這些生活方式，讓大腦變得更聰明

作者：李睿秋Lachel

來源：L先生說

今天的文章，我想跟你分享幾個簡單的習慣，它們都毫不費力，但卻能在潛移默化之中，提高大腦的運轉效率，讓大腦變得更聰明。

你不一定要全盤接受，可以先找出幾個比較感興趣的，試著融入到自己的生活當中，慢慢調整，讓它成為自然而然的生活方式。

希望今天的文章，能夠給你一些幫助和啟發。

1

聽一些節奏較輕快的音樂

你平時喜歡聽音樂嗎？如果是的話，這可能是一個好消息。

我們知道：前額葉皮質是大腦的控制中樞，調控著整個大腦網絡的協作。這其中，又以背外側前額葉（DLPFC）尤為重要：它跟工作記憶、計劃、決策、推理以及信息的調用密切相關，甚至也是人類個體智力差異的重要生理基礎。

2022 年的一項研究發現：適當的音樂，能刺激這個部位，讓它變得更活躍，從而讓我們的頭腦變得更清醒，思維變得更高效。 *1

什么叫「適當的音樂」呢？這需要滿足兩個條件：一是這些音樂是你所喜愛的，能夠喚起你的興奮與愉悅感；二是它們必須有一定的律動感和節奏感，能夠讓你產生想要隨之搖擺的沖動。

節奏不需要特別快，能夠讓你產生想要搖晃身體、打節拍的律動感就可以。當然，也不需要真的晃起來。

原因可能在于：大腦會將輕快的節奏跟快樂、興奮等積極感受聯系起來。因此，輕快的音樂可以引起積極的情緒反應，這能夠促進多巴胺分泌，從而讓負責認知和執行的腦區更好地協作起來。

另一方面，輕快的節奏也能更好地喚醒大腦，讓大腦感受到一種舒適的、輕柔的喚醒感，這能為它的工作提供更好的環境。

該研究發現，只需聽 3 分鐘的輕快節奏音樂，參與者在接下來的認知任務中就會有更佳的表現。

所以，如果你平時有聽音樂的習慣，那么不妨維護一張輕快的歌單，作為閑暇時候的愛好和消遣。這不但可以改善心情，還可以在潛移默化之間提高大腦的認知能力。

2

多起來散步，最好快步走

喜歡散步的人一定有過這樣的感受：當有什么疑難問題難以解決的時候，走著走著，問題可能就突然迎刃而解了；又或者，腦海里會涌現出一些奇思妙想的點子，想到一些全新的思路和可能性……

原因在于：散步對大腦是一種非常有效的按摩，它能有效地改善大腦的認知能力，讓大腦變得更清醒。

比如，當我們步行時，腳步對身體的反作用力會在血管中形成細微的湍流。它可以讓更多的血液和氧氣進入大腦，從而提高大腦的工作能力。

再比如，散步這種高度有節奏感、韻律感的活動，能夠讓大腦處于一種平衡的、舒適的狀態里，對腦波活動進行調諧，讓各個腦區之間的協作更緊密高效。（這跟第一點的音樂也是一致的）

同時，散步可以促進 BDNF（腦源形神經營養因子）的釋放，提高突觸的可塑性，從而讓我們對知識記得更牢、思維更清晰。

更不用說，散步可以非常有效地改善久坐帶來的損害，比如避免大腦腦區缺氧，消除疲勞和困倦感，等等。

那么，散步時走得快一點還是慢一點更好呢？研究發現，快一點更好。步幅小一點，步頻高一點，也就是小步快走，效果會更好一些。

可能有人問，那能不能直接跑步？也可以。但跑步更多的就不是一種按摩，而是一種鍛煉了。跑步的時候你的注意力會更加專注，因此可能不容易像散步一樣產生新奇的想法、聯想……

所以，我比較建議把散步作為一種放松和休憩的方式。一旦你覺得自己坐太久了，就起來散散步，一定會有好處。

3

學一點外語，多聽、多說

人腦由上千億個神經元組成。這些神經元基本是不可再生的（也有例外，可以參看：）。它們所構成的繁復的神經網絡，就是我們思維的承載形式。

但是，盡管神經元幾乎不可再生，但并不是不能優化。我們可以通過一些方式，來最大化地優化它們的資源配置，盡量「榨取」更多的產出和效果。

有一個已經被研究得比較多的原理，叫做「認知儲備」。簡單來說就是：提高神經網絡中不同神經元的連接效率和功能，使得即使因為衰老和疾病導致一部分神經元失去作用了，其他的神經元也能彌補上來。

