告別5小時(shí)盯盤苦刑！頂級(jí)自營(yíng)交易員的秘密：“黃金90分鐘”

如果你曾經(jīng)一天盯盤五、六個(gè)小時(shí)，你一定懂那種感覺(jué)：前一個(gè)小時(shí)還精神抖擻，到了中段開(kāi)始發(fā)呆，最后兩小時(shí)幾乎靠毅力撐著。

更糟的是，熬下來(lái)的時(shí)間未必帶來(lái)更多利潤(rùn)，反而常常催生沖動(dòng)交易、疲勞進(jìn)場(chǎng)、復(fù)仇加倉(cāng)……最終將一天的努力全部吞噬。

特別是對(duì)于參與資管賬戶或自營(yíng)交易賬戶挑戰(zhàn)的交易者來(lái)說(shuō)，成功來(lái)自只專注于最好的機(jī)會(huì)，即使這意味著你需要“少做一點(diǎn)”。

這不是能力的問(wèn)題，而是大腦的結(jié)構(gòu)使然。

而聰明的交易者早就不走“苦行僧式盯盤”路線，而是轉(zhuǎn)向一種更高效、更人性的方式：90分鐘法則。

本文將帶你深入了解“90 分鐘法則”——一個(gè)正在流行、且特別適合自營(yíng)交易者或日內(nèi)交易者采用的策略，它能幫助你保持大腦敏銳，在市場(chǎng)最活躍時(shí)捕捉最優(yōu)機(jī)會(huì)。

什么是90分鐘法則？為什么自營(yíng)賬戶交易者需要它？

90分鐘法則是一種策略，讓你將所有需要高強(qiáng)度判斷的操作集中在單一的90分鐘時(shí)間塊中。但注意，集中交易時(shí)間并不會(huì)降低你的表現(xiàn)，恰恰相反，它能提升表現(xiàn)。你可以把它視為一種方法論：把你的精力集中在最能產(chǎn)生收益的時(shí)段，在容易犯錯(cuò)之前及時(shí)抽離。

以資金賬戶交易為例，賬戶通常都會(huì)設(shè)有嚴(yán)格的當(dāng)日虧損限制和回撤規(guī)則，這意味著你做的每一個(gè)決定都至關(guān)重要。

舉個(gè)例子：想想“過(guò)度交易”。如果你有時(shí)間，可以看看我們有關(guān)“過(guò)度交易”的文章，詳細(xì)拆解它如何破壞你的決策，以及如何避免。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，過(guò)度交易是最快把資金賬戶做爆的方法之一。原因在于，你坐在屏幕前的時(shí)間越長(zhǎng)，越容易做出不符合計(jì)劃的沖動(dòng)交易。

此外，“決策疲勞”也是一個(gè)非常真實(shí)的風(fēng)險(xiǎn)——判斷力會(huì)隨時(shí)間逐漸下降。而研究表明，即便是短暫的心理休息，也能顯著提升你在持續(xù)任務(wù)中的表現(xiàn)。

遵循90分鐘法則，也能幫助交易者避免許多常見(jiàn)錯(cuò)誤，例如因?yàn)闊o(wú)聊而進(jìn)場(chǎng)、追逐低質(zhì)量機(jī)會(huì)、報(bào)復(fù)性交易，或者“再來(lái)一單就收”的沖動(dòng)。換句話說(shuō)，它能迫使你去優(yōu)先篩選交易機(jī)會(huì)，并專注于高概率交易。

歸根結(jié)底，90分鐘法則讓交易者更聰明地交易，而不是更長(zhǎng)時(shí)間地交易。這樣一來(lái)，大腦始終保持清醒，也更有精力投入到交易后的重要工作中，例如記錄日志、基本面分析、策略回測(cè)等等。而對(duì)于那些必須遵守嚴(yán)格日內(nèi)虧損限制和追蹤式回撤規(guī)則的交易者來(lái)說(shuō)，保持精確性與執(zhí)行紀(jì)律，就是他們最關(guān)鍵的優(yōu)勢(shì)。

“90分鐘法則”背后的心理學(xué)原理

市場(chǎng)有節(jié)奏，你的大腦也有節(jié)奏。“90分鐘時(shí)間塊”恰好落在一個(gè)“甜蜜點(diǎn)”上：市場(chǎng)波動(dòng)的活躍區(qū)間，正好與人類專注力的最佳時(shí)段重疊。此外，人類大腦在有明確時(shí)間邊界時(shí)表現(xiàn)更好，這也是為什么截止日期讓人效率暴漲、限時(shí)促銷能刺激購(gòu)買的原因。

在交易中，這一原理同樣適用。把你的交易日壓縮進(jìn)嚴(yán)格的90分鐘，就等于人為制造了“稀缺感”。你的思維從“我待會(huì)兒再交易也行”變成“我必須現(xiàn)在找到最好的交易”。這種轉(zhuǎn)變讓你開(kāi)始追求質(zhì)量而非數(shù)量，帶著意圖去交易，而不是隨手接一些隨機(jī)的機(jī)會(huì)。

