天冷肩膀痛，專家：保暖是預防關鍵

（人民日報健康客戶端記者 張爽）12月7日是大雪節氣，全國多地受冷空氣影響氣溫下降，不少人的肩膀也開始“報警”。多位專家向人民日報健康客戶端記者表示，近期因肩部疼痛、活動受限，前來就診的患者明顯增多。其中，肩周炎成為冬季高發的典型問題之一。

廣東省佛山市中醫院推拿科主任中醫師朱干正在幫助患者進行推拿。“健康佛山”微信公眾號 圖

冬天肩膀特別“脆弱”

“中醫認為肩周炎與體虛受寒有關，寒邪侵襲導致氣血運行不暢，‘不通則痛’。”廣東省佛山市中醫院推拿科主任中醫師朱干解釋，從生理機制上來說，天氣寒冷時，人體血管收縮，肩部供血減少，加上活動量下降，肌肉彈性變差，容易引發炎癥和疼痛。“最近門診中肩周炎患者確實多了不少，大約比平時增加了20%。”

不過，浙江省寧波市中醫院骨傷科副主任醫師王世瑩提醒，“肩膀疼”不一定都是肩周炎。肩袖損傷、頸椎病也可能表現為肩痛，三者特點不同。“肩周炎，一般是肩膀活動受限，抬不起來，且伴隨疼痛；肩袖損傷可以抬起肩膀，但在特定角度疼痛明顯；至于頸椎病，顧名思義，常伴有頸部不適、上肢麻木或肌力下降，但肩關節活動范圍一般正常。”

朱干強調，如果一段時間內疼痛持續、未發生明顯好轉且活動明顯受限，應盡早就醫明確診斷。

冬季護肩做好“暖、動、養”

日常如何預防或緩解肩周炎？兩位專家建議大家從“暖”“動”“養”三方面著手。

保暖是第一要務。冬季外出尤其要注意肩部保暖，避免冷風直吹，可佩戴圍巾、披肩；睡覺時蓋好肩部。朱干特別提醒，女性及體質偏虛者更需防寒。

適當運動，避免久坐。“一個姿勢不要保持太久。”王世瑩建議，每隔半小時活動一下肩頸，可以做鐘擺運動、聳肩、繞肩等溫和動作。同時，天冷時肌肉彈性差，應避免突然提重物，防止拉傷。對于已出現輕微癥狀者，“爬墻”鍛煉（面對墻壁手指向上攀爬）也是安全有效的自我康復方式。

飲食宜溫，避免寒涼。“冬季可適當食用羊肉、姜、桂圓等溫補食物，少食生冷寒涼之物。”王世瑩說。

“如果自我調理后疼痛及活動受限仍無改善，或伴有劇烈痛、麻木等癥狀，應及時就診。中醫的推拿、針灸，或者物理治療等都可以有效改善患者的不適癥狀。”朱干提示。