百病因寒起？冬天來了，注意做好“穿食住行情”，健康身體不打折

天氣一冷，不少人就會發現身體開始“鬧小情緒”：手腳冰涼捂不熱，稍微吹點風就打哆嗦，白天沒精神、晚上睡不沉。

老輩人常說“白病因寒起”，這里的“百病”并非特指某類病癥，而是說寒冷容易打破身體的平衡狀態，讓不適感趁虛而入。

冬天是藏養的關鍵季節，想要守住健康，其實不用刻意進補或折騰，把“穿、食、住、行、情”這五件事做好，就能安穩過冬不打折。

先說說“穿”，這是抵御寒冷最直接的防線，核心在于“保暖不悶汗”。很多人冬天喜歡里三層外三層裹得嚴實，結果一動就出汗，冷風一吹反而更容易受涼。正確的穿搭要遵循“分層原則”：

內層選透氣吸汗的純棉衣物，中層穿保暖性強的羊毛衫或抓絨衣，外層搭防風防水的外套，這樣既能鎖住熱量，又能根據環境靈活增減。

重點保暖部位要記牢：頸肩是陽氣運行的關鍵，一條圍巾就能擋住大部分冷風；腰腹對應身體核心區域，穿件加絨護腰或貼身保暖內衣，能減少寒氣侵入；腳踝連接著多條經絡，哪怕穿靴子也要搭配厚襪子，避免“寒從腳起”。

另外，帽子和手套也不能少，尤其是頭部散熱占全身散熱的30%，出門戴頂保暖帽，能有效減少熱量流失。

再講“食”，冬天的飲食講究“溫補養陽”，但絕非盲目吃大魚大肉。寒冷會讓身體消耗更多能量，飲食上要保證優質蛋白和碳水化合物的攝入，為身體提供足夠“燃料”。

早上可以喝碗熱乎乎的雜糧粥，小米、燕麥、紅豆等搭配煮制，既暖胃又能補充膳食纖維；中午可以適當吃些溫補的食材，比如蘿卜燉羊肉、山藥燉排骨，蘿卜能順氣，山藥能健脾，搭配肉類既能補氣血又不油膩。

晚餐要清淡易消化，避免吃太多加重腸胃負擔，比如蔬菜豆腐湯、清炒時蔬搭配雜糧飯就很合適。

除了正餐，還要注意多喝溫水，冬天天氣干燥，加上暖氣或空調的影響，身體容易缺水，每天喝1500-2000毫升溫水，能促進新陳代謝，幫助排出體內廢物。

另外，像生姜、紅棗、桂圓等食材可以適量食用，比如煮姜棗茶時放3-5片生姜、5-6顆紅棗，既能驅寒又能補氣血，但要注意體質偏熱的人不宜多吃。

“住”的環境對冬天養生至關重要，核心是“溫濕度適宜”。很多人冬天喜歡把門窗關得嚴嚴實實，認為這樣更暖和，其實密閉的環境會讓空氣流通不暢，細菌和病毒容易滋生，反而不利于健康。

每天至少要開窗通風2次，每次30分鐘左右，選擇陽光充足、風力較小的時段，比如上午10點或下午3點，既能換新鮮空氣，又不會讓室內溫度降太多。

室內溫度控制在18-22℃最合適，溫度過高會讓身體水分流失過快，導致口干舌燥、皮膚瘙癢；溫度過低則容易受涼。

如果開暖氣或空調，建議在室內放一盆水或用加濕器，把濕度保持在40%-60%，避免空氣過于干燥損傷呼吸道黏膜。

晚上睡覺前可以用熱水泡腳，水溫控制在40℃左右，泡15-20分鐘，能促進腳部血液循環，緩解疲勞，幫助入睡，但要注意泡腳時間不宜過長，睡前1小時泡完最佳。

“行”也就是運動，冬天運動的關鍵是“適度不冒進”。寒冷天氣下，身體肌肉和關節比較僵硬，突然進行高強度運動很容易受傷。

運動前一定要做好熱身，比如活動手腕腳踝、拉伸四肢、轉動腰部，熱身時間至少10-15分鐘，讓身體微微發熱再開始運動。

運動項目要選擇溫和的有氧運動，比如快走、慢跑、太極拳、八段錦等，避免在寒風中進行劇烈運動。運動時間最好選在上午10點后或下午3-4點，這兩個時段陽光充足、氣溫相對較高，更適合運動。

運動強度要適中，以運動后微微出汗、呼吸略快但不急促為宜，每次運動30-40分鐘即可，每周運動3-4次。運動后要及時穿上外套保暖，避免出汗后受涼，同時補充適量溫水，補充運動中流失的水分。

最后是“情”，也就是情緒調節，冬天容易出現“情緒低落”的情況，這和日照時間縮短、氣溫降低有關。不良情緒會影響身體的內分泌系統，導致免疫力下降，所以冬天更要注重情緒調節。

可以多曬太陽，每天中午陽光好的時候曬20-30分鐘，陽光能促進身體分泌血清素，改善情緒。也可以培養一些興趣愛好，比如養花、練字、聽音樂，讓生活充實起來，避免胡思亂想。

和家人朋友多溝通交流，遇到煩心事及時傾訴，不要把情緒憋在心里。另外，保證充足的睡眠也很重要，冬天可以適當早睡晚起，每天睡7-8小時，良好的睡眠能讓身體得到充分休息，改善情緒狀態。

冬天養生沒有那么復雜，“穿”得合理、“食”得健康、“住”得舒適、“行”得適度、“情”得舒暢，把這五件事落到實處，就能守住身體的平衡狀態，抵御寒冷的侵襲。

畢竟，健康從來不是靠一時的“猛補”或“硬扛”，而是藏在日常的細節里。這個冬天，不妨從今天開始，調整自己的生活習慣，讓身體保持最佳狀態，安穩過冬！

你冬天有哪些養生小技巧？歡迎在評論區分享，一起交流學習。