人民日報建議：防止孩子暑假放縱上癮，中小學生須養成7個好習慣！（家長必讀）

文章來源于 中學生聽書 ，作者 枳為橙

作者：枳為橙

來源：中學生聽書（ID：tingshu2018）

從此刻起，陪伴孩子一起，拒絕擺爛，讓好習慣像一顆顆種子，在孩子的心中生根發芽，伴隨他們茁壯成長，為他們的未來奠定堅實的基礎。

中國政法大學教授羅翔曾在講座中談到一個觀點：

“如果沒有限制的話，人一整天只知道玩樂，玩到手機沒電，還得著急忙慌找充電寶趕緊續上。 如果隨心所欲，還沒有一個‘矩’，你就會成為內心的奴隸，也會成為欲望的奴隸。 在放縱中你覺得你是自由的，其實你被奴役了。”

仔細觀察一些家庭就會發現，每年一到寒暑假，不少孩子就容易陷入這樣的狀態——

睡醒開始玩手機，除了吃飯之外，能一直抱著手機或者玩游戲到深夜，然后第二天又睡到下午再起床，作息規律從放假第一天開始就亂了套。

每天過得渾渾噩噩，就這樣荒廢了幾十天的時間，到開學時大腦一片空白，上課都靜不下心，甚至沉迷手機成癮，最終不僅成績墊底，未來也變得一片迷茫。

聰明且自律的孩子，始終不忘嚴格要求自己堅持好習慣；貪圖享樂的人，通常會在時間一點一滴的流逝中，在懶散的狀態下自毀前程。

這個假期，與其任由孩子在放縱中埋下悔恨的種子，不妨試試人民日報建議的這7個好習慣，父母務必督促孩子趁早養成。

01

制定計劃，設定清晰目標

著名教育專家王金戰從教四十多年，積累了十分豐富的教學經驗，也培養出無數出色的學生。

他曾帶過的一個班里，有49名學生，高考時37人考進了清北，還有十個孩子考進了劍橋等世界名校。

提起影響孩子們之間差距的關鍵因素，他表示：

每個學生之間看似差的是分數，實則根本源頭在規劃能力。

王金戰的女兒年少時，他就發現孩子學習天賦一般，于是便根據女兒在學習方面的長短板，早早幫孩子制定了“提升計劃”。

最終在他的引導下，女兒一步步按照學習計劃進行自我提升，考進了夢想的大學。

研究很多學霸的成長歷程，就會發現：人與人的差距，在別人定下計劃的那一刻就逐步拉開了。

人生和人生的距離，在一方隨心所欲、得過且過，而另一方認真執行計劃、堅定不移向前時，就越差越多了。

凡事預則立，不預則廢。

從這個假期開始，父母應當試著教會孩子規劃生活，大到學習計劃，小到每日待辦事項。

設定明確目標，就會獲得清晰方向；做事有條不紊，往后才能心里不慌。

(1)明確目標：

首先區分出哪些為必須完成的學校任務，哪些是可自由支配的個人發展目標；

父母可以多和孩子耐心溝通，在假期時光里，他想實現哪些方面的進步，未來在升學或者人生方向上有哪些向往的方向，先看清自己接下來該往何處走。

(2)分塊規劃：

借鑒“四象限法則”，按輕重緩急劃分暑假任務，并合理安排到每天的時間里。

比如每天安排幾小時做暑假作業，重點攻克難題；花多長時間復習本學期數學知識點，整理錯題；每周安排出特定時間，預習下學期課本的內容。

其次，也可以指導孩子使用有吸引力的計劃工具（如色彩標記日歷、打卡計劃表）并保持適度靈活性，允許每周一次小幅度調整。

教會孩子成為一個長期主義者，人生才會描繪出諸多可能。

02

早睡早起，保持規律作息

《睡眠革命》中寫到一個觀點：

“一個真正厲害的人，會主動控制自己生活的節奏，提高自己的睡商，如此才能永遠以積極的狀態應對工作和生活。”

