冬季的疲憊不是懶，是身體在喊你“充電”丨心理療愈小錦囊

冬日清晨，你是否也經歷過這樣的場景：鬧鐘響了又按，按了又響，最終與全勤獎失之交臂？或是反復查看手機，卻依然記不住車廂號、坐錯座位？這種“冬季限定”的健忘與困倦，常被簡單歸為“太冷了不想動”，但其背后往往有著更深層的心理學與生理學原因。

“不在線”的冬天，是身心累積的疲勞信號

人類的認知功能與生理狀態緊密相連。冬季出現的注意力分散、記憶減退、行動遲緩等現象，很可能是身體發出的“系統性提醒”——它告訴我們，經過一年的持續運轉，身心資源已接近耗竭邊緣，急需調整與修復。

這種狀態在心理學上被稱為“認知疲勞”與“意志力耗竭”。當我們長期處于高強度、快節奏的工作生活中，大腦的執行功能會逐漸下降，表現為決策困難、注意力渙散、自我控制能力減弱。冬季日照減少、氣溫降低等環境變化，則可能將這些累積的疲勞更明顯地暴露出來。

重新解讀“累”，從批判到理解

面對冬季的身心倦怠，許多人容易陷入自我批評：“我怎么變懶了”“效率太低了”。然而，心理學視角提示我們，應當將這種狀態重新解讀為一種保護機制——身體通過“強制減速”，防止我們因過度消耗而陷入更嚴重的身心失衡。

這種解讀轉變具有重要意義：

· 它幫助我們停止自我責備，減少心理內耗

· 它促使我們正視長期積累的壓力與疲勞

· 它為主動調整生活節奏提供了合理動機

三重科學“充電”路徑，可幫助身心修復

事實上，冬季的身心狀態可能具有重要的自我調節功能。正如自然界的冬季是萬物休養生息的季節，人類身心也需要這樣的周期性調整。當我們學會傾聽身體的這些信號，并給予積極的回應，冬季就可以從“效率低谷”轉變為“能量儲備期”。

（一）認知資源管理：承認認知能力的有限性，在冬季適當降低多任務處理需求，為重點任務預留充足的“認知帶寬”。心理學中的“注意力恢復理論”指出，有意識的專注休息能有效恢復認知功能。

（二）節律順應調整：尊重季節變化帶來的生理節律改變，適當增加睡眠時間，調整作息安排。冬季適當增加戶外活動或使用光療設備，有助于改善情緒與精力水平。

（三）壓力系統重構：將冬季作為年度壓力管理的“檢修期”，通過正念練習、適度運動、社交互動等方式，重建壓力應對資源。定期進行壓力釋放與情緒調節，能提升整體的心理韌性。

“真正的身心健康，不在于永遠保持高昂狀態，而在于能夠敏銳覺察身心信號，并做出智慧調整。當冬季的疲憊來臨時，不妨將其視為一份善意的提醒——它告訴我們，身體已經辛勤工作了一年，現在需要一些溫柔的關照。趁著這個春節長假，讓我們不僅通過食補滋養身體，更通過心理調節充實內心。學會在快節奏時代尊重身心的自然節律，或許正是我們在這個冬天能夠給予自己的最珍貴的‘精神年貨’。”國家二級心理咨詢師周文秀表示。

（點開短視頻，內容更精彩）

記者 / 張雯婧

編輯 / 劉曉靜

圖片 / 張雯婧

視頻 / 張雯婧

轉載請注明來自上海黃浦官方微信