北京
最近失眠了。
凌晨3點，刷到一條動態，扎心又真實：
“白天裝情緒穩定，晚上被焦慮暴擊，
我到底要怎么辦？”
翻完評論區，感覺自己也跟著輕輕碎了——
有人在懊悔“又說錯話”；
有人因為一件沒有人會記得的小事輾轉反側；
大家都渴望積極生活，卻總被焦慮的情緒拖垮、陷入內耗……
為什么道理都懂，卻控制不住情緒？
為什么越努力控制情緒，越容易失控？
如果你也正因為情緒失控而懊惱、自責，
我最近在看的這本腦科學家寫的“情緒說明書”——
《人人都會情緒失控》，就是你的專屬解藥！
那些讓你羞恥的失控瞬間，
其實是6億歲的大腦在用最原始、最笨拙的方式保護你！
01
脫口秀式心理科普
文津獎得主用段子拆解情緒
作者迪安·博內特，是個跨界鬼才——
他是神經科學家，
供職于英國卡迪夫大學的心理醫學和臨床神經科學研究所；
也是脫口秀演員，
BBC盛贊他是“治愈系幽默大師”，
油管上還有當年的表演錄像哦！
還是科普暢銷書作家，
前作獲第十六屆文津獎，
還是《衛報》的專欄作家，有1600萬讀者追更！
而這本書的誕生，源于一場生命重擊——
父親去世后，博內特發現自己陷入“情緒黑洞”：
哭不出來、說不清感受，甚至想挖開大腦剝離情緒。
原來再懂科學的人，也會被情緒暴擊到手足無措。
于是他做了一場瘋狂的“實驗”——
用知識和段子，拆解情緒。
博內特一邊用腦科學拆解自己的悲傷，
一邊用脫口秀段子自嘲療愈。
我在看這本書的時候，常常被他逗得又哭又笑，
好像瞬間糟糕的情緒、緊張的心情，
也跟著宣泄了出來。
如果你也處在情緒黑洞中感到迷茫，
不妨試著翻開這本 情緒科普書，
當神經科學邂逅脫口秀，
相信這次一定可以讓你笑著學會與情緒和解。
02
撕碎偏見！
原來情緒失控是大腦在保護你
為什么我們總想消滅負面情緒？
因為從小被灌輸“情緒化=不成熟”“流淚=軟弱”……
但這本書狠狠撕碎了謊言——
誤解1：
負面情緒全是人生絆腳石
真相1：
焦慮是突破的前兆，悲傷是療愈的起點！
博內特查閱各類研究后發現，
消極情緒反而讓人更專注。
因為愉悅時，大腦反而容易分心犯錯，
適度焦慮卻能幫你緊盯目標，減少社交失誤。
因此——
“所謂的負面情緒，
往往是突破和轉變的前兆。”
誤解2：
理性可以戰勝一切情緒
真相2：
沒有情緒，理性根本不存在！
腦科學研究顯示，
就連思想家、哲學家、科學家，也難以自抑地受到情緒的驅使。
“大腦之所以運用邏輯推理和理性思維，
歸根結底是因為這么做能帶來情緒上的回報。”
更準確的說，恰恰是因為情緒，
因為對不確定性的恐懼以及對未知的好奇，
人類才能夠在自己的領域不斷鉆研，取得成果。
誤解3：
壓抑情緒=內心強大
真相3：
強行戒掉情緒？相當于抽掉骨頭還想活著！
書中有句神比喻——
“骨頭會斷裂，皮膚會曬傷，細胞會生癌……
但從來沒有人提議我們抽出骨頭，剝掉皮膚，殺死細胞。
因為我們需要它們才能活下去。
情緒也是一樣。”
就像傷口愈合需要發炎反應，
情緒失控恰恰是大腦的保護機制。
那些被誤解的"情緒缺陷"，反而是最精妙的生存設計。
莫名暴躁，可能是身體對長期壓抑的反擊……
因此，下次再遇到自己的情緒爆發，
你可不要當作一時“失控”而陷入自責了，
因為這其實是大腦在笨拙地保護你！
03
與情緒和解的奧義
允許失控才是最高級掌控
可即便如此，得知真相后的我們，
又該如何與情緒和平共處呢？
博內特在書中給出了簡單易操作的小建議，
不妨今天晚上就試試看——
①試著安全地體驗情緒：
愛看虐文、聽悲傷音樂？
恭喜！這其實大腦的情緒消防演習！
積極地帶著大腦去訓練就可以了～
②像練肌肉一樣訓練情緒處理能力：
記住！
“觀察”行為就是降低敏感度的起點。
“大量研究顯示，
我們越是能意識到自己的情緒及其作用，
就越能削弱并控制情緒對自己的影響。”
③用元認知調節情緒：
當焦慮爆炸時，立刻問自己——
“不安的是事情本身，還是我的想象？”
其實生活中大多的恐懼情緒，都是我們的大腦自己想象出來的！
這本書的神奇之處在于——
它不灌雞湯，而是用科學給你“情緒豁免權”；
它不講大道理，而是用故事和段子告訴你“人之常情”。
如果你也——
活成“情緒穩定”的傀儡，內心早已千瘡百孔；
想擺脫內耗，找回對生活的掌控感，
強烈建議你入手這本“情緒說明書”！
那些情緒失控的瞬間，
都值得被科學善待，被溫柔治愈。
翻開本書，讀懂情緒，讀懂自己！
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