一個被忽視的病因：維生素D缺乏可能加重焦慮抑郁

有些時候很容易因為一點小事陷入情緒波動，可能別人一句不經意的話，就會讓自己糾結很久，總是在揣測別人對自己的看法。獨自在安靜的環境里，負面想法會不自覺地冒出來，難以控制。這種情緒上的敏感和不穩定，常常被認為是性格原因，或者歸結為心理承受能力不夠。但很少有人意識到，這可能與身體內維生素D的水平有關。大多數人只知道維生素D能促進鈣吸收，對骨骼健康有幫助，卻不了解它還參與神經系統的調節，對情緒穩定有著重要影響，甚至可能加重焦慮和抑郁。

維生素D之所以會影響情緒，關鍵在于它在體內的特殊作用。它不只是普通的營養素，還能作為調節物質參與神經系統運作。大腦中負責情緒、睡眠和認知的區域分布著大量維生素D受體，當體內維生素D充足時，這些受體能正常接收信號，幫助神經區域維持穩定功能，情緒也隨之保持平和。一旦缺乏，神經信號傳遞就可能出現紊亂，進而影響與愉悅感相關的神經遞質平衡，最終讓人更容易陷入焦慮、低落的狀態。

很多人疑惑，自己飲食均衡為何還會缺乏維生素D？這和維生素D的獲取途徑密切相關。人體獲取維生素D主要是這兩大來源：一、是皮膚經陽光中的紫外線照射后合成，二、是從深海魚、蛋黃、牛奶等食物中攝取。但現代生活方式往往讓這兩種途徑獲取困難，上班族長時間待在辦公室，早晚通勤時日照不足。出門時涂抹厚防曬霜、戴帽子，也阻斷了皮膚合成維生素D的過程。而食物中的維生素D含量普遍不高，單靠日常飲食很難滿足身體需求，不愛吃深海魚或奶制品的人，缺乏風險更高。

如何判斷自己可能缺乏維生素D？除了情緒低落、焦慮煩躁，還有一些身體信號可留意。比如經常疲勞乏力，即便睡夠也沒精神。免疫力下降，換季時易感冒發燒，或是頻繁出現肌肉酸痛、關節不適。這些癥狀并非維生素D缺乏的專屬表現，但如果同時出現且持續一段時間，或許是身體在提醒需要補充維生素D了。不過這些只是初步判斷，不能替代專業醫學檢查，懷疑缺乏時，最穩妥的方式是去醫院做血液檢測，通過數據確定缺乏程度。

既然維生素D缺乏可能會加重情緒問題，科學補充就很關鍵。最直接經濟的方式是增加日曬，建議在上午10點前或下午4點后，每天讓皮膚暴露在陽光下15-30分鐘，幫助身體合成維生素D。飲食上也可有意識增加富含維生素D的食物，比如每周吃2-3次深海魚，每天吃一個雞蛋，通過飲食搭配輔助補充。

但對生活節奏快、日曬不足或飲食難均衡的人來說，單靠日曬和食物可能不夠，可考慮補充劑。維生素D2 能幫助維持正常的維生素D水平，尤其適合日曬少、飲食不均衡的人群，每天適量補充可起到良好輔助作用。除了補充維生素D，改善情緒還需結合健康生活方式。保持規律作息，避免熬夜，穩定身體生物鐘。堅持適度運動，散步、慢跑、瑜伽等都能促進“快樂激素”分泌，緩解焦慮抑郁情緒。同時學會調整心態，遇到壓力時及時與家人朋友溝通，或通過興趣愛好轉移注意力。這些方法與補充維生素D結合，能更好維持身心健康，讓情緒保持積極穩定。

很多身體的情緒問題，都源于被忽視的細節，維生素D缺乏便是其中之一。它沒有感冒發燒那樣明顯的癥狀，卻會潛移默化影響情緒與健康。若你正受情緒低落、焦慮煩躁困擾，不妨從關注維生素D水平開始，科學補充搭配健康生活習慣，必要時可選擇補充維生素D2，身體和情緒會慢慢呈現積極變化。健康從不是一蹴而就，抓住這些“小細節”，才能更好守護身心狀態，遠離焦慮抑郁困擾。

免責聲明（本平臺所發布信息的內容和準確性由提供消息的原單位或組織獨立承擔完全責任）