這也能緩解交易者常見(jiàn)的壓力，每天都“必須做點(diǎn)什么”，好像必須證明自己一樣。但坐得越久，低質(zhì)量交易往往越多。反過(guò)來(lái)，當(dāng)你設(shè)定嚴(yán)格的時(shí)間限制后，紀(jì)律就成為制度化的習(xí)慣，而不是每天依靠意志力硬撐。

科學(xué)同樣支持這一點(diǎn)，這就要提到“超日波節(jié)律”。根據(jù)這一概念，我們的大腦每90–120分鐘經(jīng)歷一次專注高峰，隨后進(jìn)入能量下降區(qū)間。研究也指出，約2–2.5小時(shí)后，注意力會(huì)出現(xiàn)明顯下滑，而在這個(gè)閾值之后，我們更容易犯錯(cuò)。

90分鐘法則如何運(yùn)作：在期貨市場(chǎng)嘗試它的幾個(gè)思路

幾十年的市場(chǎng)歷史已經(jīng)幫助交易者總結(jié)出一些規(guī)律，可以作為尋找最佳90分鐘交易窗口的依據(jù)。例如：

?美股開(kāi)盤后的前90分鐘：成交量最大、行情最可靠。

?原油、黃金等商品：重大新聞發(fā)布后的60–90分鐘往往出現(xiàn)最強(qiáng)烈、最清晰的波動(dòng)。

?外匯期貨：倫敦/紐約重疊時(shí)段通常是流動(dòng)性巔峰。

接下來(lái)，讓我們看看如何在實(shí)戰(zhàn)中嘗試90分鐘法則的一些具體做法：

注意：雖然這些思路在交易者之間非常普遍，但在得出任何結(jié)論之前，最好先測(cè)試它們是否適合你。比如，有些交易者偏好更早的時(shí)間段，而另一些則選擇更晚的時(shí)段，因?yàn)榭赡芨N合他們的策略。

如何打造你的90分鐘交易流程

打造90分鐘交易流程并不只是“盯著時(shí)鐘”。實(shí)際上，它更像是構(gòu)建一種結(jié)構(gòu)化的工作方式，讓你在最適合自己的時(shí)間窗口內(nèi)，把每一分鐘都用到刀刃上。目標(biāo)是形成一個(gè)可重復(fù)的框架，最大化專注力、減少隨意性，并讓你的交易與最高勝率的機(jī)會(huì)保持一致。

步驟#1：盤前準(zhǔn)備（開(kāi)盤前20–30分鐘）

把它當(dāng)成你的“熱身”。利用這段時(shí)間回顧夜盤行情、重大新聞、以及即將公布的經(jīng)濟(jì)數(shù)據(jù)。同時(shí)，標(biāo)出關(guān)鍵支撐/阻力位、確認(rèn)趨勢(shì)方向，并決定哪些機(jī)會(huì)會(huì)做、哪些堅(jiān)決不碰。

本質(zhì)上，你是在真正開(kāi)盤前，把這場(chǎng)交易“在腦子里先演一遍”。這樣，當(dāng)你真正按下計(jì)時(shí)器（進(jìn)行了第一筆交易）時(shí)，你的計(jì)劃已經(jīng)牢牢鎖定。

步驟#2：執(zhí)行窗口（90分鐘）

首先，慎重選擇你的90分鐘窗口。大多數(shù)交易者會(huì)根據(jù)市場(chǎng)波動(dòng)性來(lái)決定，把時(shí)間放在最活躍、流動(dòng)性最好的時(shí)段。例如，對(duì)于期貨交易者，這通常是開(kāi)盤后不久，或重要經(jīng)濟(jì)數(shù)據(jù)后的第一個(gè)小時(shí)。

其次，清空所有干擾。不開(kāi)社交媒體、不刷網(wǎng)頁(yè)、不回消息。進(jìn)入你的交易時(shí)間之后，全情投入。只執(zhí)行符合盤前計(jì)劃的交易。使用限價(jià)單、預(yù)警、或自動(dòng)化工具保持執(zhí)行干凈利落，避免對(duì)持倉(cāng)過(guò)度干預(yù)（除非你的系統(tǒng)本身要求）。

雖然這幾乎不用再?gòu)?qiáng)調(diào)，但我們還是再敲一下重點(diǎn)：一定只交易事先定義好的策略形態(tài)。或者，選擇那些你已經(jīng)測(cè)試過(guò)、信任并且具有統(tǒng)計(jì)優(yōu)勢(shì)的交易設(shè)置。如果當(dāng)天找不到這樣的機(jī)會(huì)，那就別交易，就這么簡(jiǎn)單。

步驟#3：盤后復(fù)盤（10–15分鐘）

當(dāng)你的90分鐘結(jié)束后，停止交易——但不要立刻關(guān)平臺(tái)走人。利用這段同樣重要的時(shí)間，回顧你的交易、截圖、記錄你的情緒。

