夏至養生 宜晚睡早起？

節氣養生

今日起，我們將進入二十四節氣中的夏至。

夏至“日北至，日長之至，日影短至”，夏至前后，天氣炎熱，雨水較多，環境濕度大，同時陽極陰生，陰陽交替，人們易受到暑邪、濕邪、寒邪侵犯，從而引發疾病。因此，夏至養生要注意“三避三宜”。

一避暑：《黃帝內經》有言“在天為熱，在地為火，其性為暑。”夏季氣溫高，暑熱正盛，尤其是在夏至時節，若不躲避，易暑邪傷身，導致中暑，這時候中午前后盡量不要外出，避免暴曬，避免劇烈運動和強體力消耗，還可以吃點清熱解暑的食物，比如：西瓜、苦瓜、綠豆湯等。

二避濕：夏季多雷雨，濕氣較重，容易使人頭面部出油多、身體困倦無力、食欲不振，甚至浮腫、排便不暢等。正所謂“千寒易除，一濕難祛”，濕氣入侵體內時間長了，各臟腑機能都會受到損害。平時宜適當多吃赤小豆、薏米、冬瓜等利濕的食物，家里在開空調的時候，要注意打開除濕功能。

三避寒：夏天人體為了散熱，皮膚毛孔開泄，是非常容易受到寒氣侵襲的，《黃帝內經》說“寒氣流行，邪害心火”，所以夏季寒氣侵體，就容易損害心臟。所以，我們要在夏季晚上睡覺開空調的時候，避免溫度太低，以防外寒入侵；避免過度食用冷飲，以防損傷脾胃。可以適當吃點生姜或者艾灸，有助于驅寒。

三避之后有三宜，一宜晚睡早起。這里所說的“晚”，是指晚上10—11點，“早”是指早上的5—7點，“晚睡黨”不要誤會。除此之外，中午還可以睡個午覺，因為午時是人體“合陽”時刻，小憩一會兒有助于體內陰陽轉化。

二宜多食酸咸。夏季氣候炎熱，稍微活動一下就容易出汗，但若出汗較多容易損傷心氣，而酸味的食物，比如酸梅湯、桃李等，能起到收斂的作用，防止出汗過多，以固肌表。同時，可適當放寬對鹽的限制，補充出汗多丟失的鹽分。

三宜疏泄情志。夏季熱擾心神，容易使人心神不寧，此時要多控制情緒，使用任何可以幫助自己保持心情平靜的方式，讓不良情緒盡快疏泄出去，所謂“心靜則身安”，只有保持心態的平和，疾病自然就會減少。