正確的早起方式：聊聊早起與睡眠健康

先給大家講個(gè)小故事。早上七點(diǎn)不到，電話響了——我迷迷糊糊睜開(kāi)眼，還沒(méi)完全醒透。事情是這樣，我今天要去省會(huì)辦點(diǎn)事，所以前一晚約了個(gè)商務(wù)拼車(chē)的座位。那個(gè)電話啊，是司機(jī)打來(lái)的，說(shuō)車(chē)馬上就到我家門(mén)口了。

我趕緊收拾了下東西出門(mén)上了車(chē)。可身體實(shí)在太困，眼睛都快睜不開(kāi)，只好在車(chē)?yán)镩]著眼歇會(huì)兒。

這事兒讓我琢磨：為啥這么累呢？原因很簡(jiǎn)單——要么是早上起太早了，要么是前一晚睡得太晚，總之就是覺(jué)沒(méi)睡夠。眼睛沒(méi)神，腦子也不清醒……就那種昏昏沉沉、渾身不得勁的感覺(jué)。

所以今天，咱們就來(lái)聊聊“早起”這事兒。

咱們都聽(tīng)過(guò)“早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃”。從小到大，早起總被當(dāng)成勤勞的象征——這是咱們從小就被灌輸?shù)挠^念。但我覺(jué)得啊：這個(gè)說(shuō)法不全對(duì)，不夠全面。

首先，每個(gè)人都有自己的生物鐘。有人是夜貓子，有人是早起的百靈鳥(niǎo)。不管是夜貓子還是百靈鳥(niǎo)，關(guān)鍵是每天得睡夠7個(gè)小時(shí)以上，而且得是有質(zhì)量的7小時(shí)。這樣身體才舒服，健康也能有保障。克扣睡眠時(shí)間？那就是在欠“睡眠債”——欠債遲早要還的。要么之后補(bǔ)覺(jué)，要么就得承擔(dān)后果：手腳變笨、協(xié)調(diào)性變差、腦子昏沉沉的。做事容易出錯(cuò)，開(kāi)車(chē)甚至可能出事故。所以，充足的睡眠？沒(méi)得商量。

睡眠質(zhì)量還和環(huán)境、光線有關(guān)。安靜黑暗的房間有助于睡眠；強(qiáng)光呢？會(huì)干擾睡眠。所以，調(diào)暗燈光、隔絕噪音——睡眠會(huì)因此變好的。

那早上起來(lái)該做點(diǎn)啥呢？稍微活動(dòng)活動(dòng)身體、吃頓早餐——這些都能喚醒活力。輕柔的拉伸、讀15分鐘書(shū)、喝杯溫水，都挺有用。早餐時(shí)喝點(diǎn)茶或咖啡能提神，但下午就別喝濃的了——會(huì)影響晚上睡覺(jué)。

重點(diǎn)來(lái)了：想早起，就得早睡。盡量10點(diǎn)上床。關(guān)掉電子設(shè)備——手機(jī)、電腦、電視，再把燈也關(guān)了。那些亮閃閃的屏幕會(huì)打亂入睡節(jié)奏。堅(jiān)持這么做，生物鐘會(huì)慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)。要是實(shí)在睡不著，去問(wèn)問(wèn)醫(yī)生——或許可以用點(diǎn)溫和的助眠藥，但一定要遵醫(yī)囑。

說(shuō)到底：早起沒(méi)問(wèn)題，但得建立在早睡和優(yōu)質(zhì)睡眠的基礎(chǔ)上。睡夠時(shí)間、睡好質(zhì)量，早起就會(huì)變得很自然。

伸伸胳膊、腿和腰，吃頓扎實(shí)的早餐。然后精力滿(mǎn)滿(mǎn)地投入一天——工作、學(xué)習(xí)、追逐目標(biāo)。堅(jiān)持這個(gè)健康的習(xí)慣，回報(bào)會(huì)有的：身體更棒、效率更高、成果更好……甚至收入也會(huì)更可觀。

今天就聊到這兒。希望大家都能找到自己的節(jié)奏——睡好，早上好！