臻祥壽三果眼益分享這幾個(gè)日常行為，真的能預(yù)防近視！

臻祥壽三果眼益分享這幾個(gè)日常行為，真的能預(yù)防近視！

一、戶(hù)外活動(dòng)：

守護(hù)“光明”的天然良藥

每天保證2小時(shí)以上日間戶(hù)外活動(dòng)是預(yù)防近視最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法。

建議：“戶(hù)外活動(dòng)”的核心在于“戶(hù)外”，充分利用課間休息、體育課、上下學(xué)路途及周末時(shí)間，讓孩子在自然光線(xiàn)下活動(dòng)，即使只是散步、遠(yuǎn)眺也能受益。家長(zhǎng)可共同參與，培養(yǎng)戶(hù)外活動(dòng)的習(xí)慣。

二、科學(xué)用眼習(xí)慣：受益終身的“視力保護(hù)盾

保持正確“三個(gè)一”姿勢(shì)

讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，眼睛離書(shū)本一尺（33厘米），胸部離桌緣一拳（6-7厘米），握筆手指離筆尖一寸（3厘米）。不在走路、吃飯、臥床時(shí)、晃動(dòng)的車(chē)廂內(nèi)、光線(xiàn)暗弱或陽(yáng)光直射等情況下看書(shū)或使用電子產(chǎn)品。

嚴(yán)控電子產(chǎn)品的使用

孩子使用電子產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)遵循“三大原則”：

1.限制時(shí)間：非學(xué)習(xí)目的使用單次≤15分鐘，每天累計(jì)≤1小時(shí)。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)40分鐘后，應(yīng)休息并遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

2.優(yōu)先選擇：選大屏幕、高分辨率設(shè)備，選擇順序?yàn)椋队皟x或電視>臺(tái)式電腦或筆記本電腦>平板電腦>手機(jī)。

3.控制距離：觀看電視距離不小于屏幕對(duì)角線(xiàn)的4倍，使用電腦的距離≥50厘米，使用手機(jī)、平板電腦的距離≥40厘米。

三、視覺(jué)環(huán)境：

營(yíng)造明亮舒適友好空間

光照充足均勻

學(xué)習(xí)場(chǎng)所應(yīng)采光良好，將書(shū)桌置于靠窗位置。夜晚學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)同時(shí)開(kāi)啟房間頂燈和讀寫(xiě)臺(tái)燈，避免明暗對(duì)比強(qiáng)烈。

臺(tái)燈應(yīng)放置于寫(xiě)字手的對(duì)側(cè)前方，桌面的平均照度值不應(yīng)低于300勒克斯（lux），選擇無(wú)頻閃、無(wú)眩光，經(jīng)國(guó)家強(qiáng)制認(rèn)證（即CCC認(rèn)證）的合格產(chǎn)品。

選擇優(yōu)質(zhì)學(xué)習(xí)用品

書(shū)桌椅高度適宜，使用紙張細(xì)膩、印刷清晰、無(wú)反光的讀物，作業(yè)本書(shū)寫(xiě)紙不宜過(guò)白。

四、睡眠與營(yíng)養(yǎng)：視力的“能量加油站”

保證充足睡眠

確保小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。睡眠是睫狀肌和視覺(jué)神經(jīng)得以修復(fù)和休息的關(guān)鍵時(shí)期。