一個比較有效的認知儲備方式是學外語。研究發現，隨著雙語者年齡增長，他們的顳葉和頂葉更不容易受損，同時額葉和顳葉、頂葉的連通性變強，這可以有效提升認知儲備。 *2

同時，外語可以提升大腦的執行控制能力和注意力，增加前額葉皮層中神經元的連接密度，這可以有效對沖年齡增長所帶來的損傷。

大體上，會兩門語言的人，大腦的老化會比只懂一門語言的人輕。學習三門、四門語言效果會更好，但效果的增幅逐步降低。簡單來說：如果追求性價比，那么熟練掌握一門外語就可以了。如果有充足的時間和興趣，那就多多益善。

很多人學外語可能局限在讀和寫，這其實不太夠，想要效果更好，還是要多聽和多說。這樣可以更大程度地調動大腦各腦區的協作，更加充分地刺激大腦。

4

養成總結的習慣，多提煉歸納

第三點講到：我們很難促進神經元的再生，但可以通過一些方式，讓它變得更有效率。

其實，除了認知儲備之外，還有另外一種方法，叫做「神經效率假說」。

2018 年有一項研究支持了這個假說。它認為：更聰明的人，大腦中神經網絡的連接其實并不是更多，而是更簡潔、更有效。正因如此，他們思考問題時會更高效，可以避免許多無謂的、瑣碎的連接所帶來的能量耗損和時間耗費。 *3

就像做一個項目，一定是人越多越好嗎？不是的。重點是有效的流程和管理。如果缺失了這些，人再多也只是各行其是，一團亂麻，效率一定不會高。

那么，如何提高神經網絡的簡潔和有效性呢？一個非常有效的辦法，就是平時多進行總結和歸納的思維訓練。

比如：

• 看完一本書、讀完一篇文章，問問自己：我讀到了什么？能否用自己的話簡單概括和講述一下？

• 過完一天之后，嘗試寫一寫日記，記下今天你覺得有意思的、值得記住的事情和細節。

• 跟別人溝通和談話之后，試著在腦海里簡單過一下，總結一下這場談話的內容和要點。

這可以不斷刺激大腦，去簡化和優化神經元的連接，使得神經網絡更有效，從而逐步提升思考能力。

5

可以適當玩一點游戲

可能不少人對游戲依然存在偏見，認為游戲是玩物喪志、浪費時間。但實際上，已經有很多正面的研究認為，游戲是一種非常有效的腦力鍛煉方式，對維持大腦的活力和年輕很有幫助。

原因在于，游戲是一種需要用到諸多大腦功能的娛樂形式。以射擊游戲為例，你需要識別方位、記住路線、理解環境、尋找敵人、制定策略、采取行動……這一系列做法，都需要大腦各腦區的高度協作和參與。

已經有不少研究發現，它對于提升手眼協調能力、空間能力和運動能力，都有很好的效果。

（但切記不要沉迷游戲，否則就得不償失了喔）

所以，適當玩玩游戲，只要不影響日常生活和工作，其實對大腦的發展是有利的。

當然，不僅僅是電子游戲，一切需要大腦高度參與的活動，都可以視為一種腦力鍛煉，對維持大腦的活躍非常有幫助。

比如：

• 桌游和劇本殺等桌面游戲，對閱讀、理解和推理能力都有很好的鍛煉作用；

• 下棋、猜謎和答題等游戲，對注意力、記憶力和模式識別能力有很大幫助；

• 話劇和其他戲劇表演，可以鍛煉理解能力、記憶力、表達能力和感知能力；

• 手工、繪畫和其他藝術形式，對專注力、想象力、表達能力和協調能力有長足幫助；

• 甚至，參與一些需要對抗合作的活動（比如球類運動等），也會有幫助，因為它加入了競爭和合作機制，需要你快速地做出判斷和決策。

不妨培養起參與這些活動的習慣，這樣不但能夠鍛煉大腦，還能源源不斷地獲取成就感和幸福感。

6

多跟不同的人聊天、交流

前面提到，前額葉皮質是大腦的控制中樞，跟認知和執行控制功能密切相關。那么，如何鍛煉和強化前額葉皮質呢？一個非常有效的辦法就是：多社交。

原因在于，人本來就是社交動物，社交是人的底層需求。可以說，我們文明的發展，很大程度上是由社會交流和協作推動的。而我們的大腦，同樣也從社會交流和協作中被不斷塑造、完善。

