冬天缺的不是水，而是津液，入冬后，一定要給家人“多補津液”

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一到冬天，很多人都逃不開 “越喝水越干” 的魔咒 —— 嘴唇起皮到不敢大笑，喉嚨發緊得總想去咳，皮膚粗糙到摸起來像砂紙，早上醒來口干舌燥地灌下半杯水，沒一會兒又覺得渾身干澀。其實啊，問題根本不在喝多少水，而在我們身體里真正缺的是 “津液”，不是單純的白開水。

別再猛喝水了！水≠津液，補對才不燥

中醫里說的津液，是身體把吃進去的食物運化后生成的 “營養水分”，帶著滋養成分能滲進五臟六腑、皮膚毛發，從根上解決干燥；可普通的水沒經過運化，很難被身體吸收，喝多了反而給脾胃添負擔，甚至可能水腫，這就是為啥喝再多水也不管用的關鍵。

冬天為啥總缺津液？3 個 “耗津” 元兇藏不住

冬天缺津液可不是沒原因的。一方面氣候本身就干燥，中醫講 “燥邪傷津”，外面的冷風一吹，體表的津液就被悄悄帶走了，再加上室內暖氣、空調開著，空氣濕度低得像烘干機，津液蒸發得更快，皮膚和呼吸道首當其沖；

另一方面，冬天大家都愛扎堆吃火鍋、燒烤，配上辛辣溫熱的調料，再喝點烈酒，這些東西都特別 “上火耗津”，而且天冷了活動少，脾胃運化功能也弱了，生成的津液本來就不夠，一耗一減，干燥自然就找上門了。

3 款家常食療方，溫潤補津超省心

補津液的核心是 “潤而不寒”，不用搞復雜的配方，3 款食療方日常就能做，全家都能喝。

潤肺生津首選銀耳百合雪梨羹，取一小朵銀耳泡發撕成小朵，雪梨去核切塊，再加點百合和少許冰糖，一起放進鍋里慢燉 1 小時，直到湯汁變得黏稠，那濃濃的湯汁就是天然的 “補津水”，銀耳滋陰潤燥，百合潤肺清心，雪梨生津止渴，三者搭在一起就是冬天補津的黃金組合。

脾胃弱的朋友可以選山藥蓮子小米粥，山藥去皮切塊，蓮子去芯，和小米、兩顆紅棗一起淘洗干凈，加水煮 30 分鐘至粥黏稠，山藥能健脾養胃，蓮子養心安神，小米溫潤滋養，脾胃運化好了，津液自然生成得足。

上班族圖方便的話，蜂蜜杏仁露就很合適，15 克南杏仁提前泡 2 小時，放進攪拌機加 200 毫升溫水打成糊狀，過濾后加一勺蜂蜜調味，南杏仁能潤肺潤腸，蜂蜜補中潤燥，幾分鐘就能搞定一杯快速補津的飲品。

2 個 “鎖津穴”，每天 5 分鐘，補津翻倍

配合食療再加點穴位按摩，補津效果能翻倍，每天花 5 分鐘就行。

三陰交，就在內踝尖向上 3 寸，大概四指寬的脛骨內側緣后方，用拇指按揉，每次 3-5 分鐘，有酸脹感就對了，左右腳各來一次，它是脾、肝、腎三經的交匯處，能滋陰健脾，緩解口干、皮膚干特別管用。

太溪穴，在內踝和跟腱之間的凹陷處，用食指和中指并攏輕柔按揉，每次 3 分鐘，每天兩次，作為腎經的原穴，它能補腎填津，從根源上滋潤身體，改善長期干燥、乏力的問題。

冬天干燥真不用死磕多喝水，按這法子食補加按摩，從內到外潤起來，嘴唇不裂、皮膚不糙，整個人都舒服。