心理學(xué)科普：動(dòng)力學(xué)（幫助你看見(jiàn)內(nèi)心隱秘的力量）

在一些提及心理咨詢(xún)的對(duì)話中，總是能聽(tīng)到來(lái)訪對(duì)咨詢(xún)師的吐槽，也能在一些社交媒體上看到關(guān)于某某咨詢(xún)師的避雷貼，針對(duì)這個(gè)普遍的問(wèn)題，也有通用的解決方案，那就是尋找適合自己的咨詢(xún)師。

關(guān)于適合自己，我想每個(gè)人都有不同的答案。我的朋友，包括我自己在尋找咨詢(xún)師的過(guò)程中，首先接觸到的是咨詢(xún)師的簡(jiǎn)歷或者是文章，我看到了不同咨詢(xún)師的簡(jiǎn)歷，簡(jiǎn)歷上都有關(guān)于流派的標(biāo)簽：認(rèn)知行為、動(dòng)力學(xué)、敘事、家庭治療……

最開(kāi)始我是有些糾結(jié)的，因?yàn)槊恳粋€(gè)流派我都想去體驗(yàn)一下。但對(duì)于我的非咨詢(xún)師的朋友來(lái)說(shuō)，她就非常困惑：哎？認(rèn)知行為字面看起來(lái)還挺好理解，但精神分析是什么？動(dòng)力學(xué)是什么？敘事又是什么？她就會(huì)非常的困惑，尋找咨詢(xún)師這件事就止步于看簡(jiǎn)歷。

我想這也是傾聽(tīng)?zhēng)熯@樣的新職業(yè)出現(xiàn)并受歡迎的原因之一，因?yàn)楹芏嗳艘婚_(kāi)始要先能聊聊才能在陪伴下慢慢打開(kāi)自己。

在之前我也出過(guò)一些關(guān)于流派的心理學(xué)的科普文章，寫(xiě)文章的動(dòng)力主要是源于我自己作為咨詢(xún)師和來(lái)訪的雙重角色下，想要分享給大家自己的看法：理解流派并不是為了區(qū)分高下，而是為了找到最適合自己的那扇門(mén)。

今天，我們聊聊在心理咨詢(xún)中非常常見(jiàn)的動(dòng)力學(xué)取向。它關(guān)注那些藏在表面之下的心理力量，幫助我們理解自己重復(fù)的模式、情感的來(lái)源和內(nèi)心的沖突。

什么是動(dòng)力學(xué)？

也許你聽(tīng)過(guò)弗洛伊德的冰山理論，這其實(shí)也是動(dòng)力學(xué)的一個(gè)核心。同樣，我們也可以通過(guò)冰山的意象去理解動(dòng)力學(xué):

想象你是一座漂浮在海上的冰山。

露出水面的部分，是你能看到的情緒、行為和選擇

水面下的巨大部分，則是我們意識(shí)不到的情感、記憶、欲望、恐懼……

動(dòng)力學(xué)取向的心理咨詢(xún)，就像深海中溫和的探照燈，幫助我們照亮這片水下世界。

因此“我們的很多行為不是偶然的”是動(dòng)力學(xué)的核心觀點(diǎn)，比如，總是遇到類(lèi)似的感情挫折、對(duì)某些場(chǎng)景異常敏感、情緒失控后后悔莫及。在動(dòng)力學(xué)看來(lái)，這些模式常常與過(guò)去的經(jīng)歷相關(guān)，尤其是早期與重要他人（父母、照顧者）的互動(dòng)，可能在無(wú)意識(shí)中塑造了我們。

動(dòng)力學(xué)認(rèn)為，理解背后的心理動(dòng)力，就能知道讓自己困擾的心理模式從何而來(lái)，也能夠更好地理解自己和幫助自己，從而有機(jī)會(huì)不再被它們完全牽引，能擁有更多選擇。

動(dòng)力學(xué)雖然源于精神分析，但比精神分析更為寬廣。從理論上來(lái)說(shuō)，動(dòng)力學(xué)還包含了自體心理學(xué)、依戀理論、客體關(guān)系理論等多個(gè)，由精神分析演變出來(lái)的相關(guān)理論和實(shí)踐；從治療方式上來(lái)說(shuō)，動(dòng)力學(xué)咨詢(xún)通常為一周1次，咨訪關(guān)系也更加靈活和現(xiàn)代化，強(qiáng)調(diào)現(xiàn)實(shí)生活中的應(yīng)用。而經(jīng)典精神分析的咨詢(xún)師可能相對(duì)就會(huì)更加沉默，治療頻率也更頻繁些。