成年人如此，正處于成長關鍵時期的孩子更是如此。

從中小學開始，就養成良好作息習慣的孩子，對自己的生活也能有著穩定的掌控，人生的路也不容易走歪。

但在暑假期間，離開了學校作息時間的嚴格約束，很多孩子容易熬夜玩手機、看電視，白天又睡大半天，導致作息紊亂，狀態越來越差。

也有不少數據證明，長期熬夜的孩子，許多人進入新學期后聽課明顯吃力，學習效率驟降。

早睡，能讓大腦及時進行充電蓄能，以確保新的一天積蓄充沛的能量，用滿滿的生命力應對每天的生活和學習。

早起，能讓孩子充分利用寶貴的清晨時間，伴隨著第一縷陽光，在整個人最清醒的狀態下，讀書、練字、背誦等，提升自己。

暑假期間，父母應當陪伴孩子一起，塑造規律的作息，從這三方面做起，做好時間管理：

（1）制定作息時間表，父母和孩子一起遵守：

比如每天晚上全家人一起10 點前就關掉電視、放下手機，洗漱準備睡覺。

想要孩子守規矩，父母要先以身作則，說到做到。

（2）躺下前遠離手機，避免有所干擾：

睡前90分鐘“電子宵禁”，所有電子設備盡量放遠一點，放在自己輕易觸碰不到的地方。

也可以在睡覺前預留30分鐘寧靜時光，輕讀、書寫、聽舒緩音樂，避免屏幕藍光干擾褪黑激素分泌。

(3)培養晨起微習慣，探索早起的價值和意義：

比如鼓勵孩子晨起完成一件小確幸，可以是整理家務，為植物澆水，學著準備早餐等，用積極行動賦予晨間意義。

03

運動打卡，不忘持續充能

北大校長王恩哥曾告誡學生：

“人一生必須交‘兩個朋友’，一個是圖書館，另一個則是運動場。”

而懂得不斷向上生長的孩子，通常早早就聯結這兩個關系，在學習中豐盈頭腦，在運動中滋養身心。

湖北襄陽曾考出680高分的學霸李慕凡，在成長路上，就保持著這樣的習慣。

課堂學習之余，她會多閱讀各類書籍，拓寬自己的知識面，積累各類知識點。

平日閑下來時，她也會培養各類興趣愛好，運動就是其中一項。

學習壓力大的時候，她會給自己留出緩沖時間，跑步、打羽毛球，宣泄壓力，穩住自己的好心態，及時調整好狀態。

生命在于運動，運動不僅能增強孩子的體質，還能培養他們的毅力，成為更好的自己。

暑假期間，鼓勵孩子堅持運動打卡，把運動融入進生活，終將成就他們的未來。

家庭教育中，父母可以督促孩子，做好3件小事，養成良好的運動習慣：

（1）找到適合自己的運動方式，讓運動成為長久的愛好：

低年級的孩子，可以選擇跳繩、踢毽子、輪滑等趣味性較強的運動。

中高年級的孩子，可以嘗試籃球、足球、羽毛球等球類運動，或者參加游泳、跑步等體育活動。

（2）制定運動計劃，促進身心健康：

確保孩子每天都有足夠的運動時間，可以將運動時間安排在早上或者傍晚，這兩個時間段天氣相對涼爽，適合戶外運動。

比如，每天早上 7 點半，父母帶孩子一起去公園慢跑 30 分鐘；傍晚 6 點，孩子和小伙伴們一起在小區廣場打籃球 1 小時。同時，要提醒孩子注意運動安全，做好熱身運動，佩戴好必要的防護裝備。

