練瑜伽好幾年，可我的肩胛骨還處于“離線狀態(tài)”，懵！

我沒有系統(tǒng)學(xué)習(xí)過解剖學(xué)，雖然近幾年參加過一些阿湯授權(quán)老師的工作坊，湊巧的是，那幾位老師都沒有以解剖學(xué)作為講解阿湯的主要途徑。

時(shí)至今日，我做體式時(shí)，更多靠的是感受，要么就是過往練習(xí)中身體留下的印記，要么就是在老師的糾正下，去感受和記憶新的發(fā)力模式。記下的不是做體式的原理，比如哪塊肌肉要發(fā)力，怎么發(fā)力，更多是靠肌肉自己的記憶。

當(dāng)老師調(diào)整過體式后，我會(huì)嘗試用肌肉去記住這個(gè)體式，爭取下次再做成這個(gè)樣子。

隨著我走進(jìn)mysore教室規(guī)律練習(xí)，便有機(jī)會(huì)接觸到不同老師的教法。李老師在教學(xué)中會(huì)強(qiáng)調(diào)呼吸，也會(huì)教給我們練習(xí)的方法和方向，之后就是在我們的練習(xí)中，不斷觀察我們、調(diào)整我們，而我們要做的就是持續(xù)練習(xí)。

碰到春節(jié)期間李老師回國過節(jié)，助教老師來代課，我竟然有了意外收獲，即對(duì)肩胛骨有了新的認(rèn)知與感知。

頭倒立是我的老大難體式，原先我的難點(diǎn)在于如何在頭倒立中保持得更久。如今，那個(gè)難點(diǎn)要暫且推后，我先把頭倒立做對(duì)了才是。

趁著李老師不在教室的日子，我會(huì)期待助教老師能幫我多看看頭倒立，至少我需要先找到身體正確的位置，不能總是讓身體在倒立中成一道彎。

助教老師看過我的練習(xí)后，會(huì)在我準(zhǔn)備進(jìn)入頭倒立時(shí)，就幫我調(diào)整，比如用手撥動(dòng)我的胳膊，讓大臂外旋，然后讓我中背發(fā)力，就是肩胛骨往兩側(cè)展開等。

調(diào)整時(shí)，我的頭、雙手、小臂、手肘和膝蓋在地上，雙腿還沒蹬直。即便如此，我發(fā)現(xiàn)肩膀好累，就感覺雙腿還沒來得及離地，自己的力氣已經(jīng)消耗了一大半。

助教老師還提醒我，不要用肩膀做頭倒立，而是要用背部和前鋸肌做頭倒立。我后來覺得，只有讓肩胛骨打開、飽滿，似乎才有機(jī)會(huì)讓背部和前鋸肌發(fā)力。

在助教老師眼皮底下練習(xí)的幾天，我有點(diǎn)犯懵，她會(huì)一直幫我調(diào)整身體，我卻迷迷糊糊，找不到身體的感覺。

等到春節(jié)期間，自己在家練習(xí)時(shí)，我沒有了“依靠”，只好自己摸索。這時(shí)，我才感覺到主動(dòng)讓大臂外旋后，肩胛骨打開，這樣雙手和小臂能更好地壓在地板上。

之前，我的雙手交叉后，總是會(huì)不自覺地打開，我也不知道問題出現(xiàn)在哪里。現(xiàn)在好了，貌似這些身體部位都是相連的，只要刻意大臂外旋，讓胳膊肘向內(nèi)夾，兩只手就能緊緊握住，向下壓地。

別看我現(xiàn)在把感受講得頭頭是道，對(duì)于我在頭倒立中的身體形態(tài)，我真沒底。盡管我給自己拍過視頻，看了半天，還是有點(diǎn)拿不準(zhǔn)。我就心一橫，索性先按照要點(diǎn)和感受練習(xí)，等回到教室后，再請(qǐng)老師幫忙調(diào)整。

另一個(gè)體會(huì)肩胛骨的體式是輪式。我靠墻做輪式，讓臀部離地，雙手撐地，頭點(diǎn)地時(shí)，助教老師會(huì)幫我把胳膊肘往中間并，還會(huì)幫我把大臂外旋。

我感覺她真的很用力，不是因?yàn)樗哿宋遥俏业拇蟊酆孟駴]感知，自己不會(huì)用力，只有老師撥動(dòng)后，才有了清晰的覺知。

那覺知的感受是，我知道大臂在外旋，但若是沒有老師的輔助，我自己根本不會(huì)發(fā)力。

起初，我不太適應(yīng)老師的這種輔助，就覺得那樣做之后，推起輪式時(shí)，肩膀頭會(huì)卡。老師給我解釋，我平常都是用手推起身體，其實(shí)應(yīng)該用肩胛骨推起上半身。這幾個(gè)字我都認(rèn)識(shí)，但意思我不太懂，沒關(guān)系，就在練習(xí)中慢慢體會(huì)吧。

過年期間，在家自我練習(xí)，每次推輪式，我都刻意讓大臂外旋，肩膀飽滿一些，胳膊肘似乎真的會(huì)向中間并攏，然后再隨著吸氣推起輪式。

推著推著，我感覺自己跟肩胛骨仿佛有了連接，靠它推輪，真的比用手要輕松許多。我還會(huì)在輪式保持中，繼續(xù)讓大臂外旋，那時(shí)肩胛骨好像就能更多用上力，偶爾還會(huì)有熱熱的感覺。

神奇的是，好好推手后，似乎雙腿也能更多用上力，把髖關(guān)節(jié)的位置推向天空。

這也讓我想起，之前去到其他老師的教室練習(xí)，做到輪式時(shí)，他會(huì)用手托著我的肩胛骨。

當(dāng)時(shí)，我很不適應(yīng)，不知該怎么發(fā)力，就覺得身體緊。現(xiàn)在我懂了，老師的輔助應(yīng)該是提醒我肩胛骨的位置要用力。

后來，我依稀覺得助教老師輔助我下犬式時(shí)，雖然她在認(rèn)真且仔細(xì)地幫我把大臂外旋，貌似這個(gè)舉動(dòng)對(duì)于肩胛骨的展開也會(huì)有所幫助，我還需要再細(xì)細(xì)品味。

盡管阿湯練習(xí)的精髓是呼吸，但是在一些體式中，若是發(fā)力方式不太對(duì)，就比較麻煩，我覺得自己的下犬式、輪式、頭倒立等，就遇到了這個(gè)問題。

這時(shí)，再從肌肉和骨骼層面的角度來理解體式，不失為多了一種方式。等我把體式的發(fā)力找對(duì)后，我還是要回歸呼吸的，那樣的練習(xí)才會(huì)更有活力和自由吧！