冬日常吃“根”，讓你能量更充沛！

春吃花，夏吃葉

秋吃果，冬吃根

冬天膳食養生

可不能錯過埋在地里的“根”

冬天為什么要多吃“根”

中醫養生保健講究“順時而養”。春生夏長，秋收冬藏，冬主藏，要把陽氣好好封藏在體內，飲食上就可以參考“冬吃根”的理論。在冬季植物將天地精華盡吸收于根部，根部蓄積的能量非常充沛，多吃植物的根部、“藏”在地里的東西，因為植物的根部是儲藏能量最多的部位，在一定程度上有助于人體的封藏。

冬季養生3法寶：

冬筍、蘿卜、山藥

冬筍

冬筍最突出的功效是“潤”，經常心煩、吃過多肉食的青壯年和一些老年人容易出現大便干結，這時候吃一些冬筍，可以潤腸通便，清熱除煩。

《隨息居飲食譜》中提到竹筍還有“甘涼舒郁、降濁升清、開膈消痰”的功效。冬筍能消痰，幫助人體升清降濁，讓人保持心情愉悅。

冬筍含有的天冬氨酸讓它比春筍還要鮮，再加上它的肉質比較細膩，涼潤之性非常好，很多人愿意在冬季吃冬筍。

推薦做法：

清炒冬筍

清炒這個辦法，最能留住冬筍本身的營養，吃起來也爽口。

先把筍切成片，用開水焯一下，這樣能去掉澀味。鍋里放油燒熱，拍點蒜末爆香，再把筍片倒進去快炒，最后撒點鹽就行了。這樣炒出來的冬筍又脆又香，味道特別正。

如果喜歡，放點香菇或臘肉一起炒，會更香。對了，焯水的時候加一丁點白糖，也能幫助去澀味。

冬筍燉湯

用冬筍來燉湯也很滋補，特別是和排骨、老鴨或者雞肉一起慢慢燉。小火燉上一兩個小時，冬筍里的鮮味就能融到湯里，湯也會變成奶白色，營養特別足。

燉好后的冬筍吸飽了湯汁，吃起來又鮮又軟，天冷的時候喝一碗，暖身又養人。

蘿卜

俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”，但南方和北方冬季吃蘿卜進補存在差異，不可以一概而論。

南方人冬季更適合吃白蘿卜，白蘿卜的水分多，通潤作用更突出。

很多人在冬天喜歡吃牛羊肉，此時不妨用白蘿卜和其一起燉煮，不僅可以瀉火化痰，還能解油膩，美味又健康。

所以，冬天吃肉可以搭配白蘿卜，如果想要生吃或者涼拌可以選擇青蘿卜。

總的來說，在冬季，蘿卜“通”的功效非常重要。

推薦做法：

白蘿散寒湯

蘿卜煮熟后味甘，性溫平，有下氣消積、止咳化痰的作用，消化不好的人更適合吃熟的蘿卜。

【準備材料】

蘿卜150克、蔥白3段、紫蘇15克。將蘿卜切片，同紫蘇、蔥白一起煮湯即可。

這個湯有散寒、止咳的功效，適用于風寒感冒，風熱感冒不建議喝。

白蘿卜鯽魚湯

蘿卜絲鯽魚湯，不僅可以化痰止咳、開胃消食、健脾祛濕，還可以提高人體免疫力和預防感冒。

【準備材料】

鯽魚、白蘿卜、姜片、鹽、香蔥。將鯽魚洗凈去內臟，白蘿卜去皮切絲，蔥切段，姜切片。將鯽魚用油兩面煎透，接著放姜片和蔥段爆香。然后倒入開水煮沸后轉小火煮20分鐘至奶白色。再加入蘿卜絲、鹽調味，繼續煮5-10分鐘，出鍋撒入蔥花即可。

冰糖蘿卜

蘿卜性清涼，有潤肺止咳的功效，尤其是在冬天，人們常常會出現燥熱痰多、肺部不適等癥狀，吃一些蘿卜，就可得到緩解。

【做法】

白蘿卜洗凈，在上部1/3處橫切一刀，用小刀把下部中心掏空，留1厘米左右的邊，在空洞中放入冰糖，然后把蘿卜上部蓋好，周邊用牙簽固定后把蘿卜放入密封罐，再放入冰箱保存，五六天后拿出來，打開蘿卜，里面的冰糖已成濃汁。

山藥

冬季吃得油膩礙了脾胃，或者脾胃本身就虛弱的人，不妨用些山藥。山藥不僅能養脾胃，還能滋補肺腎，三臟氣陰同補。

山藥進補溫而不燥，既益氣又養陰，其中懷山藥的功效最佳。

推薦做法：

清蒸鐵棍山藥

清蒸可以最大保留山藥黏液蛋白，健脾益胃、不加重腸胃負擔，適合老人、小孩及脾胃虛弱人群。

【準備食材】

鐵棍山藥300g，蜂蜜 / 桂花醬10g（可選）。將山藥洗凈去皮（戴手套防黏液癢），切5cm長段；蒸鍋加水燒開，放入山藥段，中火蒸20-25分鐘（用筷子能輕松戳透即可）；取出放溫，蘸蜂蜜或淋桂花醬食用。

山藥排骨湯

山藥補脾胃、排骨補蛋白，搭配玉米增加膳食纖維，暖身滋補，適合秋冬季節全家食用。

【準備食材】

山藥200g，豬排骨300g，玉米1根，生姜3片，鹽3g。將排骨冷水下鍋，加1片姜、少許料酒，煮沸去血沫；撈出排骨洗凈，與剩余姜片、切段的玉米一同放入砂鍋中，加足量清水，大火燒開后轉小火燉1小時；山藥去皮切滾刀塊，放入砂鍋繼續燉30分鐘，加鹽調味即可。

山藥紅棗小米粥

小米養胃、紅棗補氣血、山藥健脾，三者搭配溫和易消化，適合早餐或晚餐，改善食欲不振、胃寒不適。

【準備食材】

山藥150g，小米50g，紅棗6顆，冰糖5g（可選）。將小米淘洗干凈，紅棗去核切小塊，山藥去皮切小丁；砂鍋中加足量清水，放入小米、紅棗，大火燒開后轉小火煮20分鐘；加入山藥丁繼續煮15分鐘（煮至粥濃稠），加冰糖攪勻即可。

冬寒料峭，萬物雖蕭條，但是根類食物蘊含的能量卻很突出哦。抵御嚴寒可別想著只吃肉，來點“根”也不錯。

來源：“廣東中醫藥”、“湖北藥監”微信公眾號