“冬病冬養”你吃對了嗎？

“藥食同源”與“冬病冬養”是冬季食療的永恒主題。如果你也有脾胃虛弱、慢性咳喘、畏寒畏冷等問題，不妨嘗試這些食譜，幫你通過飲食溫補陽氣、滋養臟腑，改善寒、虛！

當歸生姜羊肉湯

適合體質

畏寒畏冷、手腳冰涼、面色蒼白陽虛者的顯著特點，這導致他們抵抗力較弱，容易反復感冒，女性還容易出現宮寒痛經的情況。

對此，推薦陽虛的朋友嘗嘗當歸生姜羊肉湯。

做法

羊肉500g+當歸15g+生姜30g+紅棗5顆

當歸、生姜洗凈切片備用，羊肉焯水去浮沫，將三者置于砂鍋內清水或黃酒慢燉1.5小時，后加鹽調味即可。

每周食用2-3次足矣，陰虛火旺者慎用，避免加重身體不適。

功效

羊肉性溫熱，能養肝補虛。當歸養血活血，還可以增加羊肉的溫補能力，而生姜溫中散寒，還能祛除羊肉的膻味。

三者搭配可溫補脾腎陽氣、驅散體內寒氣，是冬病冬養的經典食療方。

山藥百合小米粥

適合體質

易感疲憊乏力、食欲不振、大便溏稀者多為氣虛痰濕，這種體質感冒后容易反復咳嗽，且咳嗽持續較久。

對此，推薦氣虛、痰濕的朋友嘗嘗山藥百合小米粥。

做法

小米100g+山藥200g+干百合20g

百合泡水備用，山藥去皮切滾刀塊，與小米共同加入電飯煲煮半小時至粘稠，可根據喜好加入少量紅棗與枸杞搭配。

功效

山藥健脾養胃、益腎固精，百合養陰潤肺、清心安神，小米益氣和中。

三者搭配可健脾祛濕、潤肺止咳，改善秋、冬容易脾胃虛弱、肺氣不足的問題。

核桃桂圓蒸蛋

適合體質

頭暈耳鳴、腰膝酸軟、失眠多夢、面色萎黃者為血虛腎虛，時常伴有心慌氣短、心悸乏力的癥狀。

對此，推薦血虛腎虛的朋友嘗試核桃桂圓蒸蛋。

做法

雞蛋2個+核桃2顆+桂圓5顆+溫水150ml

雞蛋打散加入溫水調勻，加入核桃碎和去核的桂圓，碗口覆保鮮膜扎孔，上過蒸10分鐘即可。

功效

核桃補腎溫肺、潤腸通便，桂圓補益心脾、養血安神，雞蛋滋陰潤燥，三者結合可補腎養血、安神健腦，緩解冬季腎虛血虛引發的不適。

此法睡前服用，還可改善睡眠質量。

藥食同源

“藥食同源” 是中醫食療的核心智慧，冬季選用兼具食材溫和性與藥材調理效的原料，更契合 “冬病冬養” 溫補固本的原則。

但“藥食同源”也應對癥搭配，根據自身體質調整用量，配合冬季早睡晚起、適度曬太陽，更能發揮 “冬養” 效果。