冠心病去世的人越來越多？醫生再三提醒：寧可休息，也別做4事

清晨六點的公園，一群老伙計在健身器械邊聊著家常。60歲的大爺是這里的常客，早些年跑馬拉松、跳廣場舞樣樣都來。

誰能想到，就在上周清晨，他剛跑完三圈操場，忽然感到胸口悶痛，直冒冷汗，旁人一看不對勁立馬送醫，結果是心肌梗死，搶救及時才撿回一條命。

“醫生說我的心臟早就有問題了，是自己不當回事，把命給折騰出來的。”大爺感慨。

根據《國家心血管病報告2023》數據顯示，我國冠心病患者已經超過1100萬人，每年死于冠心病的人高達百萬級別，成為中老年人最主要的死亡原因之一。

而更令人擔憂的是，這個數字還在以驚人的速度增長。

有人以為這是“年紀大了的事”，也有人覺得只要吃藥就行，但不少心內科醫生指出：真正讓人步入危險的是，那些日常生活中不以為意的“心臟殺手”。

尤其是這4件事，醫生說：“寧可少賺點，少干點，也別硬撐著做，不然遲早出事。”

為什么冠心病越來越常見？歸根結底，它是一個長期積累的問題。動脈粥樣硬化、血管狹窄、心臟供血不足，都是一連串生活習慣堆積出來的后果。

比如長期高油高鹽飲食、缺乏運動、過度勞累、吸煙飲酒等。等真正出現胸痛、氣短、乏力等癥狀，往往已經進入“心梗前兆”階段。

而在臨床中，有四種高頻生活行為，被醫生反復強調要遠離，特別是已有心血管問題的中老年人，更不能掉以輕心。

第一件不能做的事，是帶病堅持重體力勞動。很多老年人退休后，為了幫襯兒女養家、貼補家用，會做一些搬重物、清理雜物、下地勞作等工作，看似“鍛煉身體”，其實是在透支心臟。

因為當人體負荷增加時，心臟供血需求猛增，如果冠脈本就狹窄，很容易誘發心絞痛，嚴重時直接導致心梗。

中國醫學科學院一項對468名心梗患者的調查顯示，其中38.6%發作前均有重體力勞動史。

第二件不能做的，是熬夜和作息紊亂。有些老人愛打麻將、看電視劇一看到半夜，還有人晚上睡不著干脆刷手機到凌晨，這些都會導致交感神經持續興奮，血壓升高，心率失衡，讓心臟承受更大壓力。

北京大學心血管研究所的臨床資料顯示，每晚睡眠少于6小時者，冠心病發病風險比正常睡眠者高出52%。醫生一句話總結：“心臟最怕夜里沒得休息。”

第三件不能做的，是情緒激動或長期抑郁。有句老話講“氣大傷身”，其實不是空穴來風。強烈的憤怒、悲傷、焦慮等負面情緒，會引起腎上腺素飆升。

血壓驟升、心跳加快，心肌耗氧量猛增，很容易誘發冠脈痙攣或血栓形成。《柳葉刀》一篇研究指出，在心肌梗死發作前兩小時內，超過75%的患者經歷了情緒激動事件。

第四件不能做的，是忽視突發身體信號。有些人出現胸悶、頭暈、乏力，以為是老毛病犯了，吃顆藥扛一扛就過去了。但對冠心病來說，早一分鐘就醫，可能意味著生還的機會。

醫生提醒，特別是活動后胸痛、放射至左臂、下頜，或夜間突發胸部壓迫感、心悸、出冷汗，千萬別拖，別猶豫，立刻就醫才是保命的關鍵。

那么，如何真正降低冠心病的發生率？醫生給出的建議并不復雜，但貴在堅持和做到細節。

首先是飲食調整。控制油脂攝入、減少鹽分、增加膳食纖維，是三大基礎。《中國居民膳食指南》建議每日食鹽不超過5克、烹調用油不超過25克，盡量選擇橄欖油、菜籽油等不飽和脂肪酸來源。

多吃富含膳食纖維的食物如燕麥、芹菜、豆類，有助于控制膽固醇，改善血脂結構。

冠心病患者尤其要限制紅肉攝入，每周不超過兩次，并多攝入深海魚類如三文魚、秋刀魚，富含Omega-3脂肪酸，有助于抗炎保護血管。

其次是合理運動。不是不動，也不是拼命運動，而是“適量適度”。建議選擇低強度的有氧運動，如散步、太極、慢騎，每次30分鐘，每周不少于5天。

衡量強度最簡單的標準是：運動時能說話但不能唱歌，就是合適的節奏。運動不僅能提高心肺功能，還能改善胰島素敏感性、降低血脂，對預防心血管事件非常關鍵。

再者是定期體檢。特別是血壓、血糖、血脂三項指標，必須每年監測。對于已有高血壓或糖尿病病史的人群，需每3-6個月隨訪一次。

若發現頸動脈斑塊、心電圖異常等高危信號，應進一步做動態心電圖、冠脈CT等檢查，早發現早干預。

此外，戒煙限酒更是必須執行的“鐵律”。吸煙會直接損傷血管內皮功能，加重動脈粥樣硬化過程；而過量飲酒則可能造成血壓波動，誘發心律不齊。

醫生建議，冠心病患者應徹底戒煙，飲酒者每日酒精攝入量不超過15克，最好不喝。

家人支持也是關鍵。有些老年人性格倔強，不愿示弱，病了也不說，累了也不休，這時候親人的理解與陪伴至關重要。

定期提醒他們吃藥、體檢，監督生活作息，同時營造寬松愉快的家庭氛圍，減少心理負擔，也是保護心臟的一部分。

很多人以為“心臟病是突發的”，但其實，心臟是“熬壞的”。每一個“硬撐”“將就”“不當回事”，都是給心臟一點點施壓。

醫生說得直白：“心臟是身體最誠實的器官，它承受不了的時候，會直接罷工。”而這時往往就悔之晚矣。

健康，其實就是每天多一點警覺、多一點節制、多一點自愛。從今天起，別再透支身體了，寧可停下來休息，也別讓心臟為你的“逞強”埋單。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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