胡云篁 | 當(dāng)你跑起來(lái)時(shí)，全世界都會(huì)為你讓路

胡云篁老師參加2025海淀馬拉松

今天是2025海淀馬拉松的日子，清晨6點(diǎn)的北京城還裹在微涼的薄霧里，我坐上首班地鐵奔向賽場(chǎng)，當(dāng)我到達(dá)時(shí)，馬拉松的起點(diǎn)線前已經(jīng)擠滿了五顏六色的身影，又一次站在馬拉松起點(diǎn)，發(fā)令槍響的瞬間，人群像潮水般向前涌動(dòng)，我跟著人流邁出第一步，陽(yáng)光恰好穿透云層，灑在腳下的跑道上，出發(fā)了。

有朋友問(wèn)我為啥喜歡跑步，天天滿頭大汗，還累得不行，咋想的？我說(shuō)不上來(lái)切確的理由，只是當(dāng)生活的繁忙與工作的壓力讓大腦極度疲憊時(shí)，跑起來(lái)能讓身體放松，當(dāng)你跑到10公里左右的時(shí)候，汗水經(jīng)常會(huì)模糊了眼睛，腿也開(kāi)始發(fā)酸，放棄是腦海中時(shí)常蹦出來(lái)的詞，我一次次的說(shuō)問(wèn)自己：你就這點(diǎn)能耐？心理暗示非常重要，讓自己逐漸形成不畏難的性格。同時(shí)跑步就成了我對(duì)抗壓力、焦慮的法寶，喜歡跑步就是自然而然的事。3公里，5公里，10公里，21公里，42公里只是測(cè)試自己身體承受強(qiáng)度的游標(biāo)卡尺，跑步會(huì)讓身體成為自己最誠(chéng)實(shí)的“成長(zhǎng)伙伴”。

后來(lái)我才知道，這種“跑步解壓”的感受并非偶然。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽、血清素等“快樂(lè)激素”，其中內(nèi)啡肽的鎮(zhèn)痛、愉悅效果相當(dāng)于天然“止痛藥”，能有效緩解焦慮、抑郁情緒。該研究跟蹤了2000名20-35歲的職場(chǎng)人，發(fā)現(xiàn)每周跑步3次、每次30分鐘的人群，焦慮癥狀發(fā)生率比久坐人群低28%，睡眠質(zhì)量評(píng)分高出35%。

我聽(tīng)有跑友分享過(guò)一句話：跑步不是“逃避問(wèn)題”，而是給心靈一個(gè)“重啟的機(jī)會(huì)”。當(dāng)你被生活的壓力壓得喘不過(guò)氣時(shí)，不妨穿上跑鞋出門(mén)跑兩圈——那些你以為跨不過(guò)去的“心理坎”，或許就在奔跑的腳步里，悄悄變成了“身后的風(fēng)景”。

胡云篁老師

經(jīng)常跑步會(huì)有傷害嗎？

有，會(huì)傷害你的同齡人。

這是今天在海淀馬拉松跑道上，看到的一句話。這也許是我跑步的動(dòng)力之一，卷什么都不如卷身體，跑步達(dá)人“大正”經(jīng)常說(shuō)：當(dāng)身體堅(jiān)持不住的時(shí)候，意志力會(huì)帶你突出重圍。

馬拉松從來(lái)不是“強(qiáng)者的游戲”，而是“每個(gè)人的修行”。運(yùn)動(dòng)也一樣，它不要求你跑得多快、跳得多高，只要求你“開(kāi)始行動(dòng)”“堅(jiān)持下去”。別讓“沒(méi)時(shí)間”“怕累”成為你放棄運(yùn)動(dòng)的理由。當(dāng)你穿上跑鞋邁出第一步時(shí)，你就已經(jīng)贏過(guò)了那個(gè)“久坐不動(dòng)”的自己；當(dāng)你堅(jiān)持跑完1公里、3公里、10公里時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己比想象中更強(qiáng)大。

跑道延伸向遠(yuǎn)方，就像我們的人生之路，每一步都是成長(zhǎng)，每一滴汗水都是勛章。從今天開(kāi)始，讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分，當(dāng)你跑起來(lái)時(shí)，全世界都會(huì)為你讓路。