“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺(jué)”，哪個(gè)危害更大？

加班加點(diǎn)工作、沉浸式玩手機(jī)看視頻，對(duì)于很多人而言，熬夜已經(jīng)成為了生活的常態(tài)，隨之而來(lái)的就是——夜深了，肚子也餓了。

你是不是也無(wú)數(shù)次在理性與情感之間糾結(jié)過(guò)：“要不要整點(diǎn)夜宵？”

“睡前吃宵夜”真的不好嗎？

很多人說(shuō)睡前吃宵夜不好，最常說(shuō)的理由就是會(huì)長(zhǎng)胖。其實(shí)，長(zhǎng)胖跟吃夜宵本身并沒(méi)有很大關(guān)系。

之所以長(zhǎng)胖是因?yàn)閿z取的熱量超過(guò)身體所需，多余的那部分熱量全都變成脂肪貼到你肚子、屁股、大腿上。

所以，只要你攝取的熱量小于身體所需，就不會(huì)長(zhǎng)胖了。

如果你臨睡前已經(jīng)餓了小半天，饑腸轆轆，腦子都不轉(zhuǎn)了，明顯能量缺乏，吃點(diǎn)宵夜豈不美哉？現(xiàn)在很多白領(lǐng)和學(xué)生，晚上要加班動(dòng)腦，睡得比較晚，到了 10 點(diǎn)鐘以后就饑腸轆轆，不吃點(diǎn)能行嗎？

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，往往剛開(kāi)始減肥的時(shí)候會(huì)一下子吃得比較少，難免到了晚上就會(huì)覺(jué)得很餓，其實(shí)適當(dāng)吃一點(diǎn)，慢慢減少食量，也未嘗不可。

相反，如果你本身就吃得很飽，能量攝入很高了，就算你不吃夜宵，同樣會(huì)長(zhǎng)胖；如果再吃點(diǎn)夜宵，只會(huì)更胖。

當(dāng)然，我們也不能毫無(wú)顧忌地吃宵夜。因?yàn)橥砩希绕涫翘沓砸瓜€可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。有一種病就是晚上吃太多導(dǎo)致的，叫“夜食綜合征”。

這些患者早上沒(méi)胃口、不想吃東西，但一到晚上就食欲旺盛，晚飯結(jié)束以后的能量攝入占全天的 50% 以上，還經(jīng)常起夜偷吃零食（每周超過(guò) 3 次，持續(xù) 3 個(gè)月以上）。他們的能量攝入遠(yuǎn)高于常人，肥胖發(fā)生率高。

“餓肚子睡覺(jué)”會(huì)更健康嗎？

實(shí)際上，如果真的完全不吃晚飯，“餓肚子睡覺(jué)”也會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生危害。最直接和明顯的就是——餓。

畢竟我們?nèi)梭w每天需要的能量、營(yíng)養(yǎng)都是差不多的，不吃某一頓飯，其他時(shí)候也不多吃，肯定就不夠，慢慢地就會(huì)消耗殆盡。

如果直接簡(jiǎn)單粗暴不吃晚飯，其他生活習(xí)慣照常不變，長(zhǎng)此下去還會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題，比如你就可能精神萎靡、 體力不支、 心情壓抑、臉色暗淡……這些可都是營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)。

而一些有特殊疾患，不吃晚飯對(duì)他們的影響就更大，比如消化道有潰瘍的病人，可能會(huì)導(dǎo)致消化道潰瘍加重；而一些特殊時(shí)段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里也不吃東西就無(wú)法獲得持續(xù)順利工作的能量來(lái)源。

一般來(lái)說(shuō)，只有兩種人可以不吃晚餐、“餓肚子睡覺(jué)”——

1

晚餐前吃很多的人

如果你午飯跟朋友聚餐吃了很多大魚(yú)大肉，或者吃自助為了回本吃得比平時(shí)多很多，又或者下午沒(méi)事吃了很多點(diǎn)心、水果、薯片、餅干等零食加餐，晚上又不運(yùn)動(dòng)，就宅家里刷劇準(zhǔn)備睡覺(jué)，那今天這頓晚餐就可以先不考慮了。

2

想控制體重的人

如果你體重較高，甚至都達(dá)到“肥胖”線(xiàn)了（ BMI＞28），需要適當(dāng)控制飲食，限制能量攝入，可以在控制體重初期、偶爾不吃一兩頓晚餐。

如何健康吃宵夜？

從健康角度，我們還是應(yīng)該盡量做到規(guī)律地安排好自己每天的三餐的，不要不吃晚餐，“餓肚子睡覺(jué)”，但也不能過(guò)量吃宵夜。

如果想要吃宵夜，建議盡量做到：

臨睡前 1 至 2 小時(shí)吃夜宵

臨睡前不宜吃大量的食物，很容易影響你的睡眠，導(dǎo)致睡不好，第二天精神差。

建議在睡前 1 至 2 小時(shí)進(jìn)夜宵。比如說(shuō)，計(jì)劃 11 點(diǎn)多睡覺(jué)，則在 9 點(diǎn)半之前吃完夜宵。

盡量選擇清淡、健康的食物

很多人夜宵喜歡吃方便面、餅干蛋糕、燒烤、炸雞，但它們基本都是高脂肪、高鹽、高糖的食物，對(duì)健康并沒(méi)有好處，不適合做夜宵。

另外，夜宵也不適合吃辣椒、花椒之類(lèi)令人興奮刺激的調(diào)味品。

建議優(yōu)先選擇水果、谷物、豆類(lèi)和奶類(lèi)，這些食物蛋白質(zhì)和脂肪含量低，消化吸收較為容易，不會(huì)給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。

來(lái)源：科普中國(guó)

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