越吃越瘦的21個好習慣

“減肥是一場自律的修行，只有掌控身材，才能掌控自己的人生。”?
沒人會羨慕你身上的膘，但一定會有人，羨慕你前凸后翹以及長腿和細腰！

身材好給自己加分，保持身材苗條，不要太胖也是對自己的身體好，保持健康，才能生活舒適，生活才能更從容有奔頭。

平時養成飲食習慣，才可以越吃越瘦，越吃越健康，越吃越有營養。

會吃，能讓身體保持健康，身材保持苗條，身材保持勻稱，一輩子都可以不胖不瘦剛剛好。

養成好習慣，不需要節食，也不需要去跑馬拉松，就可以讓身材越來越好。

優秀的背后，都是自虐般的自律，自律不是偶爾早起，也不是想起來才運動，更不是間歇努力，而是長久保持該有的規格，親手干掉另一個頹廢的自己！

1

多喝溫水。

溫水可以促進新陳代謝，促進排毒，增加身體溫暖與活性。

好處太多了，可以讓你身體變好，長期保持這個習慣，可以加速燃燒脂肪。

2

喝點檸檬水。

補充維生素C，同時也可以促進消化，因為檸檬水是酸的，可以促進腸胃消化，讓身體燃燒脂肪更快速。

3

促進消化的水果。

蘋果，橘子，草莓，獼猴桃。

酸性可以促進消化，讓身體熱量燃燒。

促進腸胃蠕動，也可以防止便秘，讓你排毒更通暢。

4

用小碗吃飯。

碗小，飯量少。

每次盛一碗，吃著就差不多飽了，就不會繼續盛下一碗了，這樣飯量就慢慢減少了。

飯量不知不覺減少了，人也會瘦下來。

5

細嚼慢咽。

當你慢慢嚼的時候，身體會有已經飽了的錯覺，會不知不覺不想再繼續吃了。

所以細嚼慢咽不僅僅對身體好，好消化，還會讓你快速有飽感，不再吃那么多。

6

少吃肉，多吃蔬菜。

蔬菜，可以促進腸胃蠕動，增加維生素C。

蔬菜熱量低，膳食纖維豐富，能增加飽感。

肉類熱量高，吃得多就會導致肥胖。

7

菠菜。

菠菜吃得多，能夠減肥。

菠菜熱量低，還可以促進腸胃蠕動，可以多吃，對減肥也有一定的效果。

8

多吃五谷雜糧。

可以增加飽腹感，穩定血糖，減少熱量的攝入，減少肥胖的可能。

富含維生素，礦物質，膳食纖維。

9

避免重油重鹽。

減少油的攝入，可以減少更多的熱量，長期吃得油膩，可能還會導致脂肪肝等疾病。

鹽的攝入也要適當，不然容易導致心血管疾病。

10

清淡飲食習慣，蒸煮。

減少油炸，油煎，增加油膩攝入，增加熱量會導致肥胖。

11

減少大魚大肉。

12

旅途中多用水果代替零食。

13

平時也可以多吃水果，少吃零食。

當然水果也不宜過量，因為水果也富含糖分。

可以適當用水果替代零食，減少不健康以及熱量過多。

14

計算好自己的飯量，菜量，不要煮太多。

15

研究每天食譜，制定一個星期甚至半個月菜譜。

16

不吃下午茶，也不吃宵夜。

一日三餐足矣。

不要增加除了三餐以外的其余熱量。

會額外增加很多肥胖機會。

17

不吃肥肉以及動物的皮。

18

少攝入糖分。

少吃含糖多的食品。

糖多，熱量也很高，容易過剩然后堆積脂肪。

19

三餐定時吃。

養成規律進餐的好習慣，讓身體有規律，才能更加有效率，更健康。

因為腸胃活性也是有規律的，如果紊亂了，消化功能就會降低。

20

選擇低熱量的食物。

盡量選擇低熱量，健康的食物。

不要吃零食類，熱量高，還是垃圾食品的食物。

要吃得健康，還要合理搭配。

21

早餐要吃好。

中午要吃飽。

晚上要吃少。

不要忽略早餐，一日三餐，少了一餐，就相當于，餓一頓飽一頓，很容易由于饑餓引起暴飲暴食，導致肥胖，久而久之，不僅肥胖，腸胃紊亂，激素紊亂。

所以一定要吃早餐。

很多人都習慣性晚餐吃大魚大肉，吃得太好了，晚上運動減少，就很容易導致肥胖，長此以往，身體越來越胖。

飲食是關鍵。我們應該盡量避免高熱量和高脂肪的食物，適量攝入蛋白質、蔬菜和水果，并保持水分攝入。同時，應該遵循“三餐有規律，少食多餐”的原則，避免暴飲暴食。