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背部按摩方法分享，突出實用性和便捷性：
基礎放松法
- 掌根揉法：雙手掌根放于背部兩側，從肩胛骨向下緩慢揉動至腰骶部，重復5 - 8次，能快速放松背部肌肉。
- 拇指按壓：用拇指指腹按壓背部膀胱經穴位，如肺俞、心俞等，每個穴位按壓3 - 5秒，可疏通經絡。
緩解酸痛法
- 肘部滾壓：屈肘，用肘尖在背部酸痛處緩慢滾壓，力度由輕到重，每次3 - 5分鐘，有效緩解深層肌肉緊張。
- 拳頭捶打：握拳，用小魚際側輕輕捶打背部，從肩部到腰部，節奏均勻，能促進血液循環，減輕酸痛。
日常簡易法
- 毛巾熱敷+按摩：先用熱毛巾敷背部5分鐘，再涂抹按摩油，用手掌輕柔按摩，適合睡前放松。
- 借助按摩球：將按摩球放在背部，靠墻滾動，重點按壓酸痛點，隨時隨地都能操作。
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