肌肉損傷并非偶然發生,其誘因多與肌肉受力失衡、前期準備缺失及外部環境干擾相關,主要可歸納為三大類核心因素,日常需針對性規避以降低風險。
第一類是運動不當誘發損傷。運動前未做動態熱身(如高抬腿、關節環繞),肌肉處于“休眠”的僵硬狀態,突然啟動跑跳、負重等動作,纖維易因牽拉過度斷裂;運動強度驟升也會增加風險,比如平時運動量小的人突然進行高強度間歇訓練,肌肉難以承受負荷;此外,動作規范度不足,像深蹲時膝蓋內扣、舉鐵時腰背彎曲,會讓肌肉偏離正常發力軌跡,引發代償性損傷。
第二類是不良日常行為累積損傷。長期久坐、彎腰駝背等姿勢,會使腰背、肩頸肌肉持續緊繃,久而久之形成慢性勞損;突然的姿勢轉換,如快速起身、轉身取物,肌肉來不及調整發力節奏,易出現瞬時牽拉損傷;而在疲勞狀態下(如熬夜后、長時間工作后)從事體力活動,肌肉力量與協調性大幅下降,更易因控制不當受傷。
第三類是外部環境與身體狀態影響。外力直接沖擊是重要誘因,如運動中碰撞、意外摔倒,會導致肌肉挫傷甚至撕裂;年齡增長會使肌肉彈性減退、修復能力下降,中老年人即便輕微受力(如上下樓梯)也可能引發損傷;此外,身體缺水或電解質紊亂時,肌肉興奮性異常,收縮功能受影響,也會間接提升損傷概率。
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