自我力量感不足怎么辦？丨心理自助手冊

自我力量？

它是什么?

它意味著什么?

它是與生俱來的還是可以通過后天培養的?

如果我們可以培養它，我們應該怎么做?

培養它要花多長時間?

我們可以把這一概念的發展源頭追溯到弗洛伊德和他對人格的三重劃分中，即本我、自我和超我。 如果自我是與現實接觸的我，那么自我力量指的是我們對自我意識的力量，或是我們面對現實而不為之屈服或不為之不知所措的力量。自我的力量是一種能量、決心和“人生道路的通行力”即無論我們發現現實是怎樣的，我們都能參與其中。這強調了自我力量是一種接受現實存在的能力，然后去調用我們的認知行為、情感和關系技能來處理現實問題的能力。

那么，自我力量就是無論生活拋給我們什么，我們都能夠立于現實之上來玩好人生游戲的能力。自我力量也指我們承受壓力和挫折的內在人格力量。正是自我力量使我們能夠處理現實，而不會退行到使用幼稚的防御機制的狀態中去。

現在，根據自我力量的定義

你有那種內在的力量嗎?

你想去發展它嗎?

如果你能發展你的自我力量，這樣你就能以生活的方式面對生活，而不是大驚小怪，你想對自己和生活做些什么?

如果你有一種不被壓力、挫折或失望所阻礙的自我力量，你會專注于什么?

如果你有自我力量，你會感到更加平靜、更加專注嗎?

消除對“自我”的誤解

我們生來就沒有任何自我力量。就這一點而言，我們生來就是沒有自我的。當然，我們生來就有一個我，一個人類的我，只是我們不知道而已。出生時沒有任何自我意識意味著，一開始沒有“我”。

只有一種牽絆。

當我們還是嬰兒的時候，我們在母親的身體里成長——完全依附于母親。然后是出生。我們來到這個世界上，仍然與我們的母親聯系在一起，無法將自己和她區分開來。作為一個嬰兒，這一切都是一樣的。這是我們成為一個自主的人的過程。

生理上的分離先于心理上的分離和自我的誕生。

我們稱這個過程為個性化。

“Ego”在希臘語中是“我”的意思。在希臘新約或希臘版本的柏拉圖或亞里士多德中，每當有人說“我……”，他們就會用“Ego”這個詞。幾千年后，西格蒙德·弗洛伊德將自我定義為對自我的意識，即與現實打交道并與之相關聯的“我”。

正常情況下，我們的自我力量會隨著我們身體的成長和發展而在心理上生長和發展。這是我們心理-認知-社會發展的一部分。當我們面對現實的時候，我們會發展出越來越多的自我意識。當這個“我”發展了看到現實如何和接受現實如何的能力，并且不再有幻想的愿望，也不再把愿望和現實混淆，我們就會發展出更多的力量來應對和掌握生活擺在我們面前的事實和約束。

弱小的自我力量指的是一個人不容易面對、接受和應對現實時的自我感覺。與接受現實相反，它對抗現實，憎恨現實，并希望現實是另一種樣子。這樣的期望是不現實的，也是基于不充分對現實的理解。現實似乎太沉重，太可怕，太具有壓倒性……所以我們避免去接納它。

在弱小的自我力量中，我們不僅認為自己不能勝任任務，而且感覺到自己缺乏資源、軟弱、脆弱、以及無法應付等等。自我力量越弱，我們就越不會參與現實到之中，而會更多地逃向迷信、幻想和上癮。

強大的自我力量指的是一個人首先接受已有的現實，因為現實已經提高了他或她的挫折容忍度，然后用處理、應對和駕馭的觀點來看待和探索現實。有了強大的自我力量，我們不會把世界上發生的事情或別人說的話個人化。我們注意到了現實，并獲取必要的資源來處理它。我們的自我力量越強大，我們的自我意識就會越強，我們的技能感、資源感就越強，處理事務的能力也就越強。

“ego”的這種用法不同于我們在說“他的自我牽涉其中”時的用法。我們在談論的是一個人的自我定義、自豪感和聲譽感。這通常表明了一種弱小的自我力量，以及想要通過戰斗、防御和自我防御來夸大自我力量的需要。

這里就有一個悖論。

我們的自我力量越強，我們的“自我”就越少參與其中，或者說我們所做的事情與“自我”的關系就越小。增強自我的力量可以讓我們在探索外面的世界和它提供的機會時。

把“自我”放在一邊，讓世界參與進來。

如何增強你的自我力量

我們該如何增強自我的力量呢?

