全紅嬋：下一站，還會是天后嗎

提起全紅嬋，人們總會想起10米跳臺上那個如精靈般的身影——14歲東京奧運會五跳三滿分打破世界紀錄，此后世錦賽、世界杯、亞運會金牌拿到手軟，2024年巴黎奧運會再攬兩金，成為中國奧運史上最年輕的三金王。這個從湛江農村走出的姑娘，用極致的“水花消失術”書寫了跳水界的傳奇，也成了無數人心中“努力就能改寫命運”的最佳榜樣。

圖源：網絡

如今，剛滿18歲的全紅嬋站在了人生的岔路口。青春期身體發育帶來的體格上的變化，讓她在2025年的各項賽事中出現狀態起伏，外界越來越關注她“下一站該往哪走”的話題。其實不必過于擔心，回望中國體壇那些曾站在巔峰的前輩，早已用各自的人生軌跡，為她展現了多條可借鑒的道路。

堅守賽場，繼續跳水

第一條路，自然是繼續堅持跳水。

對全紅嬋而言，若選擇繼續留在10米跳臺，無疑需要直面巨大的挑戰。不過，在這個問題上，諸多前輩早已用經歷證明：身體發育的“關卡”，對運動員生涯的確會是巨大威脅，但同時也可能會是重新出發的契機。

圖源：網絡

全紅嬋的師姐，“跳水女皇”郭晶晶的經歷，便是最生動的例子。當年郭晶晶進入青春期時，也曾因體重增加導致動作穩定性下降，屢次在重大賽事中失利。但她沒有放棄，而是和教練團隊制定了“科學訓練+精準飲食”的雙重方案：每天清晨提前一小時到訓練館進行有氧訓練，通過游泳、跳繩強化體能，同時針對性加強腰腹核心力量訓練，讓身體在增重后依然能精準控制翻騰節奏；飲食上，她主動戒掉最愛吃的巧克力和甜食，三餐嚴格按照營養師的搭配，保證優質蛋白攝入的同時控制碳水化合物比例，即便外出比賽，也會提前與餐廳溝通菜品做法，確保飲食不偏離計劃。憑借這份自律與堅韌，郭晶晶用一年半的時間重新適應身體變化，不僅重返巔峰，更在后續的三屆奧運會中斬獲4金2銀，將“跳水女皇”的傳奇延續了十余年。

郭晶晶 圖源：網絡

全紅嬋如今的處境，與當年的郭晶晶有著幾分相似，但她也擁有獨屬于自己的優勢：比郭晶晶當年更年輕。更小的年紀意味著更強的身體調節能力。如今全紅嬋已開始挑戰男隊專屬的高難度動作5255B，若能像郭晶晶那樣沉下心來，將體重增加這一劣勢轉化為力量方面的優勢，她完全有可能在技術上實現新的突破，重新開辟屬于自己的“全紅嬋時代”。

伏明霞也是如此。14歲成為奧運史上最年輕的冠軍后，也曾因身體發育短暫退役，可復出后依舊在亞特蘭大、悉尼奧運會上連奪金牌。真正的強者，從不是永遠站在順境里，而是在風浪中學會調整船舵。若全紅嬋選擇堅守，我們不必太過擔心，只需給這個曾創造奇跡的姑娘一點時間，看她如何用賽場上的韌勁，再次書寫驚喜。

伏明霞 圖源：網絡

轉身執教，照亮后輩

如果選擇不繼續在賽場拼搏，全紅嬋也依然可以為中國的跳水事業盡力。最直接的路徑便是轉型成為教練。而她想必會成為最懂年輕運動員的“引路人”。

全紅嬋是從農村體校一步步走到世界之巔，太清楚少年運動員在追夢路上會遇到哪些迷茫——訓練瓶頸期的自我懷疑、比賽前的緊張焦慮、面對外界期待的壓力——這些她都親身經歷過，也正因如此，她的教導會帶著獨有的溫度與共鳴。

放眼中國體壇，從不缺這樣“用自身經歷當教材”的優秀教練。

比如乒乓球名將王楠。她退役后，沒有選擇遠離賽場，而是投身青少年乒乓球教育。她創辦的乒乓球學校里，有不少來自普通家庭的孩子，王楠從不用“世界冠軍”的身份施壓，而是陪著孩子們一起訓練、一起吃飯，用自己的故事化解他們的困惑。有個小隊員因連續輸球萌生退意，王楠沒有講大道理，只是拉著他坐在訓練場邊，回憶自己剛進省隊時，因一個發球動作不標準，被教練罰練一下午，直到手腕酸痛仍咬牙堅持的經歷：“輸球不可怕，怕的是不敢再拿起球拍。我當年比你輸得還多，但每次都告訴自己，再練一次就有進步。”后來這個小隊員不僅堅持了下來，還在省青少年錦標賽中斬獲銅牌。王楠常說：“我走過的彎路，能讓孩子們少走一步，就是最有意義的事。”

王楠 圖源：網絡

全紅嬋若成為教練，必然也會帶著這樣的“共情力”。她可以用湛江體校的經歷告訴孩子們，成功從來不是一蹴而就——“我當年每天要跳幾十次水，練到晚上胳膊都抬不起來，可一想到能去更大的賽場，就又有了力氣”；她可以用奧運會前的緊張經歷，教孩子們調整心態——“第一次參加奧運時，我也躲在訓練館角落深呼吸，后來想通了，專注動作本身，比糾結結果更重要”。

