35歲的辦公室職員趙女士近期總覺頸肩酸痛、腰背僵硬,甚至出現手腕刺痛,就醫后被診斷為多部位筋膜炎。醫生指出:她的工作習慣和姿勢是“元兇”。
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部位一:頸肩部
長期低頭看電腦或手機,頸肩筋膜持續緊張,易引發炎癥。趙女士需:
調整電腦屏幕高度至視線平齊,避免低頭;
每30分鐘起身活動,做“頸部拉伸”(如左右轉頭、上下點頭);
睡眠時用低枕,保持頸椎自然曲度。
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部位二:腰背部
久坐導致腰背筋膜長期受壓,易出現慢性勞損。趙女士需:
使用符合人體工學的座椅,保持脊柱自然直立;
每1小時起身做“貓牛式”拉伸(跪姿,交替拱背和塌腰);
搬運重物時保持腰部挺直,用腿部力量發力。
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部位三:手腕部
長時間敲鍵盤或使用鼠標,手腕筋膜易因重復性動作受損。趙女士需:
使用腕托支撐手腕,減少懸空時間;
每30分鐘做“手腕放松操”(如順時針、逆時針轉動手腕);
避免長時間保持同一姿勢,可交替使用左手和右手操作鼠標。
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預防建議
保持正確姿勢:無論工作還是休息,避免長時間保持同一姿勢;
適度運動:每周3-5次低沖擊運動(如游泳、瑜伽),增強肌肉力量;
注意保暖:季節交替時重點保護頸肩、腰背、手腕等易發部位;
及時休息:出現疲勞或疼痛時立即停止當前活動,休息或熱敷緩解。
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頸肩、腰背和手腕是筋膜炎高發部位,與姿勢、運動和保暖密切相關。通過調整姿勢、適度運動、注意保暖和及時休息,可有效預防筋膜炎。若疼痛持續或加重,需及時就醫,避免延誤病情。
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