北京
肌肉損傷并非偶然發生，其誘因多與肌肉受力失衡、前期準備缺失及外部環境干擾相關，主要可歸納為三大類核心因素，日常需針對性規避以降低風險。
第一類是運動不當誘發損傷。運動前未做動態熱身（如高抬腿、關節環繞），肌肉處于“休眠”的僵硬狀態，突然啟動跑跳、負重等動作，纖維易因牽拉過度斷裂；運動強度驟升也會增加風險，比如平時運動量小的人突然進行高強度間歇訓練，肌肉難以承受負荷；此外，動作規范度不足，像深蹲時膝蓋內扣、舉鐵時腰背彎曲，會讓肌肉偏離正常發力軌跡，引發代償性損傷。
第二類是不良日常行為累積損傷。長期久坐、彎腰駝背等姿勢，會使腰背、肩頸肌肉持續緊繃，久而久之形成慢性勞損；突然的姿勢轉換，如快速起身、轉身取物，肌肉來不及調整發力節奏，易出現瞬時牽拉損傷；而在疲勞狀態下（如熬夜后、長時間工作后）從事體力活動，肌肉力量與協調性大幅下降，更易因控制不當受傷。
第三類是外部環境與身體狀態影響。外力直接沖擊是重要誘因，如運動中碰撞、意外摔倒，會導致肌肉挫傷甚至撕裂；年齡增長會使肌肉彈性減退、修復能力下降，中老年人即便輕微受力（如上下樓梯）也可能引發損傷；此外，身體缺水或電解質紊亂時，肌肉興奮性異常，收縮功能受影響，也會間接提升損傷概率。
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