先給大家講個(gè)小故事。早上七點(diǎn)不到,電話響了——我迷迷糊糊睜開(kāi)眼,還沒(méi)完全醒透。事情是這樣,我今天要去省會(huì)辦點(diǎn)事,所以前一晚約了個(gè)商務(wù)拼車(chē)的座位。那個(gè)電話啊,是司機(jī)打來(lái)的,說(shuō)車(chē)馬上就到我家門(mén)口了。
我趕緊收拾了下東西出門(mén)上了車(chē)。可身體實(shí)在太困,眼睛都快睜不開(kāi),只好在車(chē)?yán)镩]著眼歇會(huì)兒。
這事兒讓我琢磨:為啥這么累呢?原因很簡(jiǎn)單——要么是早上起太早了,要么是前一晚睡得太晚,總之就是覺(jué)沒(méi)睡夠。眼睛沒(méi)神,腦子也不清醒……就那種昏昏沉沉、渾身不得勁的感覺(jué)。
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所以今天,咱們就來(lái)聊聊“早起”這事兒。
咱們都聽(tīng)過(guò)“早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃”。從小到大,早起總被當(dāng)成勤勞的象征——這是咱們從小就被灌輸?shù)挠^念。但我覺(jué)得啊:這個(gè)說(shuō)法不全對(duì),不夠全面。
首先,每個(gè)人都有自己的生物鐘。有人是夜貓子,有人是早起的百靈鳥(niǎo)。不管是夜貓子還是百靈鳥(niǎo),關(guān)鍵是每天得睡夠7個(gè)小時(shí)以上,而且得是有質(zhì)量的7小時(shí)。這樣身體才舒服,健康也能有保障。克扣睡眠時(shí)間?那就是在欠“睡眠債”——欠債遲早要還的。要么之后補(bǔ)覺(jué),要么就得承擔(dān)后果:手腳變笨、協(xié)調(diào)性變差、腦子昏沉沉的。做事容易出錯(cuò),開(kāi)車(chē)甚至可能出事故。所以,充足的睡眠?沒(méi)得商量。
睡眠質(zhì)量還和環(huán)境、光線有關(guān)。安靜黑暗的房間有助于睡眠;強(qiáng)光呢?會(huì)干擾睡眠。所以,調(diào)暗燈光、隔絕噪音——睡眠會(huì)因此變好的。
那早上起來(lái)該做點(diǎn)啥呢?稍微活動(dòng)活動(dòng)身體、吃頓早餐——這些都能喚醒活力。輕柔的拉伸、讀15分鐘書(shū)、喝杯溫水,都挺有用。早餐時(shí)喝點(diǎn)茶或咖啡能提神,但下午就別喝濃的了——會(huì)影響晚上睡覺(jué)。
重點(diǎn)來(lái)了:想早起,就得早睡。盡量10點(diǎn)上床。關(guān)掉電子設(shè)備——手機(jī)、電腦、電視,再把燈也關(guān)了。那些亮閃閃的屏幕會(huì)打亂入睡節(jié)奏。堅(jiān)持這么做,生物鐘會(huì)慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)。要是實(shí)在睡不著,去問(wèn)問(wèn)醫(yī)生——或許可以用點(diǎn)溫和的助眠藥,但一定要遵醫(yī)囑。
說(shuō)到底:早起沒(méi)問(wèn)題,但得建立在早睡和優(yōu)質(zhì)睡眠的基礎(chǔ)上。睡夠時(shí)間、睡好質(zhì)量,早起就會(huì)變得很自然。
伸伸胳膊、腿和腰,吃頓扎實(shí)的早餐。然后精力滿(mǎn)滿(mǎn)地投入一天——工作、學(xué)習(xí)、追逐目標(biāo)。堅(jiān)持這個(gè)健康的習(xí)慣,回報(bào)會(huì)有的:身體更棒、效率更高、成果更好……甚至收入也會(huì)更可觀。
今天就聊到這兒。希望大家都能找到自己的節(jié)奏——睡好,早上好!
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