北京
嗜睡癥常表現為日間過度困倦、難以控制的睡意，可從生活習慣、飲食、運動三方面科學調理。
首先，建立規律作息是核心。固定每天入睡和起床時間，即使周末也不打亂生物鐘，避免熬夜或過度補覺，幫助穩定神經系統節律，減少日間嗜睡頻率。
其次，調整飲食結構。減少高糖、高脂食物攝入，這類食物易導致血糖波動，加重困倦感；早餐可搭配蛋白質與全谷物，如雞蛋、燕麥，提供持久能量；午后避免飲用濃茶、咖啡，防止影響夜間睡眠質量。
最后，堅持適度運動。每天進行30分鐘左右中等強度運動，如快走、瑜伽，能促進血液循環，提升大腦興奮性，改善睡眠-覺醒周期。若調理后癥狀無改善，需及時就醫，排查潛在健康問題，避免延誤干預時機。
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