什么樣的模式和過程使我們能夠做到這一點?

有什么框架、信念、價值觀、期望等將支持這一點?

以下是我們提供的入門指南-我們已將其納入我們的基本元狀態（Meta-States）訓練中。如果你經歷過這種訓練，那么你就知道這些過程，并可以不斷更新元狀態模式（meta-stating patterns ），直到你不僅增強了你的自我力量，而且實際上還給它來了一次超級充電。

這將使你能夠以生活的方式面對生活，并在面對不斷變化的時代中培養你的自我效能感。它會增強你的樂觀、韌性和創造力。

1）接受現實

首先，我們通過接受來增強自我的力量。進入接受的狀態，并將這種感覺應用到你的“自我”上。想一些你能輕易接受的小而簡單的事情。你可能會為此而激動，甚至憤怒和沮喪，但你已經學會了順其自然，并且接受它。它可能是下雨、堵車、給嬰兒換尿布、倒垃圾等。從這些小而簡單的事情開始。

當你接受一些東西時會有什么樣的感覺？

感受這種感覺，然后條件反射性地把這種感覺轉回到你自己身上——你對自我的認識、你的生活、生活給你發的牌、你出生的時間和地點、你的能力和你缺乏的能力等。當你這樣做的時候，你可能會體驗到一種安靜和溫柔的感覺，一種可能不需要感覺特別積極的感覺。

這只是一種歡迎某些東西進入你生活的感覺，但并沒有帶著任何特別的興奮或喜歡。這樣做就是體驗欣賞事物時的感覺。然而，接受也不是放棄或縱容。接受就是歡迎一些東西進入你的世界，而沒有任何負面的喧囂。

在這種情況下，接受是一種真正神奇的狀態。在這個過程中，我們只是簡單地承認這個世界是什么，而不管我們是喜歡它還是不喜歡它。我們只是承認了存在的以及我們必須要去應對的世界的約束。

2）調整你的期望

第二，審視自己的期望和自己對他人、對世界、對工作等的期望，然后調整它們，這樣你就有了一個相當準確的地圖，它會告訴你事情是什么，事情是如何運作的，以及你可以合理的期望什么。

你對自己、人、關系、公平、生活等做了什么樣的規劃?

每一種不切實際的期望都會讓我們陷入認知和語義的泥潭，并可能導致我們的失望。如果它是不現實的，那么我們就是試圖航行在一個最終是心靈幻覺的世界中。一個更有效的方法是開始創建一個好的、有用的地圖，使我們能夠去追求和體驗那些我們想要的東西。

這就解釋了學習和發展對事物的更深入的理解是如何增強自我力量的。

了解事情是什么，了解事情是如何運作的，了解人們的規則和原則，了解人際關系，事業等，會讓我們有能力調整我們的思想和情感，這增加了我們的自我力量。會讓我們不必因被他人追趕上而感到震驚。這提高了我們對挫折的容忍度。

3）進入我們的能量區

自我力量的強與弱與我們的個人力量感或缺乏有關。

當我們接受自己的能力或接受對思考、情感、言語和行為的反應后，以一種獨有的框架將它們元狀態化，然后通過歡迎它們進入我們的世界并去練習使用我們自己的能力，我們就能一步一步進入我們的能力區，我們的自我力量就會增強。

這增加了我們的自我效能感，積極性，主動性等等。我們的力量感越多，我們就越愿意越能夠去面對現實，并且越有能力去掌握我們的世界。

4）保持元狀態（Meta-Stating）的靈活性

加強自我力量的第四個過程，是用靈活性的狀態取代僵化和封閉的思想，愿意去接受變化，以及對生活的變化和流動保持開放態度。在弱小的自我力量中，我們強烈地感覺到不安全感。

