70歲開始，全面進(jìn)入衰老期，6個部位會悄悄老化，看看自己有沒有

其實(shí)到了一定年紀(jì)，大家都會積極養(yǎng)生，一則讓自己更健康，二則讓自己更年輕。

其實(shí)很多人第一反應(yīng)是自己老了，覺得老了，整個人的精神和自信力都下降了，但隨著年紀(jì)不斷增長，我們是會老的，但是我們?nèi)绻軓娜菝鎸Γ敲淳褪鞘质孢m且不焦慮的。

確實(shí)隨著年紀(jì)不斷增長，臉上皺紋長了，頭發(fā)白了，各種衰老的癥狀接踵而至，這就需要我們更加珍惜現(xiàn)在擁有的健康的和空閑的時光，在自己年輕的時候盡力去做一些想做的事情，比如旅行，去某個想去的地方，因?yàn)樗ダ虾蠛芏嗍虑椤?/p>

過了70歲，不少長輩會發(fā)現(xiàn)身體悄悄變了樣：明明剛放好的眼鏡轉(zhuǎn)頭就忘，爬兩層樓梯就氣喘吁吁，連皮膚也變得越來越松弛。

其實(shí)這都是身體進(jìn)入全面衰老期的信號，尤其是這6個部位，老化的痕跡會更明顯。

今天就和大家好好聊聊，早了解早做好保養(yǎng)~

1 大腦

大腦是人體的“司令部”，但隨著年齡增長，腦細(xì)胞會逐漸減少，70歲后這個速度會明顯加快。

很多長輩會發(fā)現(xiàn)，自己記不住最近發(fā)生的事，比如剛說過的話、買過的東西，卻對年輕時的事記得一清二楚；反應(yīng)速度也變慢了，別人說句話要反應(yīng)半天才能接話，看電視劇時跟不上劇情節(jié)奏。

不過大家不用太擔(dān)心，大腦老化是自然過程，做好這兩點(diǎn)能延緩衰退：平時多做些動腦的事，比如打麻將、下象棋、看報(bào)紙，讓大腦保持活躍；飲食上多吃核桃、雞蛋、深海魚等富含卵磷脂和蛋白質(zhì)的食物，給大腦補(bǔ)充“營養(yǎng)”。

2 眼睛

眼睛是最容易顯老的部位之一，70歲后老化癥狀會集中暴發(fā)。

不少長輩會覺得老花眼越來越嚴(yán)重，看報(bào)紙、穿針引線都得湊得老遠(yuǎn)，甚至需要換更高度數(shù)的老花鏡；有的長輩會出現(xiàn)畏光癥狀，白天出門必須戴墨鏡，不然眼睛會刺痛；還有人經(jīng)常覺得眼睛干澀，總?cè)滩蛔∠肴嘁蝗唷?/p>

保護(hù)眼睛要從細(xì)節(jié)做起：每天看手機(jī)、電視的時間別超過2小時，每看30分鐘就遠(yuǎn)眺5分鐘；早上起床后用溫?zé)岬拿矸笱?0分鐘，緩解干澀；每年定期做眼部檢查，尤其是有高血壓、糖尿病的長輩，要警惕眼底病變。

3 心臟

心臟就像一臺“泵”，70歲后心肌會逐漸萎縮，泵血能力下降，跳動速度也會變慢。

長輩們可能會發(fā)現(xiàn)，以前爬5層樓都不費(fèi)勁，現(xiàn)在爬兩層就心跳加速、氣喘吁吁；天氣變化時，胸口還會隱隱作痛，總覺得悶得慌。

養(yǎng)護(hù)心臟是長壽的關(guān)鍵：平時要控制好血壓、血糖和血脂，少吃高油、高鹽、高糖的食物，多吃芹菜、菠菜等新鮮蔬菜；每天堅(jiān)持散步30分鐘，動作要緩慢，避免劇烈運(yùn)動；保持心情舒暢，別為小事生氣，遇到煩心事多和家人朋友溝通。

4 骨骼

70歲后，人體骨骼中的鈣會大量流失，骨骼密度下降，就像被蟲蛀的木頭一樣變脆變松。

很多長輩會經(jīng)常腰酸背痛，彎腰撿東西都覺得費(fèi)勁；有的長輩不小心摔一跤，就容易骨折，恢復(fù)起來還特別慢。

補(bǔ)鈣和鍛煉是強(qiáng)骨的核心：每天堅(jiān)持喝一杯牛奶，吃點(diǎn)豆制品、魚蝦等含鈣豐富的食物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下吃鈣片；天氣好的時候多出門曬太陽，促進(jìn)鈣吸收；選擇太極、廣場舞等溫和的運(yùn)動，增強(qiáng)骨骼韌性。

5 腸道

腸道功能會隨著年齡增長而減弱，70歲后腸道蠕動速度變慢，食物殘?jiān)谀c道里停留的時間變長，水分被過度吸收，就容易引發(fā)便秘。

不少長輩兩三天才排一次便，每次排便都特別費(fèi)力，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

改善腸道功能要從飲食和習(xí)慣入手：每天多吃粗糧、水果等富含膳食纖維的食物，比如燕麥、香蕉、芹菜；多喝水，每天喝夠1500毫升水，軟化糞便；養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，早上起床后或飯后半小時嘗試去廁所蹲一蹲。

6 皮膚

皮膚的老化從年輕時就開始了，70歲后會變得更加明顯。

長輩們會發(fā)現(xiàn)皮膚越來越松弛，臉上、脖子上出現(xiàn)很多皺紋；有的長輩臉上會長老年斑，顏色越來越深；還有人會覺得皮膚特別干燥，尤其是冬天，一脫衣服就掉皮，還伴隨著瘙癢。

皮膚保養(yǎng)要注重保濕和防曬：每天洗完臉、澡后，及時涂抹溫和的潤膚露，鎖住皮膚水分；出門時戴帽子、打遮陽傘，避免陽光直射；少吃辛辣刺激的食物，多吃富含維生素的新鮮蔬果，讓皮膚保持健康狀態(tài)。

總之，衰老是每個人都要經(jīng)歷的過程，70歲后身體出現(xiàn)這些變化并不可怕。關(guān)鍵是要了解身體的變化，做好針對性的保養(yǎng)，保持積極樂觀的心態(tài)。

你家長輩有這些老化表現(xiàn)嗎？歡迎在評論區(qū)留言分享，和大家一起交流保養(yǎng)心得~

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