更難得的是，全紅嬋對跳水技術有著極致的理解。她的“水花消失術”之所以驚艷，在于對入水角度、身體姿態的精準把控，這些通過無數次訓練練就的“細節密碼”，若能傳遞給年輕運動員，或許能幫他們更快找到技術突破的關鍵。就像周繼紅教練，當年退役后將自己對跳水的理解融入訓練，培養出郭晶晶、吳敏霞等一批奧運冠軍。全紅嬋若能接過這根接力棒，說不定會成為中國跳水隊的“新一代育苗人”，讓“夢之隊”的星光延續下去。

轉型產業，開辟新的“賽場”

除了賽場與訓練場，全紅嬋在體育產業領域同樣潛力無限。她的名字早已超越了運動員的標簽，成為自帶正能量的“國民符號”。不同于很多爆紅的網紅，全紅嬋的影響力不是轉瞬即逝的熱度，而是源于一次次完美表現、一次次真誠表達積累的信任。而不少前輩早已證明，如何將這份信任轉化為推動體育事業發展的力量，是另一種意義的“奪冠”。

李寧的跨界之路，堪稱體育人深耕產業的典范。退役前，他是體操賽場上的“全能王子”，拿遍國內外大賽冠軍；退役后，他沒有困在奧運冠軍的光環里，而是瞄準了當時尚在起步的中國體育用品市場，創立了“李寧”品牌。創業初期，他遭遇的質疑聲從未間斷過：“一個運動員懂什么做生意？”但李寧憑著對體育的深刻理解，走出了一條“專業+情懷”的路。他知道運動員最需要什么——為體操運動員設計更貼合動作的體操服，為籃球運動員優化球鞋的緩震性能；他更懂如何讓體育走近大眾——通過贊助校園賽事、推出平價運動裝備，讓普通百姓也能享受專業體育用品的便利。如今，“李寧”不僅成為中國體育用品行業的龍頭企業，還贊助了無數國內外賽事，成為中國體育產業的一面旗幟。

李寧 圖源：網絡

全紅嬋若進入體育產業，或許也可以循著這樣的思路，將自己的影響力轉化為實際價值。她可以推動青少年跳水運動的普及——聯合地方體校設立“全紅嬋公益跳水訓練營”，為農村孩子提供免費訓練機會，讓更多人有機會接觸跳水；她也可以參與專業裝備研發——作為最懂跳水的人，她能精準反饋跳水體操服的舒適度、跳水板的彈性需求，幫助品牌推出更貼合運動員需求的產品；她還可以助力全民健身——拍攝跳水科普短視頻、參與“全民游泳計劃”推廣，用自己的號召力讓更多人愛上運動。

蘇炳添的嘗試也值得借鑒。退役后，他不僅在暨南大學任教，還參與體育科技公司的研發，將自己的運動數據轉化為科學訓練模型，幫助更多亞洲短跑運動員突破瓶頸。全紅嬋同樣可以跨界融合——與運動生物力學團隊合作，建立“全紅嬋跳水動作數據庫”，為年輕運動員提供精準的訓練參考；或者參與體育賽事運營，用運動員的視角優化賽事流程，讓跳水比賽更具觀賞性與專業性。這種“深耕”，不是簡單的商業代言，而是將自己的經歷和經驗與科技融合，幫助體育項目更好更快地發展。

蘇炳添 圖源：網絡

擁抱多元，解鎖人生新可能

當然，全紅嬋的未來，也從來無需被“體育”定義。運動員生涯是她人生中濃墨重彩的一章，但絕不是全部。運動員的黃金期或許有限，但人生的可能性無限。就像郭晶晶從跳水女皇到公益達人，李寧從體操冠軍到企業家，他們的人生價值從未被困在“體育”之中。全紅嬋的珍貴之處，從來不是“能拿多少金牌”，而是那份在逆境中堅持、在光環下清醒的品質——這份品質，無論放在哪個領域，都能讓她發光。中國體壇有太多前輩在退役后跳出“舒適圈”，在全新領域綻放光彩，為她提供了另一種人生參照。

“體操公主”劉璇的轉型之路，充滿了“敢闖敢試”的勇氣。退役后，她沒有選擇熟悉的體育領域，而是走進大學校園攻讀新聞傳播學。剛開始，文化課基礎薄弱的她面臨諸多困難——上課記筆記跟不上老師的節奏，寫論文時常常無從下筆。但她把訓練時的韌勁用到學習上：每天提前兩小時到教室預習，課后纏著老師同學請教問題，甚至把專業課知識點整理成“訓練計劃表”，像打磨體操動作一樣反復記憶。畢業后，劉璇跨界進入娛樂圈，從出演電視劇到主持節目，雖也屢受質疑，但她始終保持“踏實做事”的態度。如今，她不僅在演藝界站穩腳跟，還創立了自己的母嬰品牌，成為“跨界成功”的范本。

劉璇 圖源：網絡

全紅嬋如今已進入暨南大學體育學院學習，這為她的多元發展埋下了伏筆。若她想跳出“體育圈”，大學時光便是最好的探索期：對傳媒感興趣，可選修新聞學、傳播學課程，未來成為體育解說員；對商業感興趣，可學習市場營銷、管理學，未來參與體育品牌運營，甚至創立自己的品牌；若能沉得下心研究，也可深耕學術，研究運動訓練學，為中國跳水事業的理論發展貢獻力量。

圖源：人民日報

全紅嬋的下一站，從來沒有“標準答案”。她可以繼續在跳臺上逐浪，也可以轉身成為教練、深耕產業，甚至跳出體育圈擁抱全新人生。我們能做的，不是替她規劃路線，而是帶著當初為她喝彩的真心，安靜地站在她身后——就像期待她在跳臺上的完美一躍那樣，期待她用自己的腳步，走出一條屬于全紅嬋的、獨一無二的路。畢竟，這個曾在10米跳臺上創造奇跡的姑娘，擁有足夠的能力，把自己的人生活成另一個精彩的奇跡。