動(dòng)力學(xué)如何看待“問(wèn)題”？

如果你走進(jìn)一間動(dòng)力學(xué)取向的咨詢(xún)室，你可能會(huì)體驗(yàn)到這樣的風(fēng)格：

1. 不只是“解決問(wèn)題”

如果你因?yàn)榻箲]失眠而來(lái)，咨詢(xún)師不僅會(huì)關(guān)注讓你睡好覺(jué)，還會(huì)好奇：

你在什么情況下最容易失眠？

焦慮的背后，是不是有一些未被說(shuō)出口的擔(dān)心？

這些擔(dān)心，可能和什么樣的關(guān)系或過(guò)往經(jīng)驗(yàn)有關(guān)？

2. 此時(shí)此刻的關(guān)系很重要

動(dòng)力學(xué)咨詢(xún)認(rèn)為，來(lái)訪者與咨詢(xún)師之間的關(guān)系本身就是一面鏡子。

如果你在關(guān)系中總是覺(jué)得自己不被重視，這種感受可能會(huì)在咨詢(xún)中自然浮現(xiàn)。

咨詢(xún)師會(huì)和你一起探索這些“此時(shí)此刻”的感受，而不是急著告訴你答案。

3. 尊重節(jié)奏，而非催促改變

動(dòng)力學(xué)不強(qiáng)調(diào)立刻改掉壞習(xí)慣，而更像是陪伴你：

先理解自己為何會(huì)這樣做；

再慢慢找到新的選擇；

讓改變?cè)谏疃壤斫獾耐寥乐凶匀簧L(zhǎng)。

很多人聽(tīng)到動(dòng)力學(xué)，就會(huì)想到是不是要一直分析原生家庭，其實(shí)并不完全是。動(dòng)力學(xué)咨詢(xún)師詢(xún)問(wèn)有關(guān)童年的經(jīng)歷，是為了了解來(lái)訪的過(guò)去是如何影響現(xiàn)在；動(dòng)力學(xué)的咨訪進(jìn)程可能會(huì)很慢，其原因是它更加重視長(zhǎng)期的改變，并且在情緒調(diào)節(jié)、關(guān)系模式調(diào)整上也能收獲一個(gè)明顯的效果；很多人認(rèn)為動(dòng)力學(xué)的咨詢(xún)師就是心理分析師，能夠知道自己所不知道的，但事實(shí)上動(dòng)力學(xué)咨詢(xún)師是在和來(lái)訪一起探索，而非單方面的解讀。

動(dòng)力學(xué)適合哪些人？

雖然不能用“適合/不適合”一刀切，但一般來(lái)說(shuō)，如果你：

總是陷入相似的情緒或關(guān)系困境；

想了解自己情緒、行為背后的深層原因；

希望通過(guò)長(zhǎng)期的自我理解實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定的改變；

愿意探索內(nèi)心復(fù)雜的情感世界；

那么，動(dòng)力學(xué)可能會(huì)非常適合你。

相反，如果你：

更希望快速學(xué)習(xí)一些工具來(lái)緩解焦慮或失眠；

想在短時(shí)間內(nèi)提升某個(gè)具體技能（比如公眾演講、時(shí)間管理）；

那你可能會(huì)更受益于認(rèn)知行為療法（CBT）、焦點(diǎn)解決短程治療（SFT）和接納與承諾療法等結(jié)構(gòu)化方法。

近些年來(lái)，隨著各個(gè)流派的興起，許多動(dòng)力學(xué)的咨詢(xún)師也會(huì)結(jié)合其他的療法，以更靈活地幫助來(lái)訪。但不管怎樣，我認(rèn)為作為來(lái)訪，選擇走進(jìn)咨詢(xún)室，開(kāi)啟一段咨訪關(guān)系，這本身就是一段理解自己的旅程。

而動(dòng)力學(xué)在自我探索和自我理解上，相對(duì)是有一些優(yōu)勢(shì)的。盡管它不是一條“快速修復(fù)”的捷徑，但這樣的慢節(jié)奏更像在坐著綠皮火車(chē)緩緩駛向某個(gè)目的地的舒適旅程。在這個(gè)旅程中，我們可以?xún)A聽(tīng)自己的感受，去理解那些反復(fù)出現(xiàn)的情緒與關(guān)系模式。

我想，有時(shí)候，理解本身就是療愈的開(kāi)始。