上海
“睡一覺=大腦大掃除”早已是大眾共識——夜間睡眠時，大腦的腦脊液會進入高效循環模式，全力清除淀粉樣蛋白等代謝廢物，這是身體自帶的基礎修復機制，至今沒有任何方式能替代。而最新發表在《美國國家科學院院刊》（PNAS）的研究，為護腦提供了新方向：清醒時練對冥想，能get類似睡眠的神經液調節效果，給大腦加一層“清潔buff”！
這項針對47人的神經成像研究發現，專注注意力（FA）型正念冥想能精準優化腦脊液（CSF）動態。腦脊液就像大腦的“淋巴系統”，負責清運代謝“垃圾”，而衰老和帕金森病、阿爾茨海默病等神經退行性疾病，都會讓它出現反流、循環變慢的問題。
有趣的是，熟練冥想者從“走神”切換到冥想狀態時，大腦導水管的腦脊液反流明顯減少，顱底附近的腦脊液波動還變得和睡眠時高度相似——這可不是說冥想能取代睡眠，而是它能在清醒狀態下，讓腦脊液的流動方向和波動特征向睡眠時的健康狀態靠攏。數據顯示，他們的腦脊液絕對流量從4.60mL/min降至4.17mL/min，低頻波動顯著增強，與灰質波動形成良性互動。
更關鍵的是，這種調節和呼吸無關，對照組的冥想新手即便刻意控制呼吸，也沒出現類似變化，說明這是冥想專注訓練觸發的專屬生理機制。
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