云南
睡眠障礙和失眠一樣嗎？
失眠只是睡眠障礙的一種類型，但是睡眠障礙不是只有失眠。
比較常見的睡眠障礙包括失眠、嗜睡、睡眠呼吸暫停綜合癥、不寧腿綜合征等等。
人一生之中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，如果睡眠質量不好，對人體健康的危害非常大，不僅會引發焦慮、抑郁等多種心理問題，也會導致思維能力降低、反應力減退、記憶力下降等認知功能損害，進一步讓免疫力下降，對心血管系統、神經系統、內分泌系統出現各種問題；對于兒童，睡眠不足會導致生長緩慢或發育不良。
引發睡眠問題的因素有很多，比如本身就患有抑郁癥和焦慮癥的人群就經常出現睡眠障礙的問題，睡眠障礙和焦慮癥、都是相互作用的，如果不盡早干預的話，就會形成一個惡性循環，對身體和心理的傷害非常大。其他的因素還有，比如我今天吃了某種藥或者喝的咖啡多；心理上，最近工作壓力大了、遇到困難了等等；環境上，今天換了個床睡，外面總有喇叭聲；這些因素都有可能導致出現睡眠問題，那怎么樣才能讓自己保持好的睡眠的？
?建立規律的作息時間：
盡量每天在同一時間入睡和起床，形成良好的生物鐘。
?創造良好的睡眠環境：
保持臥室安靜、黑暗，可以幫助入睡。
?睡前少喝咖啡和酒：
盡量不要在睡前飲用含咖啡因、酒精的飲料。
?睡前放松：
進行一些放松的活動，冥想、瑜伽或者泡一個熱水澡，有助于降低身體和心理的緊張感。
?限制白天睡眠：
避免白天長時間午睡，以免影響夜間入睡。
?定期鍛煉：
適當的身體活動可以幫助我們提高晚上睡覺的質量。但注意不要在睡前進行劇烈運動。
睡眠障礙是非常常見的問題，和精神心理疾病相關的失眠也是最常見的，如果你有睡眠障礙并且影響到了日常生活，建議大家盡早要就醫，明確原因及時治療，才能盡快告別睡眠障礙的困擾。
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