45 歲+女性，最穩體重區間在哪里？

大家好，我是恩哥

一名婦產科醫生

隨著年齡的增長，很多姐妹的體重變得不再像年輕時那么“可控”。

太胖有風險，太瘦也不行。很多45歲后的姐妹開始糾結：

到底是胖一點更好，

還是瘦一點更健康？

今天我們就來聊聊，45+女性最佳的體重區間在哪里。

“快問快答”文字詳細版

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為什么“胖”不是好事？

45 歲左右的姐妹開始進入圍絕經期，雌孕激素水平會明顯下降。

這個階段如果體重長期超標，尤其達到肥胖范圍，脂肪就會產生活性雌激素。

但問題是——絕經后不再排卵，沒有孕激素來“平衡”雌激素，這樣體內的雌激素就會“相對過?！保碳ぷ訉m內膜持續增厚。

時間一長，會帶來兩類風險：

子宮內膜增生

增加子宮內膜癌風險

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其實“瘦”也有隱患

那是不是瘦一點更好？也不是。

脂肪太少，也會帶來一系列問題：

可能影響卵巢功能

可能讓絕經提前

影響鈣吸收，造成骨質疏松，更容易骨折

有些姐妹會說：“我也沒節食，就是天生瘦。”

但如果瘦到一定程度，骨量下降速度會非?？欤ひ货泳涂赡茉斐晒钦?。

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最好的狀態是“恰到好處”

所以，“老來胖”和“老來瘦”都不等于更健康，不用被各種說法搞得焦慮。

更重要的是保持在體重的健康區間，即：

• BMI：18.5～23.9

• 腰圍：≤ 85 cm

這是目前最穩妥、最安全、對女性激素與代謝平衡都更友好的范圍。

4

真正能保護身體的，是這幾件小事

保持健康體重并不意味著節食或放縱，而是堅持長期、溫和、可持續的習慣：

• 少喝奶茶、少吃油炸

• 保持均衡飲食，多吃雞蛋、牛奶、綠葉菜

• 每周規律運動

“老來瘦”也好，“老來微胖”也罷，都不能簡單套用。

真正關鍵的是——

不刻意追求瘦，也不要放任自己胖。讓體重處在健康區間，讓身體處在能量平衡。

身體的安全感，不來自體重的極端，而來自穩定、規律和適度。

這比盯著體重計上的數字更重要，也更能保護 45 歲后的女性一生的健康。

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