如果你習慣了“擔憂”，試試這4步，與“擔憂”和解，讓人生舒坦

文|彌小木

日常生活中，你會有“擔憂”的事情嗎？當出現“擔憂”時，會有什么感受嗎？“擔憂”的頻率高嗎？

昨天看到一本書中，有段關于“擔憂”的話，忍不住笑了。

原文如下：

我花了很長很長時間才想明白，我百分之九十九的擔憂壓根就沒有必要。我之所以要擔憂，純粹是為了讓自己難受。意識到這一點的時候，我覺得非常丟臉。更讓我感到丟臉的是，我意識到，我就是那個把手指牢牢按在“難受按鈕”上的人。不過，我也發現，既然是這樣的話，那我也有力量不去按它。這個發現還是很美妙的嘛。

不知道你們看完是否笑了，反正我是笑了。

原來，我們的“擔憂”，很可能是“純粹為了讓自己難受”。

想想那些不太可能發生的“擔憂”，“擔憂”來“擔憂”去的，可不就是“純粹為了讓自己難受”嗎？

這段把人看笑的文字，來自這本《不配得感：我們為什么會破壞自己的成功與快樂》。

作者蓋伊·亨德里克斯在書中分享的關于“擔憂”的點，有值得參考的地方。

“擔憂”的1個觀點

《不配得感：我們為什么會破壞自己的成功與快樂》中有這樣一個觀點：

擔憂絕對是一種癮頭。事實上，擔憂就像是賭場里的老虎機，偶爾也能“中獎”——你擔憂的事情果真發生了。

對于日常生活中，習慣性“擔憂”的人來說，這句話值得多讀幾遍，讀到下一回開始“擔憂”時，意識到自己又進入“擔憂”的癮了。

有了“意識”，改變就容易多了。

如何改變“擔憂”的習慣？書中分享了2個版本。

簡單面對版

當“擔憂”來臨，問自己2個問題：

1. 真的可能發生嗎？
2. 現在能采取什么行動，帶來積極的改變？

一般情況下，習慣性“擔憂”的人，忙著把結果往壞了想，沒空去想這2個問題。但一直處于“擔憂”的狀態，真的很磨人。

不如，試著去改變習慣性“擔憂”的習慣，從這兩個問題入手，把自己從“擔憂”的泥潭中拉出來。

慢慢消化版

《不配得感：我們為什么會破壞自己的成功與快樂》除了分享2個問題的簡單版，作者蓋伊·亨德里克斯還分享了面對“擔憂”的7步法。步驟如下：

1. 意識到自己正在擔憂某件事
2. 放下擔憂念頭，移開注意力
3. 問自己：是什么積極的新想法正在醞釀成型呢？
4. 關注積極的新想法，帶給人的身體層面上的感受
5. 專注體會新感受
6. 能持續多久就持續多久感受新感受
7. 弄清楚想要出現的積極想法

雖然作者在書中結合具體的案例，來詳細解釋每一個步驟的內涵。但看完案例，也不是很理解其中的幾個步驟，尤其是3。

4、5、6、7都是在3的基礎之上進行的。3都沒弄明白，后面的幾步更是不清晰。這其實會聯系到作者在這本書中提到的“上限問題”。

對于“上限問題”這四個字，有種發自內心的抗拒。雖然不知道自己作為讀者，到底在抗拒個啥？

個人改良版

簡單版理解了，慢慢消化版沒理解，作為讀者，來個個人改良版也不是不可以。以下是個人面對“擔憂”的改良版，共4步。

當“擔憂”來臨，可以這樣做：

1、覺察到在“擔憂”

覺察就可以拉回“擔憂”的狀態。

2、思考是否真的可能會發生？

如果不會，那就到這一步結束。都不會發生，還“擔憂”個啥？浪費精力不是？

如果會，那就問第3個問題。

3、能掌控嗎？

如果“擔憂”的事，也可能會發生，但卻是自己無法掌控的，那“擔憂”仍舊沒什么用。既然沒什么用，那“擔憂”到這一步結束。

如果“擔憂”的事，是自己可以掌控的。那就去思考：能采取什么行動，讓“擔憂”的事不會發生。

但是，對于習慣性“擔憂”的人來說，哪怕做了行動上的努力，仍舊還是很容易處于“擔憂”的狀態，那就多念幾遍下面這句話。

4、凡事發生皆有利于我

“凡事發生皆有利于我”聽起來很像一句雞湯，但深入理解這句話的精髓之后，可能會改觀。

如何深入理解這句話？可以去看看喜多川泰的《凡事發生皆有利于我》這本書。要是來不及看，那記住書中分享的一個觀點也可以：

真正的正向思考，是無論自己的人生發生任何事，都認為是對自己的人生而言，無論如何都必須體會的重要經驗。

把所有的事，當成一種體驗，一種人生的重要經驗。

人生，不就是來體驗的嗎？

寫在結尾的話

不知道有沒有人，是從來不“擔憂”的？

那些從來不“擔憂”的人，還真是讓人有點羨慕。

沒辦法，我自己就是那個容易“擔憂”的人。這篇文章，算是分享給自己，也分享給有同樣習慣的“憂”友。

下一回“擔憂”來了？

1. 覺察
2. 思考會發生嗎？
3. 思考能掌控嗎？
4. 記住“凡事發生皆有利于我”

讓我們戒掉“擔憂”的癮，人生苦短，還是別再給自己找難受了吧？

Hi~我是彌小木

過好當下最要緊~