蜆崗中學"賦能潤心 愿力前行" 團體心理拓展減壓活動

2025 年 5月9日，心語者.幸福心理肇慶服務站在肇慶市高要區蜆崗鎮初級中學順利開展一場以 "賦能潤心 愿力前行" 為主題的團體心理拓展減壓活動。此次活動面向初三學生，旨在幫助他們緩解學業壓力，以更積極的心態面對即將到來中考的挑戰。

一、認知壓力，探尋根源

活動伊始，鄭汝萍老師引導學生們共同探討壓力的來源。初三學生正處于升學的關鍵時期，學業任務繁重、家長的期望、對未來的擔憂等，都成為了他們壓力的主要來源。通過分享和交流，學生們意識到壓力是普遍存在的，并且每個人的壓力來源可能各不相同，這讓他們對壓力有了更清晰的認知。

二、拆解壓力：傾斜木桶的啟示

鄭汝萍老師展示可調節角度的木桶模型，將其傾斜后指出："當改變放置方式，木桶盛水量由最長木板決定。就像面對壓力，不必糾結短板，先找到自己的優勢長板。"學生們在便簽上分別寫下壓力源（短板）與個人優勢（長板），老師引導思考："你的長板可能是高效的時間管理，或是強大的共情能力，這些優勢能成為支撐心態的支點。" 比如用擅長的學科建立信心，再逐步應對薄弱環節。壓力管理不是補齊所有短板，而是學會用長板撐起人生的容量。

三、調整認知，積極面對

鄭汝萍老師通過一些實際的案例和心理小知識，讓學生們明白，面對壓力，不同的認知和心態會帶來不同的感受和結果。例如，將中考視為一次挑戰和成長的機會，而非不可逾越的障礙，就能減輕焦慮情緒。學生們在課堂上積極發言，分享自己對壓力的新認識和積極的應對心態，相互鼓勵，形成了積極向上的氛圍。

四、學習方法，緩解壓力

鄭汝萍老師為學生們介紹了多種緩解壓力的方法，包括運動緩解法，如跑步、打球等，通過運動釋放身體的能量和壓力；呼吸放松法，簡單易行，能在短時間內讓身心平靜下來；還有積極的自我暗示法，每天給自己一些鼓勵的話語，增強自信心。學生們認真學習這些方法，并當場進行了練習，初步掌握了一些緩解壓力的技巧。

五、紙翼飛揚，在游戲中成長

“紙翼飛揚"游戲將活動推向了高潮。將學生們分成不同小組，一人頭頂書本在規定的路線上行走，過程中書本不能掉落，紙張也不能損壞。游戲中，學生們全神貫注，相互配合，歡聲笑語此起彼伏。他們在享受游戲樂趣的同時，也體會到了團隊合作的重要性，以及在面對挑戰時保持冷靜和積極心態的關鍵。通過這個游戲，學生們不僅放松了身心，還學會了如何在輕松的氛圍中舒緩壓力。

六、祈福未來

通過給未來的自己寫信，讓自己深度思考人生規劃，緩解當下壓力，以積極心態備考。 留下珍貴青春記憶，若干年后回顧，感受成長軌跡。

此次團體心理拓展減壓活動在學生們的歡聲笑語中圓滿結束。通過一系列的環節設計，學生們不僅深入了解了壓力，學會了拆解壓力、調整認知和緩解壓力的方法，還在游戲中收獲了快樂和團隊情誼。相信在今后的學習和生活中，他們能夠運用所學，以更積極的心態面對壓力，賦能潤心，愿力前行，勇敢地迎接中考和未來的挑戰。

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