然后我們不希望事情改變，我們希望事情保持不變。而當我們有了更多的個人安全感，我們對改變、適應和利用我們的資源就會更加開放。對變化的開放，會支持個人的靈活性，使我們能夠以樂觀的態度面對世界和未來。

慢慢地，我們會感覺到良好的狀態即使世界發生了變化，因為我們的安全在于我們自己，在于我們解決問題的自我力量，而不在于世界是否發生了改變。

5）擁有樂觀的解釋風格

第五件能夠增強我們面對現實的自我力量的事是，用一種積極的方式來解釋事物的能力和態度。

我們稱這種態度為樂觀，它與悲觀主義形成鮮明對比。

Martin Selgiman在他對實驗動物和人類的研究中分別確定了悲觀和樂觀的解釋風格。

悲觀的風格包括三個特征:

1.個人的

2.普遍的

3.永久的

我們把一件“壞”的事情，一件不愉快或不幸的事情，當成是關于我們自己的(個人的)，關于我們生活中的一切的(普遍的)，關于永遠的(永久的)不好的事，這就是造成悲觀主義和臨床抑郁的原因。

相反地，當我們想起某一個事件的細節時，認為我們包含了“邪惡”或“壞”，然而這是關于事件的而不是我們的(非個人)，這是在這個情境和背景中的(非普遍的)，是今天的(非永久的)。這就形成了負面事件的框架，這樣它就不會讓“邪惡”污染我們，也不會讓“邪惡”滲入到我們的思想中，所以我們都能夠看到和感受到這些。

這會使我們能夠思考其他的事情，諸如我們是什么，我們關心什么，我們可以做什么，以及我們如何采取積極的行動來改變現在的局面。這就開始創造了一種樂觀的態度，它是從一個充滿力量、自信、可能性的位置上運作，它能夠對正確的事情感到高興。

正是通過這種方式，我們發展出了足夠的自我力量來面對現實，不被挫折、失望、傷害等所壓倒。我們可以用我們所擁有的去做我們能做的，并且我們每天都可以享受這個過程。

6）有意識地提高我們對挫折和壓力的承受能力

如果你環顧一下人類的周圍環境，看看那些能夠并且確實會給人們帶來“壓力”或讓他們感到沮喪的事情，然后列一張清單--你最終會列出所有的事情。而正是那些讓一些人感到沮喪的事情，會讓另一些人感到激動和興奮。

同一個事情一個人覺得是壓力，另一個人覺得是享受。在這一點上，壓力和挫折都在旁觀者的眼中。

我們的自我力量是通過我們賦予其意義的方式來發展的。積極的構建和重構會讓我們以新的視角看待事物，進而影響我們對事物的實際感受。通過這種方式，構建和重新構建事物可以增強我們面對、應對甚至掌控生活挑戰的自我力量。我們常常通過培養自己的思維模式來做到這一點，這種思維模式可以幫我們發展洞察力、辨別力和技能，從而使那些讓別人受挫的事情帶給我們發展的機會。

總結

自我力量作為你的自我矩陣中的元狀態，也是一個元程序，它支配著你在世界中如何對事物進行分類以及如何感知信息。作為一組豐富而復雜的嵌入式框架，你的自我力量在你的生活質量、你做出改變的技能以及你有效面對現實的能力方面均發揮著重要作用。

自我力量也可以得到加強。我們可以從恐懼、缺乏安全感和脆弱的孩子氣式的一廂情愿的想法中成長起來，形成一種按照生活本身的方式來看待生活的心態，這種心態會給予我們強大的動力和樂觀的態度，讓我們能夠更加地投入地生活。

— the end —

作者 / L. Michael Hall

譯者 / 小陳同學

整理/ Zoli 薩沙shirl

編輯 / 阿乾

插圖 / 《阿甘正傳》

https://www.neurosemantics.com/super-charge-your-ego-strength/

引用:

Hall, L. Michael; Bodenhamer, Bob G. (1997). Figuring Out People: Design Engineering with Meta-Programs. Wales, UK: Crown House Publications.

Hall, L. Michael (1999). The Secrets of Personal Mastery. Wales, UK: Crown House Publications.

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