（3）豐富運動形式，增強孩子的積極性：

可以邀請孩子的好伙伴共同參與，設定比賽的模式，增進活動的積極性與約束力。

04

深度閱讀，拓寬認知邊界

去年暑假期間，表姐的女兒佳佳閑來無聊，便在表姐的帶領下一起讀名著。

沒想到平時只知道刷視頻的她，被書中的故事情節所打動，從此愛上了讀書。

現在除了學習、寫作業、復習之外，她都會靜下心來，讀自己喜歡的書，摘抄其中的至理名言，積累寫作文的素材，語文成績都提升了不少。

有時她還會和表姐交流閱讀心得，表姐感慨道，感覺女兒書讀多了，思想也成熟很多。

讀書，不僅能滋養人的心靈，還能幫助孩子塑造思辨的眼光。

放假了，不妨從閱讀這件小事做起，幫助孩子打造一片“精神森林”。

（1）精選經典：

可以參考教育部推薦書目，優先選擇經過時間與口碑驗證的中外佳作；

小學生：《中國神話通識課》《昆蟲記》（繪本版）等；

初中生：《蘇菲的世界》《人類簡史》（少年版）等；

親子共讀：《傅雷家書》《瓦爾登湖》等

（2）營造良好的閱讀環境：

在家里設置一個專門的閱讀角，擺放舒適的桌椅和書架，書架上擺滿孩子喜歡的書籍，手機在閱讀時段遠離閱讀區域。

（3）父母樹立好榜樣：

家長也要養成閱讀的習慣，每天抽出一定的時間和孩子一起閱讀，互相分享讀書心得。

比如，每天晚上 8 點到 9 點是家庭閱讀時間，全家人坐在一起，安靜地閱讀自己喜歡的書籍，讀完后互相交流書中的精彩內容和自己的感悟。

05

實踐體驗，學習溝通協作

去年一個假期，河南鄭州，12歲的男孩謝昭雨橦在博物館講解的視頻在網上走紅，引發全網熱議。

視頻中，年僅十二歲的他，成熟老練、滔滔不絕在為游客講解文物，對于歷史知識也是非常熟悉。

視頻火了后，有記者采訪到了謝昭雨橦，他坦言稱，自己從六歲開始就對歷史相關的事物產生了濃厚的興趣，以后夢想考入北大考古系，成為一名考古工作者。

如今，一到周末和假期，他就會和朋友們相約博物館，有時也會為游客們充當講解員。

在實踐過程中，他的溝通能力越來越強，對歷史文化的梳理也越來越清晰。

有句老話說的很對：

“教育不是灌滿一桶水，而是點燃一把火；而火，要在真實世界里點燃。”

親身探索過的世界，將會成為夢想最好的導航；雙腳走過的路，終會沉淀為人生最堅韌的骨骼。

實踐體驗是孩子學習和成長的重要方式，它能讓孩子將書本知識與實際生活相結合，培養他們的動手能力和解決問題的能力。

暑假期間，從這3點開始，陪伴孩子實現知行合一：

（1）走出家門，走進社會大課堂：

帶孩子去博物館、科學館、藝術展，鼓勵記錄并思考所見所得；

（2）鼓勵孩子參與真實勞動：

安排日常家務及社區公益活動，如圖書管理員、環保衛士等，體會付出與責任；

（3）引導孩子在實踐體驗中思考和總結：

每次實踐活動結束后，和孩子一起討論活動中的收獲和遇到的問題，讓他們思考如何解決這些問題。

06

專注訓練，儲備核心競爭力

不久前，湖南學霸張樂天收到了清華大學的錄取通知書。

當不少同齡人還沉迷在游戲中無法自控時，他早已在學習中找到了樂趣，就連平時的解題過程都能收獲快樂。

從小到大，他在學習上都十分專注，擁有超強的自控能力。

張樂天的媽媽在分享教育方法時提到：

“單純依靠天賦是考不上清華的。我們家手機、電視、電腦都是擺設，每一門功課的學習，都是萬小時的定律堆出來的。”

由此可見，一個人的核心競爭力，就在于做事、學習的專注力中。

專注是學習和做事成功的關鍵，暑假期間可以通過一些訓練幫助孩子提高專注力。

（1）限時專注練習：

推薦“番茄鐘學習法”，嘗試專注25分鐘 + 短休5分鐘，可借助趣味鐘表或App提醒。

（2）手機暫時“森林”：

寫作業時手機主動存入指定紙盒，讓外物干擾退避；

（3）培養單任務模式：

確保孩子一件大事做完之后再開始新的安排，切莫堆積多項任務同時處理致效率低下。

始終記住：專注力的堡壘，是在每一次抵制“分心誘惑”中建立的。

07

復盤總結，養成自律習慣

羅翔教授說：“自由跟自律是不可分離的。”

懂得自律的人，在假期的復盤總結中，實現學習和生活新的飛躍。

習慣懶散的人，在虛度光陰的過程中，一步步荒廢了自己的未來。

復盤總結是對過去經歷的回顧和反思，它能幫助孩子發現自己的優點和不足，從而不斷調整和進步。

在暑假結束時，進行一次全面的暑假復盤。

讓孩子回顧整個暑假的經歷，總結自己在學習、生活、興趣愛好等方面取得的成績和進步，同時也反思自己存在的問題和不足。

然后，根據復盤結果，制定新學期的學習和生活計劃，為新的學期做好準備。

通過這樣的方式，讓孩子學會從過去的經歷中吸取經驗教訓，不斷成長和進步。

（1）堅持記錄：

無論電子或紙質形式，鼓勵孩子每日寫下今日感悟最深一事或一得；

比如，我今天最滿意的1件事；我遇到的1個困難；我學到的1個新方法；明天的1個微調。

（2）進行階段總結：

定期陪伴孩子回顧計劃實施情況，調整策略或目標，比如發現專注困難過大，可適度拆分任務節奏；

（3）增加儀式感：

比如在日歷上對每日運動或閱讀習慣粘貼相應成就標記，比如小紅花、五星等，實現自我激勵。

從此刻起，陪伴孩子一起，拒絕擺爛，讓好習慣像一顆顆種子，在孩子的心中生根發芽，伴隨他們茁壯成長，為他們的未來奠定堅實的基礎。

點亮文末“愛心和贊”，與所有家長、孩子共勉。

作者：枳為橙。本文首發中學生聽書（ ID ： tingshu2018 ），中小學免費有聲平臺，聽海量國學經典誦讀、中小學必背古詩詞，百萬父母的教育寶典，歡迎關注我們。

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