冬季運動熱潮興，科學防護是關鍵→

近日，盡管申城氣溫逐漸走低，但市民的運動熱情卻未減反增。室內游泳館、滑冰場等場所人氣攀升，冬季運動正成為許多人強身健體的選擇。然而，在低溫環境下，人體肌肉彈性下降、關節靈活性降低，運動損傷風險也隨之增加。如何在享受運動樂趣的同時確保安全？專家指出，科學防護是關鍵。

充分熱身：

運動前的“必修課”

冬季運動前的熱身尤為重要。普陀區中心醫院康復醫學科負責人徐國會提醒，貿然開始運動容易導致拉傷、扭傷，建議根據運動類型進行針對性熱身。例如，進行揮拍類運動前，應評估肩關節活動度，并通過熱身增強相關肌肉的協調性；游泳則可先通過慢跑、肩臂繞環等方式提升體溫、激活肩頸關節，入水后應先慢速游動，讓肌肉逐步適應水溫與水的阻力。

熱身時間宜控制在10到15分鐘，目標是將心率提升至適當水平、使身體微微發熱。動態拉伸及低強度活動，如高抬腿、開合跳等，則有助于激活肌肉、擴大關節活動范圍。

佩戴護具：

滑冰滑雪的“安全盾”

對于滑冰、滑雪等高風險項目，除了充分熱身，佩戴護具必不可少。普陀區中心醫院骨科主任付青格強調，護腕、護肘、護膝和護踝等裝備能顯著降低損傷發生的概率。這些護具可在跌倒或碰撞時起到緩沖作用，讓關鍵部位免受直接沖擊。醫生還特別指出，滑冰滑雪中的急停動作可能對膝關節韌帶和半月板造成急劇扭轉，從而導致損傷，因此護膝的使用尤為關鍵。

學會“安全摔”：

化險為夷的技巧

運動中難免發生意外，學會“安全摔倒”能有效減少傷害。付青格建議，在感覺要摔倒時，應盡量讓身體側面著地，并順勢滾動，以分散沖擊力。切忌用手腕硬撐地面，否則易導致腕部骨折或扭傷。這一技巧尤其適用于滑冰、滑雪等速度型運動，能幫助運動者在失去平衡時進行有效自我保護。

此外，若不慎扭傷或撞傷，科學處理至關重要。付青格介紹，可遵循“rice原則”進行緊急處置：“rice原則包括休息（rest）、冰敷（ice）、加壓包扎（compression）、抬高患肢（elevation）。”他強調，受傷后應立即制動，在48小時內每2至3小時冰敷15到20分鐘，以減輕腫脹和出血；用彈力繃帶適當加壓包扎，減少軟組織滲出；同時將患肢抬高至高于心臟水平，促進血液回流，緩解腫脹。

安全運動離不開量力而行。冬季運動時，尤其應結合自身體能與狀態選擇適宜項目，避免盲目追求高強度。對于膝關節等易受傷部位，需加強保護意識，運動中注意控制速度、避免突然急停。徐國會補充，定期評估肌肉力量和關節靈活性，有助于制定個性化運動方案。

通過充分熱身、佩戴護具、掌握安全技巧以及正確應對損傷，市民不僅能有效降低運動風險，更能盡情享受運動帶來的健康與快樂。

記者：易雯

圖片資料均由ai生成

編輯：尉瀾

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上觀號作者：上海普陀