普通人上高原也能延年益壽？專家解開中海拔 “黃金健康區間”的奧秘

當運動員為提升競技水平奔赴高原開展低氧訓練時，一個更貼近普通人的健康命題正在被破解：2000-2600米的中海拔環境，能否成為大眾“天然康養地”？上海體育大學與西南民族大學共建的漢藏羌彝走廊地區高原運動健康促進研究中心，歷經多輪實證研究與模式打磨，正探索將“中海拔優勢”科研成果轉化為可落地的健康服務，讓高原康養從專業領域走向大眾生活，為應對人口老齡化、超重肥胖等公共健康挑戰提供新路徑。

科學佐證：中海拔的 “黃金健康區間”

“海拔1500米至2500米的植被富集區域，是大自然饋贈的健康調節器。”中國工程院院士吳天一提出的“中海拔優勢” 理論，在西南民族大學2025年進行的高中低海拔老年人軀體衰弱指數分析中得到實證。西南民族大學高原大健康團隊負責人鄒志春教授告訴記者，“實地調研中，中海拔地區八九十歲的健康老人隨處可見，這正是我們開展系統研究的初衷。”

該研究通過多階段分層整群抽樣，在阿壩州高海拔（3000-3500m）紅原縣、若爾蓋等地區及中海拔（2000-2500m）茂縣、理縣，抽取1360名60歲以上常住老年人，同時納入低海拔與平原地區數據對照。結果顯示，中海拔老年人握力、下肢力量及動態平衡能力顯著優于高海拔同齡人，“無衰弱”比例高出23個百分點，且與平原地區多數體能指標無顯著差異，顯示中海拔輕度低氧與環境刺激可能形成有利的生理適應窗口。低、中、平原三地衰弱指數對比明確，中海拔低氧刺激對改善老年人健康效果顯著。

這一現象背后的生理機制清晰可考：中海拔14%-16%的氧濃度形成適度低氧環境，能激活人體AMPK-HIF-α信號軸——AMPK促進脂肪氧化，HIF-1α優化葡萄糖代謝。“醫療領域早已用低壓氧艙等方式制造低氧干預心血管疾病，我們只是將其轉化為更自然的康養模式。”鄒志春教授通俗解讀，這種輕度低氧就像給代謝系統“精準按摩”，可提升線粒體活性，且無高海拔急性缺氧風險。數據顯示，中海拔環境能使人體基礎代謝率提高8%-12%，配合“高-低氧交叉訓練”，脂肪氧化效率可提升30%以上，為國家衛健委“體重管理年”專項行動提供了天然干預路徑。

實踐樣本：從科研基地到康養平臺

海拔環境長期被認為是影響機體代謝、心肺功能和體能儲備的重要外部變量，但其在老年群體中的具體表現與閾值特征仍缺乏系統證據。西南民族大學科研團隊基于大樣本的平原、中海拔和高海拔老年人群數據，通過多維體能指標與綜合衰弱指數的比較，揭示了海拔—體能關系的重要規律，為建設中海拔健康干預中心提供了直接的生理與流行病學依據。

位于古爾溝的西南民族大學教學科研實習基地，成為“中海拔優勢”落地的核心載體。這座位于阿壩州理縣、海拔約2500米的基地，坐擁清潔空氣、適度低氧、溫泉等多重優勢。基于前期的科學論證，科研團隊對在教學科研實習基地建立特色高原康養與減重中心項目進行了可行性論證。

項目將充分利用天然低氧環境作為安全、非藥物的生理干預手段，結合古爾溝特有醫療熱礦泉的療愈功能，以促進循環、緩解疲勞、增強康養整體效果，同時引入以青稞、牦牛肉等為代表的高原特色營養方案，設計兼顧低升糖指數與高營養密度的膳食體系等，助力健康老齡化和科學減重等多種需求。

在提供精準服務的同時，依托西南民族大學的學術資源推動產學研一體化協同發展，基地的“高原運動健康促進平臺”也在推進中。利用產學研平臺，將聚焦應用基礎研究，深入探究2500 米海拔影響生理功能、延緩老年衰弱及促進體重管理的具體機制；進行模式轉化研究，通過實踐數據積累，探索并制定高原康養與減重的標準化服務方案；繼而承擔人才培養功能，為行業輸送掌握高原健康管理理論與實踐技能的專業人才，保障項目的科學性與可持續性發展。

產業賦能：讓高原健康密碼惠及更多人

“科研成果不能只躺在論文里。”研究團隊認為，高原康養，尤其是基于“中海拔優勢”的康養實踐，是對傳統健康管理模式的一次重要創新。它不僅在老年人健康維護和科學減重領域展現出獨特潛力，更有可能通過持續的實踐深化與標準建設，讓漢藏羌彝走廊的高原健康密碼，惠及更多渴望健康的普通人。

在政策加持下，產業融合蹄疾步穩，阿壩州將康養產業列為重點扶持領域，古爾溝、黑虎鎮等地正探索“中海拔+康養+旅游+醫體結合+教育”的融合模式，推動健康服務與多產業深度聯動，構建 “醫、養、研、體、旅”生態鏈，讓高原健康資源成為助力鄉村振興、促進民族交融的紐帶。

“普通人可通過半個月到兩個月的度假式康養，接受自然低氧刺激。”鄒志春教授勾勒出清晰的轉化路徑，“長期居住在這里的老人健康狀況已驗證了環境益處，我們還在完善彝族群體測評數據。未來我們通過跟蹤來訪游客的健康數據持續優化模式，從邏輯上來說完全可行。”

在推動產業落地的同時，科研創新也在持續深入。上海體育大學依托體育與生理學、訓練學、心理學、公共衛生學、教育學等多學科交叉的優勢，在青少年體質健康、健康老年化、運動慢病干預和運動促進健康的生物學機制等方面對高原世居人群開展深度研究，正與西南民族大學聯合進行課題研究和成果轉化。

隨著科研與產業的深度融合、協同發展，中海拔康養有望成為我國健康服務體系中的特色組成部分，構建可復制的中海拔健康干預模式，為國家主動健康戰略提供示范，并為民族地區健康公平提供新路徑。

原標題：《普通人上高原也能延年益壽？專家解開中海拔 “黃金健康區間”的奧秘》

欄目主編：陳華 圖片來源：受訪者 提供

來源：作者：解放日報 秦東穎