這是你進(jìn)行交易日志記錄的黃金時(shí)段。記錄每一筆交易、你的情緒、執(zhí)行質(zhì)量，并找出任何偏離計(jì)劃的地方。

別低估這段反思時(shí)間。實(shí)際上，這是你成長(zhǎng)為交易者的核心環(huán)節(jié)。因?yàn)樗屇愕募寄茈S著時(shí)間復(fù)利，讓每天的90分鐘變成一個(gè)循環(huán)精進(jìn)的學(xué)習(xí)閉環(huán)。

專業(yè)建議：重要的不只是制定90分鐘計(jì)劃，更重要的是堅(jiān)持執(zhí)行。一種方法是，把你的90分鐘當(dāng)成“和市場(chǎng)的看診預(yù)約”——不能改、不能拖、必須聚焦。

常見(jiàn)的誤區(qū)與規(guī)避方法

雖然“90分鐘法則”是一種強(qiáng)有力的訓(xùn)練方法，但和任何交易紀(jì)律一樣，如果使用不當(dāng)，也可能適得其反。舉例來(lái)說(shuō)：很多資金賬戶交易者誤解了90分鐘法則，以為它只是“少交易”，卻沒(méi)有意識(shí)到真正關(guān)鍵的是如何利用好這90分鐘；有些人遵守了時(shí)間塊的規(guī)定，但盤前準(zhǔn)備不足，導(dǎo)致執(zhí)行草率、交易混亂；還有一些人把時(shí)間限制當(dāng)作瘋狂交易的理由，試圖在倒計(jì)時(shí)結(jié)束前盡可能多地出手。

對(duì)于資金賬戶交易者來(lái)說(shuō)，這些問(wèn)題不僅是小錯(cuò)誤，而可能是代價(jià)巨大的失誤——不僅可能影響資金賬戶資格，還會(huì)破壞交易的一致性。接下來(lái)，我們將詳細(xì)拆解交易者在“時(shí)間盒”操作中最常犯的錯(cuò)誤，以及如何避免它們。

90分鐘法則：交易者避免倦怠的有效方式

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，自營(yíng)賬戶交易者往往在“倒計(jì)時(shí)”環(huán)境下操作，需要在評(píng)估階段達(dá)成盈利目標(biāo)、嚴(yán)格遵守回撤限制。這會(huì)讓人產(chǎn)生一種持續(xù)的表現(xiàn)壓力，仿佛必須整天都盯著市場(chǎng)，才能“找到足夠的交易機(jī)會(huì)”。這并不一定是壞事，它幫助你在不冒自有資金風(fēng)險(xiǎn)的情況下，提前適應(yīng)真實(shí)市場(chǎng)的節(jié)奏；或者讓你在更安全的環(huán)境里判斷交易是否適合自己。

然而，如果你發(fā)現(xiàn)這種壓力正在吞噬你的狀態(tài)，那就不要拖延。倦怠總是悄然出現(xiàn)：一開(kāi)始，你只是每天收盤后很累；后來(lái)，動(dòng)力下降、耐心減少，對(duì)自己的分析也越來(lái)越?jīng)]信心。處于這種狀態(tài)的資金賬戶交易者往往跌入惡性循環(huán)：糟糕的交易 → 信心下降 → 花更多時(shí)間盯盤 → 更多糟糕的交易。

因此，避免踏入“倦怠區(qū)”的最好方式，就是設(shè)定邊界，例如將 90 分鐘法則 納入你的日常交易流程。時(shí)間盒的結(jié)構(gòu)化限制，會(huì)強(qiáng)迫你只在精力最充沛的時(shí)候交易；同時(shí)，在每個(gè)交易窗口之后，它也讓你的大腦擁有明確的恢復(fù)期。就像頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員不會(huì)一天到晚高強(qiáng)度訓(xùn)練，頂級(jí)交易員也知道什么時(shí)候該離場(chǎng)恢復(fù)。

最后別忘了，資金賬戶交易不是短跑，而是一場(chǎng)長(zhǎng)期穩(wěn)定性的比拼。保護(hù)好你的精力，才能跑完全程。

總結(jié)

資金賬戶要求交易者具備一致性與紀(jì)律性，而90分鐘法則正是將這些特質(zhì)融入你交易流程的有效方法。它能幫助你建立更嚴(yán)格的結(jié)構(gòu)化習(xí)慣，同時(shí)釋放更多時(shí)間用于研究市場(chǎng)與盤后復(fù)盤。

最終，通過(guò)在一個(gè)高能量、高概率的窗口內(nèi)專注執(zhí)行，你不僅能保護(hù)資金，更能提升長(zhǎng)期在市場(chǎng)生存下去的能力。把它想象成用手術(shù)刀交易，而不是用大錘子砸——精準(zhǔn)、克制、而且長(zhǎng)期來(lái)看更賺錢。