北京
腰間盤突出犯了別慌，不用總躺著不動，找對方法就能幫腰減輕負擔、慢慢好轉。
首先要學會“給腰減負”——坐著時在腰后墊個靠枕，別癱在沙發上；站著時別長時間彎腰，撿東西先蹲下再起身，避免腰突然受力。平時盡量少搬重的東西，就算搬也要先屈膝，讓腿使勁而不是腰扛著。
然后可以做些“溫和的活動”——比如平躺在床上，雙腿慢慢屈膝再伸直，或者趴在床上輕輕抬頭抬胸（別太用力），這些動作能幫腰周圍的肌肉變結實，像給腰加層“保護墊”。但要注意別做劇烈的扭腰、彎腰動作，不然反而會加重不適。
最后要注意“日常保暖”——腰受涼也容易疼，天涼時記得穿個護腰，別讓腰直接對著空調吹。堅持這些簡單的方法，腰會慢慢找回舒服的狀態，不用總被疼痛困擾。
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