所以，社交本來就是大腦最適合和需要去解決的問題，也是訓練大腦最好的方式。

當你跟別人交流時，大腦需要快速反應思考，理解對方的意思，記住對方傳達的信息，組織語言和作出反應，根據場景和關系做出對比取舍……這其實就是一種對大腦的高強度訓練。

當然，也不要把社交看得太復雜。實際上，一切涉及到他人的交互方式，都可以理解為社交。比如：

• 跟別人組隊打一兩盤游戲；

• 跟活動里認識的陌生人隨意聊上幾句；

• 在群里聊天、參與話題、回答問題等；

• 跟朋友聊聊近況和進展；

我非常推薦大家試著走出自己的舒適圈，參與一些線上和線下的活動，認識一些新朋友，多跟他們聊聊。

聊什么都可以，關鍵是讓自己去熟悉和適應不同的人、不同的場合，去充分調動大腦，讓它運轉起來，鍛煉它即時的思考、判斷和反應能力。

這不但能鍛煉前額葉皮質，還能打開自己的視野，讓自己看到更多不同的可能性，延展思維的寬度。

7

讀一點小說

可能有人會困惑：讀小說不是一種休閑和放松嗎？為什么也能讓大腦變得更聰明？

原因其實跟上一點是相似的。我們的大腦被塑造出來，很大程度上就是不斷去適應新環境、新情景，去接觸和適應不同的人，使得我們能夠更好地生存下去。

但是，現實世界中，我們能夠接觸的人和環境依然是比較有限的。我們不可能真的跟許許多多人交流，時間精力和條件都不允許。

所以，替代這一點的，就是小說了。

小說的作用，很大程度上就是模擬一個真實的世界。這個世界雖然是虛擬的，但其中的規則、環境和人物是高度真實的。

閱讀小說時，我們其實就是把自己代入進去，無意識地思考：假如我在這個環境里，我會說什么、做什么；假如我碰到了這個人，我會有什么感受、如何反應，等等。

從這個角度來說，小說為大腦提供了一個訓練場，讓大腦可以沉浸在里面，訓練自己對不同性格和類型的人的熟悉程度，以及對不同環境的適應能力。

當然，不局限于小說，角色扮演游戲和影視劇也能起到類似效果。不過，游戲和影視劇由于其多媒體形式，比較容易吸引我們的注意力，讓我們沉浸其中。要么被成長和獎勵所吸引，要么變得被動接收信息而懶得動腦，那就不太好了。

因此，我還是比較推薦，撥出一點時間，讀一些小說，把它作為休閑娛樂的一種方式。讓心靈放松的同時，也給大腦一點刺激和推動。

參考文獻列表。滑動閱覽更多內容：

1. Fukuie, T., Suwabe, K., Kawase, S., Shimizu, T., Ochi, G., Kuwamizu, R., Sakairi, Y., & Soya, H. (2022). Groove rhythm stimulates prefrontal cortex function in groove enjoyers. Scientific Reports, 12(1), 7377.

2. Grant, A., Dennis, N. A., & Li, P. (2014). Cognitive control, cognitive reserve, and memory in the aging bilingual brain. Frontiers in Psychology, 5.

3. Gen?, E., Fraenz, C., Schlüter, C., Friedrich, P., Hossiep, R., Voelkle, M. C., Ling, J. M., Güntürkün, O., & Jung, R. E. (2018). Diffusion markers of dendritic density and arborization in gray matter predict differences in intelligence. Nature Communications, 9(1), 1905.

歡迎大家分享自己喜歡的音樂、游戲和小說。 : )

一起來鍛煉大腦吧。

Photo by Nghia Le on Unsplash

— THE END —

本號致力于“好文”推送，并對文中觀點保持中立，所發內容僅供學習、交流之目的。版權歸原作者或機構所有，若涉及版權問題，煩請留言聯系。

【必學線上課程】

【全面專業系統的管理服務體系】

陪伴企業成長——幫助企業持續管理能力改進

輔導/微咨詢/實踐工作坊/定制服務

為組織賦能——幫助企業管理績效提升

線上/線下課程/專題內容

詳情請咨詢：

電話：010-65101109

微信：13811377374

提升管理功底，獲得更多管理思想與實踐。