別讓言語傷到你，霸凌者最怕你“沒有反應”？

言語霸凌本質上是一種權力上的不平衡，言語霸凌會上升為肢體沖突。但如果我們選擇用一些更為巧妙與合理的方式來應對霸凌者的言語嘲諷和攻擊，情況就會變得很不一樣。

具有彈性的強大內心

霸凌是一種支配行為，也就是有一些人試著壓制另外一些人，就如同動物世界里雄性首領的心態，有一些人試著想要獲得比別人更多的權力。他們想要贏，想要看到你輸，他們看到你越傷心越生氣，他們就會越開心。但是，如果我們的適應力很強，在感情和心理上很堅強，不管那些人說什么，你都不為所動，而用堅強的外表，讓那些討厭刻薄的話，從你的身上彈回去，那么，那些人就輸了，他們就不會再試圖挑釁你。

在面對言語霸凌的時候，態度應該是開放和平和的，既沒有憤怒也沒有害怕，更沒有沮喪。讓對方看不出也感受不到你有任何的情緒反應。往往當你沒有任何情緒波動的時候，無論對方說什么你都不在乎，你很安靜地做一個旁觀的人，平和地看著、聽著，然后，做出一些平和的回應。這樣，當對方出擊的時候，他發現你的反應和他想象中的不一樣，可能會很意外，甚至忘記自己下一步要做什么，會忘記事先想好的那些話語和行為。

要做到“不回應”，需要一個人有非常高標準的自我價值，不會因為別人說的任何話，而影響自我的認定。也需要這個人有著面對高壓時的堅強、有毅力、有彈性，即有著心理韌性，也稱之為復原力。

如何提高一個人的心理韌性？

美國心理學會提供了十大提高心理韌性的方法，包括：維持良好的親友關系、正視危機不要視為單純問題、接受一人之力有時無法改變現況、設立合理可達成的目標、面對困難需有決心、培養自信、長期角度評估目前困難、保持樂觀幽默、維持穩定運動習慣、重新定義自我價值。

一、不要讓自己孤軍對抗，學會尋求幫助，并建立自己的資源體系。

有時候坦率地說出自己的困難，尋求幫助和支援，是讓心靈具備彈性的基礎。有些事如果不想對老師和父母說，也應及時地尋求專業人士的支持，雖然可能一時改變不了局面，但可以讓自己的情緒有地方得到紓解。當然，如果可以和父母成為朋友，在身邊還有一些好朋友，即維持良好的親友關系，雖然他們不一定能夠幫助你解決問題，但至少可以有他們的溫暖和愛來支持你去面對言語霸凌。

二、不要長期壓抑和積累負面的情緒，要及時清理它們。

保持運動、做冥想、寫日記，以安全有效的方式宣泄情緒，比如在戶外放聲叫喊、打抱枕，在專業心理咨詢師的指導下，將內心的憤怒、委屈、無助等情緒表達出來，都是療愈言語霸凌的創傷所必要的手段。

三、避免消極的自我對話，學會轉念思考。

當一個人遭遇不幸時，往往會在心里不斷地說：“我就是這么倒霉”，而這個時候，你需要面對內心這個因為他人的錯誤行為而不斷開始自我折磨的聲音，也就是你需要調整和避免消極的自我對話。

四、避免將他人的傷害轉變為再次的自我傷害，學會自我安撫。

如果世界沒有對你溫柔以待，你就更要加倍地善待自己，學會鼓勵安撫自己，而不是再往自己的傷口上撒鹽。每個人都要做自己最好的朋友和心理咨詢師，將理解、接納和愛給予自己，這樣才能讓自己更有力量去面對外界的挑戰與問題，更有力量將一切負面的遭遇反彈出去。

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責任編輯 | 趙青云

運營編輯 | 趙青云

質量審核 | 李雅欣 王維嘉

圖片來源 |《知識就是力量》雜志《心理韌性 讓言語霸凌沉默》，撰文/金穎（中國兒童基金會心理援助首席專家），原文有刪改，原創作品轉載請注明來源。

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