女性運動更劃算！8萬人數據揭示，同樣是運動達標，女性的死亡風險降幅更明顯

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我們每個人的身體，都是一個無比精妙的平衡系統，由基因、生活習慣、環境等無數因素共同制衡與影響。

然而，在這個復雜的系統里，“公平”并非鐵律，反而常常存在各種“偏愛”。就像有些疾病更“偏愛”某種基因突變，有些天賦更“青睞”左撇子......

這種看似“不公平”的現象，在運動的健康回報上，竟然也體現得淋漓盡致！

此前，一項研究[2]指出：盡管男性和女性都能從定期運動中獲益，降低死亡風險，但女性似乎總是那個“被偏愛的孩子”——她們能從相對更少的運動量中，獲得更大的健康效益。

具體而言，女性每周僅需大約140分鐘的中高強度運動，就能獲得男性需要吭哧吭哧練滿300分鐘才能達到的相似健康收益！

這已經不是性價比高了，這簡直是“運動界的超級VIP待遇”！

那么問題來了：這種“性別優勢”，是偶然現象，還是在不同的疾病預防中有普遍性？尤其是在威脅人類健康的頭號殺手——冠心病面前，這種偏愛是否依然存在？

這不，實錘又來了！ 一項剛剛發表于期刊 Nature Cardiovascular Research 的最新研究，利用可穿戴設備提供的客觀數據，對超過8萬人進行了近8年的追蹤，再次強有力地證實了這種“偏愛”的真實性，并且發現：在預防冠心病和降低死亡風險上，女性的運動“效率”再次碾壓男性，優勢明顯到令人驚嘆。

本研究數據來源于英國生物銀行（UK Biobank），共納入 80,243名無冠心病史的成年人（女性占57.3%），以及 5,169名已確診冠心病患者（女性占30%）。所有參與者佩戴腕式加速度計一周，記錄其真實運動情況。

此外，研究人員還進一步統計了他們的：中高強度運動時長（MVPA）、是否達到WHO推薦標準（每周150分鐘）、每周達標天數，以及各類健康指標（血壓、血脂、血糖、用藥史、生活方式等），一同納入分析。

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女性能以更少的運動，換取更多的健康收益

首先，統計數據出現了一個矛盾的現象：不管是健康人還是冠心病患者，女性每周運動時長、遵守指南的比例都比男性低，比如健康人群中，僅45.8%的女性達到每周 150 分鐘的運動量，而男性則有 52.1%；在冠心病患者中，女性達標率只有21.9%，男性為34.2%。

然而，女性的總體冠心病發病率卻顯著低于男性（3.06% vs 6.88%）。這似乎暗示：女性可能用更少的運動，換來了更大的健康收益。

△ 研究參與者的基線特征（上表僅截取部分）

隨著分析的深入，本研究最核心的發現得以確認：在冠心病的一級預防（防止疾病發生）和二級預防（防止患者死亡）中，均存在顯著且一致的性別差異——女性從等量或更少運動中獲得的健康收益，明顯優于男性。

在預防冠心病發病方面，這種“女性運動效率優勢”表現得尤為清晰。

分析顯示，每增加30分鐘的中高強度運動，男女均可降低患病風險，但女性的風險降幅（2.9%）顯著大于男性（1.9%）；而當將標準設為是否達到國際通用運動指南（每周150分鐘）時：達到標準的女性，其冠心病風險降低了22%，而男性降低了17%。

△ 運動監測設備記錄的運動量，在無冠心病人群中與冠心病風險的男女差異，以及在冠心病人群中與死亡風險的男女差異

更為震撼的發現來自劑量反應關系模型。該模型揭示，若期望將冠心病發病風險降低30%，男性需要每周完成高達530分鐘的運動，這近乎指南推薦運動量的3.5倍；而女性僅需每周250分鐘，約為推薦量的1.7倍，即可達成同等防護目標。

簡而言之，在預防冠心病的道路上，女性僅需投入男性不到一半的運動時間，便能收獲相似的健康效益。

△ 無冠心病人群中男女患冠心病的累積風險，以及按是否遵守運動建議劃分的冠心病人群的總體生存率

并且，這種由性別帶來的“運動優勢”，在考察冠心病患者死亡率時，不僅沒有減弱，反而被進一步放大。

在已確診的患者中，那些仍能堅持每周150分鐘運動的女性，全因死亡風險大幅降低了70%，呈現“斷崖式”下跌；相比之下，堅持同等運動量的男性患者，死亡風險僅下降19%。

這意味著，遵循完全相同的運動建議，女性患者所獲得的“保命”效益，接近男性患者的3.7倍！ 劑量反應曲線同樣印證，為實現特定的死亡風險降幅，男性患者所需的運動量始終高于女性。

△ 按性別分層的中等至高強度身體活動與冠心病發病率及死亡率的劑量反應關聯

除了運動總量，研究還發現：運動的健康效益并非必須通過長時間、連續的鍛煉才能獲得。將每周150分鐘的目標合理拆分，確保在一周內有更多天數達到每日約21分鐘的運動量，同樣能有效降低疾病風險！

同樣不出意外的是，在這種“碎片化運動”模式下，女性每多一天達標，其風險下降幅度依然大于男性。

△ 按每日身體活動推薦值達標天數分層的性別特異性冠心病發病率和死亡率

02

那為什么女性運動更“高效”？

研究人員提出了幾種可能機制：

1. 激素差異：雌激素可能促進運動時的脂肪氧化，有助于改善血脂，保護心血管。

2. 肌肉類型：女性肌肉中氧化型肌纖維比例更高，能量利用效率更好。

3. 代謝優勢：女性在運動中更依賴脂肪供能，而男性更依賴糖原，這可能影響了長期健康效益。

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小結

總體而言，這項研究清晰地告訴我們：規律運動能有效降低冠心病發生與死亡的風險；而在獲得這項健康“回報”的效率上，女性展現出了顯著的優勢。

然而，一個不容忽視的現實是，大數據同樣揭示，女性的實際運動量普遍低于男性。這意味著，許多女性可能正“手握”一張高效的健康紅利券，卻尚未充分兌換。

所以，各位讀者朋友們，特別是女性朋友們，看到這兒，還有什么理由不行動起來呢？

從今天開始，不妨把“沒時間”的借口放一放——每天只需湊滿20分鐘左右的中等強度運動，比如快走、慢跑或跳操，持之以恒，你的心臟就會給你超值的回饋哦！

撰文：Dd｜編輯：lcc

參考資料：

[1] Chen J, Wang Y, Zhong Z et al. Sex differences in the association of wearable accelerometer-derived physical activity with coronary heart disease incidence and mortality. Nat Cardiovasc Res. 2025 Oct 27. doi: 10.1038/s44161-025-00732-z. Epub ahead of print. PMID: 41145891.

[2] Ji H, Gulati M, Huang TY et al. Sex Differences in Association of Physical Activity With All-Cause and Cardiovascular Mortality. J Am Coll Cardiol. 2024 Feb 27;83(8):783-793. doi: 10.1016/j.jacc.2023.12.019. PMID: 38383092; PMCID: PMC10984219.