衰運動，每天20分鐘，效果堪比「青春藥」
需要注意的是，剛開始可以先從 3~5 個開始做起，不要一上來就做 100 個，這是普通人無法承受的，就像我們剛開始跑步一樣你不可能一上來就跑5公里。
比如:每做過俯臥撐可以從跪姿俯臥撐和靠墻俯臥撐做起，做3-5個就可以。慢慢來，養成一個習慣，并長期堅持下去。
最后
你平時除了跑步，做抗阻運動嗎？歡迎在評論區留言，我們一起交流。
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